עמוד 3 מתוך 3

Re: ירוקים רבותיי, ירוקים...

הודעהפורסם: ד' יולי 23, 2014 11:13 am
על ידי ירדן
קודם כל המלצתי אליך היא להפסיק להישקל כל יום. את רואה בעצמך שיכולים להיות שינויים של קילו-שניים מיום ליום והתעסקות היומית הזאת במשקל לא בריאה ועדיף להימנע ממנה. בכל מקרה קחי בחשבון שעלייה או ירידה מהירה במשקל היא לא של שומן אלא לרוב מים.

רוצה לרדת במשקל? תתחילי להתאמן על עלייה במסת שריר. זה מה שיעזור לך לא רק לרדת במשקל, כי המשקל הוא לא הקריטריון הכי חשוב באיך שהגוף נראה, אלא לצמצם היקפים. אני מצרפת לפה תמונה שממחישה את הנפח של בערך 2.5 קילו ריקמת שריר לעומת בערך 2.5 קילו ריקמת שומן. אימוני התנגדות עם משקלים גבוהים ו/או אימוני HIIT הם הדרך. והנה שוב המאמר שלנו "האם אפשרי להיות שמן ורזה בו זמנית"-
http://30bananotleyom.co.il/811-articles/196-skinny-fat

לגבי התפריט מה שאני ממליצה לך מאוד זה להפחית את כמות הארוחות ל-5-4 ליום. עדיף ארוחות מסודרות ולא נשנושים של 3-1 פירות כל שעה-שעתיים כפי שנראה שקורה לך בערב. בין הארוחות הרוק צריך לנקות את השיניים ויש בניה מחודשת של שכבת האימייל. אכילה תכופה מפריעה לתהליך הזה ועלולה לפגוע בשניים בסופו של דבר.

Re: ירוקים רבותיי, ירוקים...

הודעהפורסם: ו' יולי 25, 2014 5:19 pm
על ידי anat
תודה על ההכוונה המועילה!

היכן מתאמנים בHIIT? קראתי שיש בגו אקטיב, אבל מנסיוני הכאוב עם TRX, למי שמגיע עם שרירים חלשים ואינו מורגל באימוני כח, אימון בקבוצה יכול להסב יותר נזק מתועלת.
שלא לדבר על אי ההנאה מאימון כזה, כשאין לך מושג אם בכלל עבדת נכון כי הכל נעשה מהר-מהר ללא תשומת לב לטכניקה כדי לעמוד בקצב של הקבוצה.
גם בחדרי כושר תמיד היה לי החשש שאני עובדת לא נכון ועשויה לגרום לעצמי פציעה מיותרת. זו הסיבה שלא הצלחתי להתמיד מעולם באימוני כח.
לכן אני מעונינת להתחיל לעבוד על השרירים עם מאמן/ת אישי מנוסה. אני סבורה שנדרשת הדרכה פרטנית כשמדובר באימונים בעצימות גבוהה. לפחות בשלבים הראשונים.
אשמח אם כן להמלצה למאמן/ת כושר אישי/ת עם רקע בפיזיותרפיה ופרנדליות ל811ים, אם יש כזו.

שבת שקטה ונהדרת לכולם :)

Re: ירוקים רבותיי, ירוקים...

הודעהפורסם: ש' יולי 26, 2014 3:15 pm
על ידי ירדן
אני לא יודעת איםה אפשר לעשות אימוני HIIT בקבוצות אבל ביוטיוב יש המון אימונים כאלו קצרים וארוכים, למתחילים ולמתקדמים ובחינם.
הנה כמה דוגמאות:
https://www.youtube.com/results?search_ ... ender+hiit

לא מכירה מאמני כושר אישיים עם רקע בפיזיותרפיה. אני תמיד אהבתי להתאמן ולהחליף לעצמי תוכנוית לבד וההדרכה ראשונית שקיבלתי פלוס התעניינות אישית בנושא הספיקו לי ומהר מאוד למדתי לעבוד נכון בעצמי. בכל חדר כושר מסתובבים מדריכים שאם מספיק איכפת להם מהעבודה שלהם (או שהם מנסים להתחיל איתי) אז הם יבואו להגיד לי אם אני במקרה עושה משהו לא נכון. האם יש לך מנוי לחדר כושר כרגע? בדקת האם יש שם מאמן עם רקע שמתאים לך? כי למצוא מישהו שהוא גם טבעוני או עושה 811 ובמקרה גר באזור שלך זה יהיה יותר קשה למצוא.