כמה אני אוכל ביום

בתחילת דרכי התעניינתי לגלות כמה בדיוק אני אוכל ביום ונרשמתי לכרונומטר ובדקתי את כמות המזון שאכלתי. בסופו של דבר, לאחר שהתרגלתי לאופן האכילה, כבר לא הייתי זקוק לנתונים ממוחשבים וידעתי באופן אינסטינקטיבי כמה אני אוכל ביום. היום אני כבר לא חושב על זה, ורק אוכל כמה שהגוף דורש, כי אני יודע שאני אוכל מספיק. לטובת הקוראים הכנתי יום מפורט לדוגמה (כל השקילות הן ללא הקליפות והגלעינים כמובן). גובהי 1.82 ומשקלי 68 קילו. אני עוסק בפעילות גופנית כשעה ביום (משקולות, ריצה, רכיבה על אופניים).

התחלתי את הבוקר ב-1.4 ליטר מיץ מ-15 תפוזים קטנים. סך הכול 630 קלוריות.

לצהריים הכנתי 2 ליטר שייק מ-11 בננות (1,310 גרם), 5 תמרים (108 גרם) ו-45 גרם סלרי + מים. סך הכול 1,472 קלוריות.

הלכתי לחדר הכושר, ולאחר האימון אכלתי 3 רימונים גדולים (1,030 גרם). סך הכול 855 קלוריות.

לקראת הערב אכלתי 4 אפרסמונים (480 גרם). סך הכול 330 קלוריות.

הסלט של הערב הורכב מ-450 גרם חסה, 25 גרם ארוגולה, 120 גרם כרוב, זוקיני אחד (190 גרם), פלפל אדום אחד (85 גרם), 3 עגבניות (330 גרם) וחצי אבוקדו (75 גרם). סך הכול 350 קלוריות.

yonatanfoodforoneday

סך הכול אכלתי ביום זה 3,643 קלוריות. 86.7% פחמימות (861.9 גרם), 5.4% חלבון (61.6 גרם) ו-7.9% שומן (34.5 גרם).

ישנם ימים שאני גם עובר את ה-4,000 קלוריות אך בדרך כלל אני אוכל בסביבות ה- 3,500-3,800 קלוריות ליום.

Subscribe
הרשמה לעדכונים
guest
10 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
ליטל
ליטל
19 באפריל 2016 11:10

המשקל שלך יציב בכמות קלוריות כזו? עולה או יורד?

יונתן
יונתן
Reply to  ליטל
19 באפריל 2016 19:18

היי, ליטל 🙂
המשקל שלי יציב

ספיר
ספיר
12 במרץ 2013 18:48

ממה רוב השומן?

יונתן
יונתן
Reply to  ספיר
12 במרץ 2013 19:00

ממה רוב השומן?

יש חצי אבוקדו בסלט.

גאיה
גאיה
26 ביוני 2012 11:53

מה עם העלויות של תזונה כזאת, זה לא הסטרי?? מה החישוב החודשי של הפירות והירקות בעונה זו למשל? אני שואלת ברצינות. האם כל אחד יכול לעמוד בעלות הזאת?

צוות האתר
Admin
Reply to  גאיה
26 ביוני 2012 12:39

מה עם העלויות של תזונה כזאת, זה לא הסטרי?? מה החישוב החודשי של הפירות והירקות בעונה זו למשל? אני שואלת ברצינות. האם כל אחד יכול לעמוד בעלות הזאת?

זה תלוי לאיזו תזונה את משווה את זה.

אם נשווה תזונה של פירות וירקות בלבד לתזונה בשרית/צמחונית טיפוסית או אפילו לתזונה טבעונית שמכילה מזון מוכן מהמפעל וג'אנק טבעוני אז סביר להניח שתזונה של פירות וירקות בלבד הנה זולה יותר בטווח הקצר ובוודאי שבטווח הארוך כי היא מונעת את כל ההוצאות העכשוויות והעתידיות על רופאים ותרופות…

כשמשווים תזונה של פירות וירקות בלבד לתזונה טבעונית מאוזנת ולא מעובדת שמתבססת על בישול ביתי בעיקר ממוצרי בסיס כמו דגנים וקטניות אז אכן יש הפרש גדול במחיר, אך בכל זאת גם כאן היתרונות הבריאותיים לטווח הקצר והארוך שמגיעים כתוצאה ממעבר למזון נא דל שומן ומשינוי אורח החיים באופן כללי שווים את זה.

צריך להסתתכל על התמונה הגדולה ולא רק על כמה כסף יוצא מהכיס היום 🙂

מייפל
מייפל
26 באפריל 2012 16:42

יש לי מחסור ברכב והשוק רחוק, איך אפשר להביא מספיק אוכל הביתה במצבי?

ירון
Reply to  מייפל
28 באפריל 2012 16:36

יש לי מחסור ברכב והשוק רחוק, איך אפשר להביא מספיק אוכל הביתה במצבי?

כפי שאנו עשינו לפני שהיינו נוסעים לשוק הסיטונאי: הולכים לירקן! 🙂

ניתן לקנות אצל הירקן, ניתן להזמין משם משלוחים (כל הירקנים שקניתי אצלם עושים משלוחים – בדר"כ בחינם), ואם קונים מסופר, אז יש סיכוי טוב שגם הם עושים משלוחים.

ירדן
Reply to  ירון
29 באפריל 2012 14:57

יש לי מחסור ברכב והשוק רחוק, איך אפשר להביא מספיק אוכל הביתה במצבי?
כפי שאנו עשינו לפני שהיינו נוסעים לשוק הסיטונאי: הולכים לירקן! 🙂
ניתן לקנות אצל הירקן, ניתן להזמין משם משלוחים (כל הירקנים שקניתי אצלם עושים משלוחים – בדר"כ בחינם), ואם קונים מסופר, אז יש סיכוי טוב שגם הם עושים משלוחים.

רק רציתי להוסיף שלא חייבים לעשות משלוח. אפשר פשוט ללכת ברגל או מקסימום באוטובוס לירקן הקרוב עם תיק קניות גדול או תיק גב או אפילו עגלת קניות ולסחוב את הפירות הביתה בכוח השרירים 🙂

אמיר
אמיר
3 בינואר 2012 16:33

וואו נראה הרבה ואתה רזה כיף לך חח