[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - יעוץ למתחילה...

יעוץ למתחילה...

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

Re: יעוץ למתחילה...

הודעהעל ידי תמר1 » ש' אפריל 18, 2015 8:54 pm

היי אפרת!רפרפתי פה על השתלשלות ההודעות ואני חייבת להגיד שאני ממש מזדהה איתך בקטע הזה של שישי שבת.
גם אני חיה עם משפחה דתית שנוהגת לערוך סעודות לכבוד שבת.
ואני אולי בניגוד אלייך ממש מתקשה לסרב לכל המטעמים שאמא שלי מכינה. אז אחרי שבוע שלם של פירות וירקות אני ממש נברת ומתפרקת על האוכל!
לא שזה טוב... כן... אבל פשוט הייתי חייבת לשתף ולהזדהות :)
בעז"ה לאט לאט נעבוד על זה ונצליח להתגבר גם על זה ^_^
תמר1
 
הודעות: 5
הצטרף: ש' אפריל 18, 2015 7:56 pm

Re: יעוץ למתחילה...

הודעהעל ידי efrat » ב' יולי 13, 2015 10:31 am

הי ירדן וכל השאר
עברו כמה חודשים מאז שהייתי כאן...
בנתיים אני מחזיקה באותה צורה: פירות כל היום, חסה וקצת ירקות מבושלים בערב+2 תמרים
התחלתי אימוני trx בהמלצתכם...
עדיין רצה 60 ק״מ שבועיים ועושה 3-4 יוגה ופילאטיס בשבוע
עדיין מתקשה בסופי שבוע, אוכלת פירות עד הצהריים/ערב בשישי ושבת ואז ארוחה ״רגילה״
סה״כ ירדתי 2 קילו במשך 8 חודשים...
לא מזהיר.
רציתי לקבל עצה עם הבדיקות דם שעשיתי, אין לי מושג איך לקרוא אותן, האם מישהו יוכל לעזור לי בזה?
ובכלל האם לצפות לעוד ירידה במשקל או שחסר סיכוי?
תודה מראש
אפרת
קבצים מצורפים
Screen Shot 2015-06-04 at 12.39.55 PM.png
Screen Shot 2015-06-04 at 12.39.55 PM.png (34.05 KiB) נצפה 1381 פעמים
Screen Shot 2015-06-04 at 12.39.40 PM.png
Screen Shot 2015-06-04 at 12.39.40 PM.png (154.67 KiB) נצפה 1381 פעמים
efrat
 
הודעות: 8
הצטרף: ג' דצמבר 02, 2014 11:09 pm

Re: יעוץ למתחילה...

הודעהעל ידי ירדן » ג' יולי 14, 2015 3:54 pm

בדיקות הדם נראות תקינות פרט להמטוקריט שהוא מעט גבוה והוויטמין D שהוא מאוד נמוך. אני לא בטוחה אם יש להמטוקריט הנמוך משמעות קלינית כי שאר מדדי ספירת הדם תקינים אבל תבדקי עם הרופא ליתר בטחון. הוויטמין D מאוד נמוך וחשוב שתטפלי בזה בעזרת אמבטיות שמש ו/או נטילת תוסף ויטמין D בכמות מתאימה. ברמה כל כך נמוכה כן הייתי ממליצה בתור התחלה לקחת גם תוסף. בעזרת ה תוכלי לקבל הערכה למינון יומי שיכול להתאים לך (שימי לב לסמן את יחידות המידה המתאימות). קחי בחשבון שרמה מינימלית על פי קופת החולים אינה בהכרח רמה אופטימלית ושיש לקחת במשך כמה חודשים על מנת לראות שיפור. לגבי בדיקת השתן תבדקי עם רופא המשפחה. אני חושבת שרוב המדדים אמורים להראות NEGATIVE או NORMAL כשהכל תקין ולא לתת מספר.

אמנם ירידה של 2 קילו ב-8 חודשים זה באמת לא הרבה אבל יש לך ממש מעט משקל עודף ואני מאמינה שאימוני TRX יעשו שיפור כי תתחילי לעבוד יותר חזק על השרירים. אז אל תתייאשי, חיזוק השרירים יביא לעלייה ברמת המטבוליזם הבסיסי ולירידה בהיקפים.

האם הצלחת להעלות את כמות הקלוריות היומית?
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: יעוץ למתחילה...

הודעהעל ידי efrat » ה' יולי 16, 2015 11:32 am

הי ירדן
תודה רבה על התשובה
האמת שהפסקתי למדוד קלוריות כי נכנסתי חזק לעניינים...
נראה לי שאני אוכלת הרבה מידיי... בזמן האחרון היום שלי נראה כך:
2 בננות מיד אחרי אימון
מלון גדול בבוקר (שעה אחרי האימון)
מלון גדול בצהריים
אחה״צ: קערה גדולה של דובדבנים או ענבים, + 2-3 תאנים או 2-3 אפרסקים
או 4 אפרסקים (בלי הדובדבנים)
בערב: ראש קטן של חסה, 3 גבעולי סלרי, מנגו או 2 תאנים, או ירקות אפויים
קפה עם חלב סויה ו2 תמרים וגם מנשנשת כף חמוציות ו5-6 שקדים
מתפרעת לדעתך?

כמו שאמרתי לך בשישי ושבת אני אוכלת כל היום פירות ובערב (בשבת בצהריים) ארוחה רגילה
אומנם מורידה יותר ויותר אבל בכל זאת ״שוברת״ את הרצף

מה דעתך על כל זה? אני שפויה או על הקצה? (-:
efrat
 
הודעות: 8
הצטרף: ג' דצמבר 02, 2014 11:09 pm

Re: יעוץ למתחילה...

הודעהעל ידי ירדן » א' יולי 19, 2015 9:51 am

לי זה נראה כמו תפריט של 1200-1000 קלוריות בלבד. זה לא מתקרב למספיק. יתכן שבסוף השבוע את משלימה קלוריות ולכן לא רואה ירידה דרסטית במשקל או הגוף שלך כבר כל כך רגיל לכמות קלוריות קטנה. אם ההערכה שלי נכונה אז תפריט כל כך דל בקלוריות לאורך זמן רק יכניס אותך לצרות מבחינה בריאותית. המשיכי עם ה-TRX והעלי בהדרגה את כמות המזון. אם את לא מצליחה לאכול יותר פירות אז שלבי בתפריט השבועי מזונות עמילניים לא מעובדים בבישול ביתי.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

הקודם

תגיות נושא

חלבון, כרונומטר, כמה לאכול?, פעילות גופנית

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: YandexBot ו 6 אורחים

cron