פתרון לכאבי הברכיים

כאבי ברכיים הם בעיה נפוצה בחברה שלנו, היות שאורח חיינו מכריח אותנו לבלות את רוב זמננו בישיבה ולהשתמש לעתים רחוקות, אם בכלל, בשרירי ירכינו. דלדול השרירים הוא שמונע מהם לתמוך בגוף ומכריח את הברכיים לעשות זאת, והתוצאה היא כאבים וקשיי הליכה וריצה.

אפילו כאדם שעוסק בפעילות גופנית סבלתי גם אני מכאבי ברכיים, התקשיתי לרוץ, הברכיים נהגו להשמיע "קליקים", ובתקופה שבה לא הייתי בכלל פעיל גופנית, נהגה הברך הימנית שלי לצאת מדי פעם באופן חלקי מהמקום וזה היה מלווה בכאבים איומים.

מה הפתרון? חיזוק יזום של שרירי הירכיים באמצעות "סקוואטים". בהשראת טד קאר מאתר 100SquatsaDay וערוץ היוטיוב באותו השם, התחלנו לבצע מדי יום תרגיל של 100 סקוואטים ברצף במשקל גוף, הכי מהר שאנחנו יכולים. התוצאה: הברכיים מפסיקות לכאוב, הקליקים נעלמים, שרירי הירכיים משתרגים, ואפילו שרירי הגב והבטן מתחזקים.

סקוואט היא תנועה טבעית של הגוף וכולנו צריכים לבצע אותה בקלות. יש לי חבר טוב, בן 76, שעושה סקוואטים ללא קושי, ולכן הוא פעיל ונמרץ בגילו, בעוד חבריו מתקשים אף לקום מהכיסא ללא עזרה.

השיא שלי כעת למאה סקוואטים ברצף עומד על 2:10 דקות, קחו על עצמכם את האתגר ונסו לשבור את זה!

לפני שאתם מתחילים אתגר של 30 יום השקיעו כמה דקות כדי ללמוד איך לבצע תנוחת סקוואט נכונה.

Subscribe
הרשמה לעדכונים
guest
5 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
יונתן
יונתן
28 באוקטובר 2014 17:11

עדכון 28/10/14 – 1:45

יונתן
יונתן
14 באוקטובר 2013 18:37

עדכון 14/10/13 – 1:59

הדס
הדס
20 באוגוסט 2013 6:07

אני הצלחתי בשתי דק

יונתן
יונתן
29 ביולי 2013 12:01

עדכון 28/7/13 – 2:05

עמית
עמית
24 ביולי 2013 3:51

וואו הקליקים ברגל זה פשוט כל כך לא נעים אני סובל מזה כל כך הרבה זמן כבר…
אתחיל גם בסקווטים חח