[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - מחסור בברזל

מחסור בברזל

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

מחסור בברזל

הודעהעל ידי Mor » ה' יוני 26, 2014 12:40 pm

היי :) עשיתי בדיקות דם והברזל אצלי מאוד נמוך וגם הפריטין (29). בבדיקות הקודמות שעשיתי (שהן היו שבוע-שבועיים אחרי שנהייתי לגמרי טבעונית) לפני יותר משלושה חודשים המצב היה קצת יותר גרוע (פריטין 24) אבל זה כנראה לא ממש משמעותי... עד כמה שאני יודעת, כדי להשלים את המחסור בברזל אני צריכה לאכול הרבה עלים ירוקים (דבר שאני כמעט לא אוכלת), הבעיה היא שהבנתי שהם מאוד מרוססים ואין לי ממש אפשרות לקנות אורגני. האמת שהייתי מוכנה להתפשר על זה ולאכול לא אורגני, אבל אני סובלת מאקנה, ואני מקווה שזה יעבור או ישתפר אם הגוף שלי יתנקה מרעלים.. כרגע רוב הזמן אני בערך raw till 4, בדרך כלל אני אוכלת רבע אבטיח בבוקר, מלון כתום שלם בצהריים ותמרים בין הארוחות אם לא מספיק לי.. ואחר כך כמה מנות של ירקות מבושלים \ תפוחי אדמה מאודים \ דגנים מבושלים ולפעמים גם קצת ירקות חיים, וכל כמה ימים אני מוסיפה גם כף טחינה.
מה עדיף לי, להמשיך ככה בערך או להוסיף עלים לא אורגניים? שכחתי לציין שעד שנהייתי טבעונית ממש לא סבלתי ירקות ואני עדיין לא מתה על זה, אז זה די מקשה עליי.
Mor
 
הודעות: 3
הצטרף: ש' אפריל 05, 2014 1:31 pm

Re: מחסור בברזל

הודעהעל ידי cazino » ו' יוני 27, 2014 9:13 am

היי מור:)

עלים אורגניים לא יקרים בהרבה מהלא אורגני.. בדרך כלל הבדל של לא יותר מ2 שקלים.. ולפעמים אפשר למצוא באותו המחיר..
וכן, עלים זה חשוב חשוב בתזונה הזו וא :mrgreen: ורגניים בהכרח
cazino
 
הודעות: 114
הצטרף: ב' נובמבר 25, 2013 6:05 pm

Re: מחסור בברזל

הודעהעל ידי ירדן » ו' יוני 27, 2014 10:00 am

הי מור, ברוכה הבאה :)

אין שום סיבה שיהיה לך חסר בברזל כל עוד את אוכלת נכון ומספיק ואין לך בעיה בריאותית אישית שטרם נפטרה שיש לה קשר לספיגת ברזל.

אני מעולם לא הייתי אנמית ורמת הברזל ׁׁהחופשי שלי תמיד הייתה תקינה. כטבעונית עד לפני שעברתי ל-811 היה לי ממוצע של 40 בפריטין לאורך הרבה שנים וכשעברתי לתזונת 811 הייתה קפיצה גדולה לסביבות ה-70 שזה מעל אמצע הטווח לנשים. בתחילת 2011 עשיתי בדיקה ראשונה כ-811 וזה היה כך בכל הבדיקות שעשיתי מאז, מה שבהחלט מראה על ספיגה משופרת בתזונה הזאת (אני עושה בדיקת דם אחת לשנה).

ירקות ועלים ירוקים הם מאוד חשובים וכפי שכבר נכתב המחיר שלהם לא בשמיים וההפרש לא שווה את הריסוס. באופן כללי עלים וירקות אורגניים יותר זמינים ופחות יקרים מאשר פירות אורגניים ולמי שמנסה לעבור לאכול יותר אורגני זה המקום להתחיל בו. ואם את לא כל כך אוהבת ירקות יכולות להיות לכך כמה סיבות ואת כולם ניתן לפתור. טעם זה משהו נרכש ויש לו גם קשר לכל המלח והתבלינים שהורגלנו לשים על כל דבר. צפי בסרטון קצר של רוזלינד, אשתו של דאג, בנושא בלוטות הטעם (הקטע שלה נמצא ממש בהתחלה עד דקה 1:20)-
https://www.youtube.com/watch?v=pKUtPEt ... plpp_video

מעבר לזה לא כל הירקות והעלים טעימים כי הרבה מהמגדלים לא משקיעים בגידול ירקות טעימים אלא בגידול של סחורה רבה שתחזיק כמה שיותר זמן על המדף ותעניק רווח יותר גדול ולא חשוב להם מה הטעם שלה כי גם ככה רוב האנשים שמים מלא שמן, מלח ותבלינים בסלט... אם לא טעים לך מה שאת קונה קני במקום אחר. קני אורגני. יכולים להיות הבדלים עצומים בין מלפפון אחד לשני וחסה אחת לשניה!!!

לא נתת שום פרטים על עצמך אז אני לא יודעת אם זה רלוונטי אבל בחורות שסובלות מחסר בברזל על רקע של דימום ויסתי כבד המצב משתפר בצורה דרמתית כשהן עוברות לתזונה טבעונית (וכמובן יש גם שיפור גדול מבחינת הכאבים וסיפטומים נלווים אחרים).

עוד סיבה לחסר בברזל יכולה להיות כמות מועטה מידי של מזון. קשה להעריך כמה את אוכלת כי לא כתבת כמויות אבל לפחות מבחינת פירות ניתן לראות שאת אוכלת ממש מעט מהם. זה מאוד יעזור אם תרשמי כאן יום-יומיים לדוגמה של מה וכמה את אוכלת בצורה מדוייקת כולל כמויות וגם מה גילך, משקלך וגובהך. את מוזמנת גם לתת עוד פרטים על עצמך בהתאם לרשימה הזאת-
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: מחסור בברזל

הודעהעל ידי ido » ו' יוני 27, 2014 11:35 am

ירדן , את יכולה לפרסם את בדיקות הדם שלך? :)
ido
 
הודעות: 2
הצטרף: ו' יוני 27, 2014 11:34 am

Re: מחסור בברזל

הודעהעל ידי Mor » ו' יוני 27, 2014 2:42 pm

אני בת 18, גובה 1.60, משקל 52.5 (ירדתי 3 קילו בזכות המעבר לטבעונות לפני 3-4 חודשים, כי התחלתי ישר עם היחס של 811). אני אוכלת ביום ממוצע רבע אבטיח, מלון כתום שלם, 3-4 תמרים ואחר הצהריים 2-4 מנות של אוכל מבושל בלי שמן\מלח\תבלינים. יש ימים שאני אוכלת בנוסף גם ענבים\ 3 תפוזים\ עכשיו התחלתי גם מנגו, ויש ימים שאין לי זמן לאכול פירות ועד שיש לי זמן לאכול אני רוצה אוכל מרוכז ומבושל (ימים של מבחנים בבית ספר בדרך כלל).. הבעיה היא שלוקח לי המון זמן (הרבה פעמים יותר משעה) לאכול ארוחה של פירות, ואם אני אוכל יותר מ2-3 ארוחות של פירות פשוט ילך לי חצי יום על אכילה (זה לא שאני לא מצליחה להכניס כמויות יותר גדולות, זה פשוט לוקח המון זמן ואין לי כוח לזה). אני גם גרה עם אמא שלי, ואם אני אגדיל מאוד את הכמות זה יראה לה עוד יותר מוזר, והתגובה שלה בטח לא תהיה תומכת במיוחד (וזה שהיא זאת שקונה ומשלמת על האוכל גם לא יעזור). הבעיה העיקרית עם אורגני היא לא המחיר, פשוט באזור שלי אין חנויות שמוכרות אורגני, לפי מה שראיתי באינטרנט אולי רק במרחק של לפחות חצי שעה הליכה (אי אפשר להגיע עם אוטו כי אין חניה) וגם אף פעם לא הייתי בחנויות האלה, אז יכול להיות שהסחורה יקרה או לא טובה.. ואמא שלי לא מוכנה להזמין.
Mor
 
הודעות: 3
הצטרף: ש' אפריל 05, 2014 1:31 pm

Re: מחסור בברזל

הודעהעל ידי ירדן » ש' יוני 28, 2014 12:57 pm

רבע אבטיח, מלון ו-4-3 תמרים זה מעט מידי קלוריות. אמנם זאת רק הערכה כי אני לא יודעת מה גודל האבטיחים, המלונים והתמרים שאת אוכלת, אבל רוב הסיכויים שאת לא עוברת את ה-800-700 קלוריות לארוחת בוקר וצהריים ביחד אלא אם מדובר בפירות מאוד גדולים. אז השאלה היא כמה את אוכלת אחרי זה כי בחורה צעירה בגובה שלך צריכה לאכול מינימום של 2000 קלוריות ליום ואם את לומדת קשה ופעילה אז רצוי שתאכלי את רוב הקלוריות בבוקר ובצהריים ולא שתדחסי את רוב הקלוריות אחר הצהריים ובערב.

לא הבנתי. לוקח לך יותר משעה לאכול רבע אבטיח או מלון..? לי זה לוקח 10 דקות... ;)

ולגבי אמא שלך, תני לזה זמן. הרבה בני נוער צריכים להתמודד כמוך עם הורים שלא לגמרי תומכים בשינויים התזונתיים שהם רוצים לעשות. מה שאני מציעה לך זה בהדרגה ובעדינות להראות לה סרטונים, כתבות ומאמרים על חשיבות הפירות והירקות בתזונה ועל חשיבות האורגני ואולי כך בסופו של דבר תשכנעי אותה להזמין ירקות אורגניים ישירות הביתה מאחד החקלאים האורגניים שמגיעים לאזורך. איך אמא שלך קיבלה את המעבר לטבעונות?

איך התזונה שלך הייתה נראית לפני שעברת לטבעונות? מה הייתה רמת הפריטין שלך לפני המעבר לטבעונות? ומה לגבי מדדים אחרים כמו כדוריות הדם האדומות והמוגלובין? הם תקינים? כי מאוד יתכן שרמת הפריטין תעלה עכשיו שאת נמנעת ממוצרי חלב ומוצרים מעובדים שאני מניחה שהיית אוכלת קודם. אמרת שבינתיים יש שיפור קטן ברמת הפריטין אז פשוט תתמידי, נסי בכל זאת לאכול יותר ירקות ועלים, תקפידי לאכול מספיק קלוריות ותעשי שוב בדיקת דם בעוד כמה חודשים. ויטמין סי שקיים בשפע בכל פרי וירק חי מעודד ספיגת ברזל. עוד סיבה לאכול יותר פירות וירקות :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: מחסור בברזל

הודעהעל ידי Mor » ש' יוני 28, 2014 2:54 pm

כן חחח באמת לוקח לי הרבה זמן לאכול רבע אבטיח או מלון אבל אולי זה קשור לזה שאני קצת מתעסקת בדברים אחרים תוך כדי.. לפני שנה נהייתי צמחונית (זה לא היה שינוי משמעותי מאוד כי גם לפני זה כמעט לא הייתי אוכלת בשר) ומוצרי חלב גם ככה כמעט לא הייתי אוכלת. בחודשים שלפני הטבעונות הייתי אוכלת כמעט רק אוכל מבושל ויחסית שומני, הרבה לחם, צ'יפס ושניצל תירס (שקונים בשקיות קפואות כאלה) ולא ממש נגעתי בפירות וירקות. כשעברתי לטבעונות אמא שלי רק קצת התעצבנה מזה שקראתי רכיבים של מוצרים כל הזמן, אבל חוץ מזה היא לא התרגשה במיוחד. אני אמשיך לנסות לשכנע אותה להזמין מחקלאים.. המדדים של כדוריות הדם האדומות וההמוגלובין תקינים (RBC-4.51, HB-13) אז הבעיה היא בעיקר בברזל ובפריטין. אני בכל זאת אנסה לאכול עוד פירות וירקות ואעשה בדיקה בעוד כמה חודשים.. תודה רבה על התשובות! :)
Mor
 
הודעות: 3
הצטרף: ש' אפריל 05, 2014 1:31 pm

Re: מחסור בברזל

הודעהעל ידי ירדן » א' יוני 29, 2014 6:08 pm

תעדכני בהמשך :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

חסרים תזונתיים

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: Google [Bot], YandexBot ו 11 אורחים

cron