כמה אני אוכל ביום – גרסת הקיץ

לנוכח השאלות הרבות שאנו מקבלים על התפריט היומי שלנו, החלטתי שוב לבדוק בעזרת הכרונומטר כמה אני אוכל ביום ולהציג בפניכם תפריט עשיר ומגוון. אני בן 31, גובהי 1.82 ומשקלי 68 קילו. אני עוסק בפעילות גופנית כשעה ביום (משקולות, ריצה, רכיבה על אופניים). לעומת החורף אני אוכל פחות קלוריות וכמעט ולא מרגיש צורך בתוספת שומן (לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע), וגם כמות העלים בתפריט פחתה, בגלל זמינותם המועטה יותר.

את הבוקר פתחתי במלון שלם (1,180 גרם). לא היה כמעט יום בקיץ האחרון שלא פתחתי במלון או באבטיח. מאוד מרענן! סה"כ 425 קלוריות.

לפנות צהריים אכלתי 6 מנגו מאיה (1,180 גרם). סה"כ 708 קלוריות.

melon  mango

קפצתי למכון הכושר, וכשחזרתי הכנתי את אחד השייקים האהובים עלי – בננה (1,060 גרם) ואפרסק (215 גרם). סה"כ 1,027 קלוריות.

לפנות ערב הכנתי סלט מדהים של תאנים (400 גרם) ענבים מזן סייבל (300 גרם) ונקטרינות (340 גרם) – מומלץ מאוד! סה"כ 653 קלוריות.

banana-shake  fruit-salad

בערב הכנתי סלט מחסה (300 גרם), זוקיני (200 גרם), מלפפון (175 גרם), גזר (135 גרם), נבטי אלפלפא (25 גרם), עגבניות שרי (470 גרם), פטרוזיליה (25 גרם) ומיץ מלימון אחד (40 גרם). סה"כ 274 קלוריות.

vegetable-salad

(כל המשקלים הם נטו חלק אכיל ללא קליפה או גלעינים)

סה"כ אכלתי 3,087 קלוריות. מתוכן 90.2% פחמימות (772.1 גרם), 5.3% חלבון (52.8 גרם) ו-4.4% שומן (16.4 גרם). יש לציין שעברתי את הצריכה היומית המומלצת (לעתים במאות אחוזים!) של כל אחד מהנוטריאנטים הבאים: B1, B2, B3, B5, B6, A, C, E, K, חומצה פולית, סידן, ברזל, אשלגן, אבץ ואומגה 3. כנ"ל לגבי חומצות האמינו החיוניות.

Subscribe
הרשמה לעדכונים
guest
23 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
טלטל
טלטל
1 בפברואר 2016 11:39

האם זה טוב לעבור את הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ,מינרלים וחומצות אמינו במאות אחוזים?

צוות האתר
Admin
1 בפברואר 2016 14:33
Reply to  טלטל

אין לשאלה הזאת תשובה חד משמעית. ה-RDA (הצריכה היומית המומלצת) לא נקבע על פי נתוני האכילה של אוכלוסיה בריאה אלא על פי נתונים של אוכלוסיה שאוכלת תזונה מערבית טיפוסית ולכן יש לקחת אותו בערבון מוגבל. ה-RDA במקרים מסוימים בהחלט נמוך מידי (דוגמה קלאסית לכך הוא הוויטמין C) ובמקרים אחרים זה תלוי האם מדובר על מקור צמחי או מהחי או מתוסף (למשל בטא קרוטן לעומת ויטמין A). בנוסף, לכל אדם יש צרכים שונים בהתאם לגובה, משקל, רמת הפעילות ויכולת הספיגה האישית. לא כל דבר שאנחנו אוכלים בהכרח נספג ואנשים רבים לא מודעים לכך שיש מזונות מסוימים ותרופות שונות שפוגעים בספיגה של נוטריאנטים כך שגם אם מגיעים ל-RDA עדיין נמצאים בחוסר.

טלטל
טלטל
4 בפברואר 2016 12:13

תודה רבה על התשובה המפורטת 🙂

צוות האתר
Admin
7 בפברואר 2016 10:49
Reply to  טלטל

אם יש לך שאלות יותר ספציפיות לגבי נוטריאנטים מסוימים ויש לך חשש שאת מקבלת יותר מידי מחלק מהם את מוזמנת להירשם לפורום שלנו ולפרט במה מדובר 🙂

מירב
מירב
5 במרץ 2015 14:21

שלום
מעוניינת להרשם והלוואי שאצליח במשימה 😡
מירב

שלי
שלי
16 באוקטובר 2014 19:43

בדקתי את התזונה של היום בכרונומטר וגיליתי ש: א. יש חומצות אמינו חיוניות שצרכתי מהן רק 40% וגם : שצרכתי 1000% מעל הצריכה של ויטמין A. מה זה אומר?

צוות האתר
Admin
16 באוקטובר 2014 19:53
Reply to  שלי

שלום, שלי, כדאי לתת לך תשובה מקיפה נזדקק לפרטים נוספים. אנא הירשמי לפורום שלנו, פתחי נושא חדש וספקי פרטים מפורטים על תזונתך על פי הרשימה הבאה:
https://www.30bananotleyom.co.il/forum/viewtopic.php?f=2&t=4
הוסיפי גם צילום מסך של התפריט שלך מהכרונומטר.

תמי
תמי
15 במרץ 2013 7:43

הי,
הבלנדר שלי התקלקל. אני זקוקה להמלצה על בלנדר טוב, מחיר סביר, אני שותה לפחות 5 שיקים ירוקים בשבוע.
תודה
תמי

צוות האתר
Admin
16 במרץ 2013 7:44
Reply to  תמי

הי,
הבלנדר שלי התקלקל. אני זקוקה להמלצה על בלנדר טוב, מחיר סביר, אני שותה לפחות 5 שיקים ירוקים בשבוע.
תודה
תמי

הי תמי 🙂
מומלץ לקנות בלנדר כותש קרח בחוזק של 500W לפחות.

שיר
שיר
19 בפברואר 2013 18:54

ואי נראה מעולה 🙂