שוקל להתחיל

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

שוקל להתחיל

הודעהעל ידי arvivlx2 » ו' יוני 13, 2014 1:35 am

היי שלום, אני בן 25, שוקל 84 בערך ובגובה 1.92 בערך. אני אוכל רגיל כרגע, כמו כל אחד בתרבות המערבית. חברה שלי נהייתה צמחונית לפני כמה חודשים וגרמה לי לחשוב יותר לעומק על כך העסק הזה. נתקלתי בכם בפייסבוק וחשבתי בהתחלה שזאת דרך חיים מנותקת והזויה, אבל ככל שקראתי יותר והעמקתי במחקרים ומאמרים זה נראה לי יותר הגיוני.
אני נורא אוהב פירות מכל המינים, ירקות מסויימים (כמו מלפפון,פלפל, עגבנייה) וחסה, ומשוגע על אגוזים בכלל.
אני חושב להתחיל בתקופה הקרובה שבוע של אימוץ הדיאטה (כצורת אכילה, לא משהו שקשור למשקל), אולם קראתי שכאשר מתחילים לרוב בדיאטה זו מרגישים במשך שבוע כאבי גמילה ודברים דומים. איך הייתם ממליצים לי להיערך לזה? אני לא רוצה להתבאס על הדיאטה בגלח דברים שלא קשורים.
אני גם רוצה לעבור לדיאטה בריאה יותר כי אני מרגיש עייפות הרבה פעמים למשך רוב שעות היום ואני די בטוח שזה קשור לתזונה.
מידע נוסף- אני נחשף מספיק לשמש ומבצע אימוני אירובי ואנאירובי לפחות פעמיים בשבוע.
אודה לעצתכם.
arvivlx2
 
הודעות: 3
הצטרף: ו' יוני 13, 2014 1:25 am

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי liav » ו' יוני 13, 2014 11:08 am

נשמע שאתה בדרך הנכונה ובכל זאת הייתי ממליץ לך לא לקפוץ למים העמוקים.
אני חושב שאם לא הגעת להחלטה בשלה וסופית אז הקשיים בדרך עלולים לגרום לך לסלוד מהתזונה.
לכן הייתי מציע בשלב זה להוריד את המזונות מן החי ולאט לאט להחליף מזונות מעובדים בפירות וירקות.
תגדיר לך תקופת מעבר של חודש חודשיים, תכיר פירות, תצבור "נסיון" (אולי תצטרך לקנות מכשירי חשמל חדשים), תן לקיבה שלך את הזמן לגדול.
המעבר מתזונה מערבית קלאסית לתזונת פירות דיי קיצונית, הן שונות בסוג המאכלים, תיבול, נפח ארוחה.... בקיצור הייתי ממליץ לך לעשות את זה בהדרגה.
liav
 
הודעות: 164
הצטרף: ש' יולי 06, 2013 1:38 pm

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי יונתן » ו' יוני 13, 2014 6:28 pm

כמה דברים שיכולים לסייע לך בהתחלה:

טיפים למתחילים בתזונה:
http://30bananotleyom.co.il/811-blog/68 ... inner-tips

שגיאות נפוצות בתזונה:
http://30bananotleyom.co.il/811-article ... n-mistakes

תפריטים שלי לדוגמה שתבין את סדר הגודל של ארוחה בתזונה:
http://30bananotleyom.co.il/811-blog/14 ... ummer-time
http://30bananotleyom.co.il/811-blog/10 ... h-do-i-eat

אתה באמת לא חייב לקפוץ ישירות למים העמוקים. אתה יכול להתחיל בפירות רק כארוחת הבוקר, ואז להגדיל בהדרגה את כמות הפירות שלך. בה בעת תפחית ככל האפשר מזון מעובד, שמנים מזוקקים, מלח, ותעדיף מזון מבושל ביתי כמו אורז עם ירקות, תפוחי אדמה ובטטה מאודים וכיוצא בזה.

כמובן מלא את הבית בפירות העונה. קנה אבטיחים ומלונים זולים וטעימים, פנק את עצמך במשמשים ודבדבנים, בקרוב מאוד מתחילה עונת המנגו שהוא הפרי של הקיץ. למרות שזו לא העונה, קנה גם קצת בננות ותמרים למקרי חירום.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי ליה » ו' יוני 13, 2014 6:38 pm

אני ממליצה בחום על ארוחת ערב גדולה של אורז ותירס/בטטות בירקות מבושלים. לאט לאט תפחית אורז ותשאיר הירקות והתירס/בטטה, אח"כ במקביל העלאת הפירות לאורך היום תיפטר גם מהתירס/בטטות בערב ותאכל את הירקות כשהם חיים לא מבושלים (סלט).
ההמלצה מפי ידיד שלי שהגיע לתזונה הזו מחדר כושר והוא כבר חודשיים חי על פירות
ליה
 
הודעות: 7
הצטרף: ב' יוני 02, 2014 10:29 pm

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי ירדן » ו' יוני 13, 2014 7:44 pm

גם אדם שרגיל לשתות קפה ומחליט להיגמל ממנו בבת אחת ירגיש תסמיני גמילה בימים הראשונים אבל זה עדיין הדבר הנכון לעשות עבור הבריאות שלו. יכולים להיות לו תסמינים כמו כאבי ראש, עייפות, אפילו סימפטומים דמויי שפעת אם הוא היה רגיל לשתות ממש הרבה קפה. ככה זה כשהגוף צריך להיגמל מחומרים ממכרים ורעילים. אבל לא כולם מרגישים אותו דבר ויש אנשים שעוברים לתזונה הזאת ומיד מרגישים פרץ אנרגיה והרגשה נפלאה בלי כל סימפטומים של ניקוי.

אני חושבת שיותר קל להיכנס לתזונת 811 אם כבר מגיעים עם בסיס של טבעונות, בעיקר אם היא אינה מעובדת (כלומר ללא ג'נאק טבעוני) ולכן אתה באמת יכול לעשות את זה בהדרגה. בתור התחלה תוריד מזון מהחי ותכניס יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות. בהמשך תחליף את כל הג'אנק במזון אמיתי ובהדרגה תגדיל את כמות המזון הטרי על חשבון המזון המבושל.

מה שגם יקל עליך במעבר זה ללמוד עוד על טבעונות, מזון מלא, בריאות ו-811. אם תרצה אני אשים פה קישורים לכל מיני סרטונים והרצאות באנגלית (אם או בלי תרגום לעברית) וגם המלצות לספרים בנושאים האלו.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2967
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי arvivlx2 » ו' יוני 13, 2014 9:15 pm

תודה על כל העצות! אני כבר קראתי די הרבה הודעות בפורום ומאמרים, אני אשיג את הספר עוד מעט אני מאמין, וקיבלתי נקודת מבט די ברורה על העניין אני מאמין. לפי מה שהבנתי הכי חשוב לאכול מספיק כדי להגיע לכמות קלוריות מספיקה. יצא לי אפילו להשתמש באתר כרונומטר שכולכם ממליצים עליו, כתוב לי שם 2600 קלוריות. לא נראה לי כל כך קשה להגיע לכמות קלוריות כזאת.
הרבה פעמים כבר יצא לי להתחיל את היום עם סלט פירות שמכיל אפרסקים/נקטרינות, תפוחים, אגסים, בננות, ענבים וזה היה סבבה לגמרי... בערבים יוצא לי הרבה, בעיקר אחרי אימונים, לאכול סלט עם מלא מלפפון, עגבניה וגמבה, אני אוהב להוסיף טונה ולפעמים ביצה קשה, אבל להחליף את זה בעלים ירוקים וחסה נראה לי סבבה ולהוסיף נבטים בכלל להיט, משום מה אני אוהב את הטעם האדמתי שלהם, וזה מוזר כי בד"כ אני לא אוהב טעמים כאלו.
אני רואה הרבה שאתם ממליצים לאכול אבוקדו, אני לא סובל את הפרי הזה, וטחינה, שגם אני לא אוהב. אם אגוזים הם הברירה האחרת לשומנים אז ממש בכיף, אני מת על אגוזי ברזיל או מקדמיה.
אני חושב שאני אתחיל עם מנות כמו שתיארתי מקודם ומנה מבושלת של אורז או תפו"א בצהריים, מעניין אותי מאוד איך זה ילך. בעיה אחרת שיש לי היא בעצם הסביבה, אין לי מושג איך להתחיל בכלל להסביר דרך חיים כזאת. אני בטוח שאם אמא שלי תשמע שאני רוצה לנסות דבר כזה איכשהו מחבת תתעופף לי לכיוון הראש (בצחוק), אבל קשה להורים שלי לקבל דברים כאלה, נורא קשה להם שחברה שלי צמחונית למשל, היו ריבים בינה לבין אבא שלי על הרקע הזה, ואני נורא חושש מהתגובות שלהם למהלך כזה. איך מתנהלים? אני ממש רוצה שזה יגרום לי להרגיש טוב ומלא אנרגיה כדי שיהיה לי "קייס" אמיתי מולם, אתם מבינים?
arvivlx2
 
הודעות: 3
הצטרף: ו' יוני 13, 2014 1:25 am

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי liav » ו' יוני 13, 2014 9:26 pm

אני הייתי מציע לך בשלב ראשון לשמור הכל בינך וחברתך.
לא חסרים קשיים במעבר, לא צריך להעריף קשיים נוספים שניתן להימנע מהם.
תשלים את המעבר, תראה שאתה שלם ומצליח לחיות כך במשך זמן, ואז תוכל לשתף אחרים.
אחת הבעיות הקשות של אנשים היא השתחררות מנורמות, שבירת הרגלים, אז לא פלא שזה מפחיד אותך.
liav
 
הודעות: 164
הצטרף: ש' יולי 06, 2013 1:38 pm

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי ירדן » ש' יוני 14, 2014 10:35 am

אל תתקבע על 2600 קלוריות. לתזונה הזאת יש אפקט תרמי גבוה ולגובה שלך יתכן שתצטרך יותר קלוריות.

אל תשכח שאגוזים אוכלים בהגבלה. אם כבר נרשמת לכרונומטר אז תוכל לראות בעצמך כמה אזוגים עליך לאכול כדי להגיע ל-10% שומן מהקלוריות בממוצע.

ולגבי ההורים שלך. אם אתה לא יכול בתור התחלה לשמור את השינויים התזונתיים לעצמך אז צפה ביחד איתם בסרט מזלגות במקום סכינים. מיטב ברופאים והחוקרים יסבירו לך ולהם למה תזונה מהצומח היא הדבר הטוב ביותר לבריאות. אולי גם הם ישתכנעו להפחית או להוריד לגמרי מזון מהחי...
https://docs.google.com/file/d/0B7zkE3d ... lvVzg/edit

עוד סרטונים טובים בתרגום לעברית עם מידע רב לגבי תזונה טבעונית כדי לעזור לך להתמיד וגם להתמודד מול אנשים אחרים-
https://www.youtube.com/watch?v=KiNIrsgR368
https://www.youtube.com/watch?v=IV-mlTfM070
https://www.youtube.com/watch?v=imxTrWne7Qc
https://www.youtube.com/watch?v=ezVFVd--cb8
https://www.youtube.com/watch?v=AEOUcznmyLc
https://www.youtube.com/watch?v=MCBkiekLgYI
https://www.youtube.com/watch?v=NHDM6_j9XrM
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2967
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי arvivlx2 » ב' יוני 16, 2014 1:39 pm

חדשות טובות, התחלתי רשמית. הצטיידתי במלונים, ענבים, אפרסקים, שזיפים וכל מיני ירקות, ואגוזים. יצא די יקר, אבל כשמסתכלים גם על כל הדברים שלא קניתי (קורנפלקס, חלב, גבינות וכו'), אז זה חסכוני. את הבוקר פתחתי עם 8 משמשים ושייק פירות, ארוחת ביניים של 5 בננות והיד עוד נטויה. סה"כ הרגשה מעולה.
arvivlx2
 
הודעות: 3
הצטרף: ו' יוני 13, 2014 1:25 am

Re: שוקל להתחיל

הודעהעל ידי ירדן » ב' יוני 16, 2014 2:30 pm

מעולה! תעקוב עם הכרונומטר כדי לראות שאתה אוכל מספיק וגם לא מגזים עם השומן ותמשיך לעדכן אותנו איך הולך :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2967
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

איך מתחילים?

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot ו 4 אורחים

cron