כמה לאכול?

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

כמה לאכול?

הודעהעל ידי שרה » ד' מרץ 19, 2014 5:51 pm

שלום,
לאחרונה מצאתי את תזונה הרו פוד. חקרתי די הרבה באינטרנט וניסיתי את זה והתוצאות הגיעו מיד, ירדתי במשקל והרגשתי אנרגטית ושמחה יותר. לצערי קצת נפלתי ואני מבינה שזה טבעי אבל נראה לי שאני לא אוכלת מספיק. אחרי שניסיתי את התזונה הזו שום דבר לא בא בחשבון, אז ממש חשוב לי לעשות את זה נכון.
כמה אני צריכה לאכול אם אני רוצה לרדת במשקל ואני לא ככ פעילה (הכי הרבה הליכה כי אני כל היום לומדת)?
הגובה של הוא 167 ס''מ ואני שוקלת 70.
תודה מראש.
שרה
 
הודעות: 2
הצטרף: א' מרץ 16, 2014 3:15 am

Re: כמה לאכול?

הודעהעל ידי ירדן » ה' מרץ 20, 2014 2:21 pm

הי שרה, ברוכה הבאה :)

לא פחות מ-2000 קלוריות ליום.

דוגמאות לתפריטים תוכלי לראות כאן-
http://www.30bananotleyom.co.il/forum/viewtopic.php?f=2&t=370&sid=e2dd32f37cb278b70d00c107fdfa5ecf

ביוטיוב תוכלי למצוא אימונים קצרים או ארוכים בחינם שתוכלי לעשות בבית בלי טירחה גדולה בזמנך החופשי. הנה כמה דוגמאות-
http://www.youtube.com/user/FitnessBlen ... ture=watch
http://www.youtube.com/user/BeFit?feature=watch
(יש כמובן עוד המממוווןןן)

פעילות גופנית היא חלק הכרחי באורח חיים בריא, ואם את רוצה לרדת במשקל בצורה יפה ולחטב את הגוף את צריכה להעלות את רמת המטבוליזם הבסיסי שלך, להעלות את מסת השריר שלך וכך לרדת באחוזי השומן.
http://30bananotleyom.co.il/811-articles/196-skinny-fat
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: כמה לאכול?

הודעהעל ידי שרה » ה' מרץ 20, 2014 6:55 pm

תודה רבה!
שאלה נוספת, בהנחה שלא בכל יום אני אתאמן, זה עדין בסדר לאכול 2000 קלוריות? אני לא אשמין מזה?
שרה
 
הודעות: 2
הצטרף: א' מרץ 16, 2014 3:15 am

Re: כמה לאכול?

הודעהעל ידי ירדן » ה' מרץ 20, 2014 7:46 pm

מזון זה לא רק קלוריות. אדם שמגביל את עצמו מבחינה קלורית כדי לרדת במשקל מונע מהגוף שלו את הויטמינים, המינרלים, הפיטוכימיכלים, נוגדי החמצון, הנוזלים הטהורים והסיבים התזונתיים שיש בפירות והירקות ושנחוצים לבריאות מיטבית. אם יש לך היסטוריה של דיאטות שהורידו את רמת המטבוליזם שלך ויש לך מסת השריר נמוכה קיימת האפשרות שתעלי מעט במשקל כי הגוף שלך למד שאם לא נותנים לו מספיק הוא צריך לאגור אך הפתרון הוא לא הגבלת קלוריות אלא אכילה של מספיק מזון כדי שהגוף שלך יהיה שבע והראש שלך יהיה רגוע ולא יחפש מזונות עתירי קלוריות ועתירי שומן ורק כך תגיעי לאיזון ובסופו של דבר גם המשקל ירד. דיאטות והגבלה קלורית לעולם לא עובדים בטווח הארוך.

אני ממליצה לך לצפות בסרטונים של פרילי בנושא ירידה במשקל. פרילי ירדה 20 קילו על תזונה עתירת קלוריות ופעילות גופנית-

Raw food vegan weight loss secrets #1 - The scales-
http://www.youtube.com/watch?v=IKXYw7Gf ... ure=relmfu

Raw food vegan weight loss Secrets #2 ~ NEVER RESTRICT CALORIES
http://30bananotleyom.com/movies/79-nev ... t-calories

Calorie restriction to lose weight on raw vegan
http://www.youtube.com/watch?v=PuqZbLEB ... ature=plcp

Weight loss on raw food
http://www.youtube.com/watch?v=3kZ9R3_2 ... ature=plcp

Weight Loss Secrets #3 - Low Carb Diets make you FAT
http://www.youtube.com/watch?v=oSOuOv4A ... eature=plc
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: כמה לאכול?

הודעהעל ידי זיוהץ » ה' אוקטובר 30, 2014 1:57 pm

אני בת 62, פעילות גופנית נמוכה, גובהי 1.62.
לכמה קלוריות אני זקוקה?
זיוהץ
 
הודעות: 3
הצטרף: ד' אוקטובר 15, 2014 9:23 pm

Re: כמה לאכול?

הודעהעל ידי ירדן » ה' אוקטובר 30, 2014 3:49 pm

הי זיוה :)

כמה את שוקלת?
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: כמה לאכול?

הודעהעל ידי זיוהץ » ה' נובמבר 27, 2014 8:54 am

ראשית, סליחה שלא הגבתי קודם, פשוט היתי מאד עמוסה בעבודה וכן, רציתי שקט נפשי וזמן פנוי וניחוח כאשר אני עונה.
אז, כאמור, אני בת 62, גובה כ-1.62 מ', משקל 73.8 ק"ג.
אני מנסה לאכול ע"פ ההנחיות של 30 בננות ליום מזה כ6 שבועות (התחלתי במשקל של 76 ק"ג), יוצא שבסוף שבוע אני אוכלת כמו שאכלתי קודם, כלומר, בשר/ עוף, ירקות מבושלים, ולעיתים רחוקות גם "פחממות".
פעילות גופנית: כ-4 פעמים בשבוע אני "מדוושת" על אופני כושר שיש לי בבית, בכל פעם בין כ-15 ד' בממוצע; בנוסף, פעם בשבוע התעמלות במשך כ-30 ד' ופעם בשבוע פילטים מכשירים במשך 1 שעה.
בעיה נוספת העומדת לפני היא שזמנו שייט במאי-יוני 2015 (לפני או בצמוד לתחילת השינוי בצורת האכילה שלי), וכעת אני חוששת שלא אוכל לעמוד בדיאטה של 30 בננות ליום בזמן השייט :| . אם יש לך טיפים לתת לי בכדי שכן אצליח? האם ידוע לך אם אפשר להזמין מראש ארוחות של "מזון חי" בקרוזים?
אודה לך מאד על תשובה למרות העיכוב.
זיוה
זיוהץ
 
הודעות: 3
הצטרף: ד' אוקטובר 15, 2014 9:23 pm

Re: כמה לאכול?

הודעהעל ידי ירדן » ו' נובמבר 28, 2014 2:34 pm

לא פחות מ-1800 קלוריות ליום, וגם זה ממש מינימום. כדאי מאוד שתגדילי את כמות הפעילות הגופנית ואיתה גם את כמות הקלוריות בהתאם. פעילות גופנית חשובה לא רק בשביל ירידה במשקל אלא גם בשביל חיזוק השרירים ומסת העצם. מזון הוא לא רק קלוריות וחשוב לזכור שכשאוכלים מעט מידי מונעים מהגוף את הויטמינים, המינרלים, נוגדי החמצון והפיטוכימיקלים שהוא צריך כדי לשמור על בריאות. דיאטות דלות קלוריות מביאות להאטה ברמת המטבוליזם הבסיסי ולחסרים תזונתיים. לכן חשוב לאכול מספיק ולעשות פעילות גופנית. חשוב לשלב גם אימוני אירוביים וגם אימוני התנגדות. מבחינת האימון האירובי בתור התחלה נסי להעלות את זמן הרכיבה על האופניים ל-30 דקות בכל פעם ולהעלות את רמת הקושי כדי להגדיל את ההוצאה האנרגטית. אימוני התנגדות (עם משקולות, גומיות, משקל גוף) יביאו לחיזוק השרירים ויעלו את רמת המטבוליזם הבסיסי כך שיותר קלוריות ישרפו בזמן מנוחה והירידה במשקל והשמירה עליו תהיה יותר קלה. אימוני התנגדות גם מפעילים עומס על השלד ובכך מביאים לחיזוק מסת העצם.
http://www.itaiziv.co.il/index.php?opti ... Itemid=395
http://www.itaiziv.co.il/index.php?opti ... &Itemid=92

את מוזמנת לרשום פה מה וכמה את אוכלת באופן מפורט כולל כמויות בימי חול ובסופי השבוע כדי שנראה איך התפריט שלך נראה ואם את אוכלת מספיק וניתן לך הצעות לשיפור אם צריך.

אני מאוד ממליצה לך לצפות בסרט הדוקומנטרי המעולה "מזלגות במקום סכינים"-
http://www.veoh.com/watch/v45291386HzYfhhm7

אין לי שום מושג מה המזון שמגישים בקרוזים. אני מניחה שיהיו פירות וירקות טריים אבל האם הכמויות שיוגשו לך יספיקו עבורך אין לי מושג. גם אם לא תוכלי לשמור שם על תפריט נא לחלוטין בוודאי יהיו אופציות צמחיות אחרות שתוכלי לבחור מהן כמו תפוחי אדמה, אורז, תבשילי ירקות, מרקים למרות שסביר להניח שבכל זאת הכל יהיה עם שמן ומלח. תוכלי גם להביא איתך כמה קילו של תמרים או פירות יבשים אחרים (ללא חומרים משמרים) כתוספת לפירות שיוגשו לך שם, ובכל מקום שתעצרו חפשי מקומות לקנות בהם פירות.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

ירידה במשקל, קלוריות, כמה לאכול?

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot ו 10 אורחים

cron