כמה אני אוכל ביום

בתחילת דרכי התעניינתי לגלות כמה בדיוק אני אוכל ביום ונרשמתי לכרונומטר ובדקתי את כמות המזון שאכלתי. בסופו של דבר, לאחר שהתרגלתי לאופן האכילה, כבר לא הייתי זקוק לנתונים ממוחשבים וידעתי באופן אינסטינקטיבי כמה אני אוכל ביום. היום אני כבר לא חושב על זה, ורק אוכל כמה שהגוף דורש, כי אני יודע שאני אוכל מספיק. לטובת הקוראים הכנתי יום מפורט לדוגמה (כל השקילות הן ללא הקליפות והגלעינים כמובן). גובהי 1.82 ומשקלי 68 קילו. אני עוסק בפעילות גופנית כשעה ביום (משקולות, ריצה, רכיבה על אופניים).

התחלתי את הבוקר ב-1.4 ליטר מיץ מ-15 תפוזים קטנים. סך הכול 630 קלוריות.

לצהריים הכנתי 2 ליטר שייק מ-11 בננות (1,310 גרם), 5 תמרים (108 גרם) ו-45 גרם סלרי + מים. סך הכול 1,472 קלוריות.

הלכתי לחדר הכושר, ולאחר האימון אכלתי 3 רימונים גדולים (1,030 גרם). סך הכול 855 קלוריות.

לקראת הערב אכלתי 4 אפרסמונים (480 גרם). סך הכול 330 קלוריות.

הסלט של הערב הורכב מ-450 גרם חסה, 25 גרם ארוגולה, 120 גרם כרוב, זוקיני אחד (190 גרם), פלפל אדום אחד (85 גרם), 3 עגבניות (330 גרם) וחצי אבוקדו (75 גרם). סך הכול 350 קלוריות.

yonatanfoodforoneday

סך הכול אכלתי ביום זה 3,643 קלוריות. 86.7% פחמימות (861.9 גרם), 5.4% חלבון (61.6 גרם) ו-7.9% שומן (34.5 גרם).

ישנם ימים שאני גם עובר את ה-4,000 קלוריות אך בדרך כלל אני אוכל בסביבות ה- 3,500-3,800 קלוריות ליום.

10
הגב

avatar
3000
5 Comment threads
5 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
4 Comment authors
יונתןליטליונתןספירצוות האתר Recent comment authors
  Subscribe  
הרשמה לעדכונים
ליטל
Guest
ליטל

המשקל שלך יציב בכמות קלוריות כזו? עולה או יורד?

יונתן
Guest
יונתן

היי, ליטל 🙂
המשקל שלי יציב

ספיר
Guest
ספיר

ממה רוב השומן?

יונתן
Guest
יונתן

ממה רוב השומן?

יש חצי אבוקדו בסלט.

גאיה
Guest
גאיה

מה עם העלויות של תזונה כזאת, זה לא הסטרי?? מה החישוב החודשי של הפירות והירקות בעונה זו למשל? אני שואלת ברצינות. האם כל אחד יכול לעמוד בעלות הזאת?

צוות האתר
Admin

מה עם העלויות של תזונה כזאת, זה לא הסטרי?? מה החישוב החודשי של הפירות והירקות בעונה זו למשל? אני שואלת ברצינות. האם כל אחד יכול לעמוד בעלות הזאת?

זה תלוי לאיזו תזונה את משווה את זה.

אם נשווה תזונה של פירות וירקות בלבד לתזונה בשרית/צמחונית טיפוסית או אפילו לתזונה טבעונית שמכילה מזון מוכן מהמפעל וג'אנק טבעוני אז סביר להניח שתזונה של פירות וירקות בלבד הנה זולה יותר בטווח הקצר ובוודאי שבטווח הארוך כי היא מונעת את כל ההוצאות העכשוויות והעתידיות על רופאים ותרופות…

כשמשווים תזונה של פירות וירקות בלבד לתזונה טבעונית מאוזנת ולא מעובדת שמתבססת על בישול ביתי בעיקר ממוצרי בסיס כמו דגנים וקטניות אז אכן יש הפרש גדול במחיר, אך בכל זאת גם כאן היתרונות הבריאותיים לטווח הקצר והארוך שמגיעים כתוצאה ממעבר למזון נא דל שומן ומשינוי אורח החיים באופן כללי שווים את זה.

צריך להסתתכל על התמונה הגדולה ולא רק על כמה כסף יוצא מהכיס היום 🙂

מייפל
Guest
מייפל

יש לי מחסור ברכב והשוק רחוק, איך אפשר להביא מספיק אוכל הביתה במצבי?

ירון
Guest

יש לי מחסור ברכב והשוק רחוק, איך אפשר להביא מספיק אוכל הביתה במצבי?

כפי שאנו עשינו לפני שהיינו נוסעים לשוק הסיטונאי: הולכים לירקן! 🙂

ניתן לקנות אצל הירקן, ניתן להזמין משם משלוחים (כל הירקנים שקניתי אצלם עושים משלוחים – בדר"כ בחינם), ואם קונים מסופר, אז יש סיכוי טוב שגם הם עושים משלוחים.

ירדן
Guest

יש לי מחסור ברכב והשוק רחוק, איך אפשר להביא מספיק אוכל הביתה במצבי?
כפי שאנו עשינו לפני שהיינו נוסעים לשוק הסיטונאי: הולכים לירקן! 🙂
ניתן לקנות אצל הירקן, ניתן להזמין משם משלוחים (כל הירקנים שקניתי אצלם עושים משלוחים – בדר"כ בחינם), ואם קונים מסופר, אז יש סיכוי טוב שגם הם עושים משלוחים.

רק רציתי להוסיף שלא חייבים לעשות משלוח. אפשר פשוט ללכת ברגל או מקסימום באוטובוס לירקן הקרוב עם תיק קניות גדול או תיק גב או אפילו עגלת קניות ולסחוב את הפירות הביתה בכוח השרירים 🙂

אמיר
Guest
אמיר

וואו נראה הרבה ואתה רזה כיף לך חח