[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - היי אני חדשה ויש לי מספר שאלות!

היי אני חדשה ויש לי מספר שאלות!

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

היי אני חדשה ויש לי מספר שאלות!

הודעהעל ידי אלה » ב' דצמבר 08, 2014 11:19 pm

היי שלום,אני מקווה שהפעם יצליח לי השליחה של ההודעה:)))))
אני חדשה בתזונה....אני בת 22 וגובהי הוא 1.50.......וגם עוד מעט ארכוש את הספר של דאגלס גרהם 80/10/10....
יש לי כרגע בעיה רצינית.....בבוקר אני נהנת משייק פירות גדול ומשביע....אני עדיין לא כל כך יודעת להכין דברים...אז אני יותר מסתמכת על פירות וירקות במצב השלם שלהם....
הבעיה מתחילה מהצהריים...אני נהיית רעבה מאוד...ומרגישה חולשה ועייפות...ובגלל חוסר מוטיבציה להכין לעצמי משהו לאכול......אז אני נשברת ואוכלת משהו שלא נכלל בתזונה בכלל.

ראשית הייתי רוצה הצעות לאפשרויות אכילה...לבוקר לצהריים....שישביעו אותי...
ושנית....איך אני יכולה להתמודד עם הפיתוי לאוכל שלא נכלל בתזונה.....כל המשפחה שלי אוכלים רגיל.....אני לבד בעניין הזה....ולכן צריכה לדאוג לעצמי....כי אין לי פרטנרים כלל.
שלישית ואחרון...מה זה כרונומטר?...וכיצד משתמשים בו?

תודה רבה מראש!
אלה
 
הודעות: 3
הצטרף: ו' דצמבר 05, 2014 7:16 pm

Re: היי אני חדשה ויש לי מספר שאלות!

הודעהעל ידי ירדן » ג' דצמבר 09, 2014 4:21 pm

הי אלה, ברוכה הבאה לפורום :)

פירות וירקות הם מזונות דלי קלוריות אך בעלי נפח גדול בגלל שהם עתירי נוזלים וסיבים תזונתיים. הרבה אנשים חושבים בהתחלה שהם אוכלים הרבה בגלל הנפח הגדול של המזון אך בפועל הם אוכלים פחות קלוריות ממה שהם צריכים ולכן מרגישים רעב וחוסר אנרגיה. כשעוברים לתזונה שמבוססת על פירות וירקות צריך להגדיל את כמות המזון שאוכלים כדי לקבל את אותה כמות הקלוריות. למעשה בדרך כלל צריך אפילו לאכול יותר קלוריות מאשר בתזונה "רגילה" בגלל הגבוה של הפירות והירקות. אם לא אוכלים מספיק אז לא רק שמרגישים רעב וחוסר אנרגיה אלא גם בסופו של דבר מרגישים תשוקות למזונות שהם יותר מרוכזים בקלוריות ועתירי שומן שהם בדרך כלל גם פחות בריאים כי הגוף דורש את הקלוריות. להרבה אנשים קשה בהתחלה לאכול מספיק אך עם הזמן הקיבה, שהיא בעצם שריר, לומדת להתרחב מספיק בזמן הארוחה כדי להכיל מספיק מזון שישביע אותנו לאורך כמה שעות.

תתארי בבקשה מה מכילה ארוחת הבוקר שלך וכתבי את כמות הפירות.

הנה רשימה של תפריטים לדוגמה שיתנו לך יותר מושג לגבי כמויות המזון שצריך לאכול וגם יתנו לך השראה לארוחות.


הדרך הכי טובה להתמודד עם פיתויים היא לאכול מספיק קלוריות מהמזון הנכון. זה בוודאי לא קל כשכולם סביבך אוכלים אחרת אבל בכל זאת כשבאמת מרגישים שבעים ומסופקים אחרי ארוחת פירות גדולה שמכילה מספיק קלוריות החשקים למזונות אחרים נעלמים או לפחות יורדים באופן משמעותי.

מה כולל התפריט שלכם בבית? מה הפיתויים שיש בו עבורך? אני שואלת כדי לנסות לבדוק האם יש אופציות בריאות שהן לא בהכרח פירות וירקות שתוכלי לשלב בתפריט שלך כשלב מעבר לתזונה הזאת או באפילו באופן קבוע אם תבחרי שכן לשלב גם מזון מבושל בתפריט שלך. אנשים שמתקשים לאכול 100% רק פירות וירקות או פשוט לא רוצים לאכול 100% רק פירות וירקות ויכולים לעשות מה שנקרא "raw till 4" או בעברית "נא עד 4". בצורה הזא אוכלים פירות לארוחת בוקר, פירות לארוחת צהריים וסלט ירקות ועלים גדול בערב בתוספת של מנה עמילנית דלת שומן מבושלת. זאת דרך מצויינת לעשות מעבר לתזונה נאה לחלוטין אך גם דרך מצויינת להמשיך לאכול בה באופן קבוע.

הנה סרטון בנושא תשוקות למזון-
http://30bananotleyom.co.il/movies/188- ... 01010-diet

ה הוא אתר שבעזרתו ניתן לעקוב אחרי כמות הקלוריות וההתפלגות של הפחמימות, החלבונים והשומנים. הוא בעצם מחשב עבורך את הקלוריות היומיות ואת ההתפלגות שלהן. זה כלי חשוב למתחילים כדי לוודא שהם אוכלים מספיק מזון ולא מגזימים בכמות השומן. ההרשמה היא בחינם וחשוב לזכור לסמן בפרופיל ב- Macronutrient Ratio Targets את האפשרות של 1:8:1 LFRV. אל תתייחסי להמלצה של הכרונומטר לגבי כמות הקלוריות המומלצת לך ובמקום זה שאפי לסביבות ה-2000 קלוריות ליום או יותר אם את מאוד פעילה מבחינה גופנית. בכל מקרה אל תאכלי פחות מ-1800 קלוריות ליום. אם קשה לך לאכול מספיק קלוריות מפירות וירקות שלבי בתפריט שלך כארוחת ערב מזון עמילני דל שומן בבישול ביתי. הכוונה היא לירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ובטטות, דגנים מלאים (עדיף ללא גלוטן) וקטניות ללא שמן ומלח.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: היי אני חדשה ויש לי מספר שאלות!

הודעהעל ידי אלה » ג' דצמבר 09, 2014 11:17 pm

ארוחת הבוקר שלי מורכבת מ 2 בננות תפוח אחד תמר וחצי...ומים...ואני מוסיפה אגוזים (אגוזי מלך שקדים ג'וגי ברי...וזרעי צ'יה ופשתן)...כנראה שיותר מדיי לפי מה שהבנתי...קצת מים....ומכינה את השייק....בדר"כ...1 או 2 מהמשפחה שותים איתי....אז זה יוצא כוס לבן אדם....בערך 200 מ"ל אולי יותר...

זה מחזיק אותי עד הצהריים....אבל אני מגיעה מורעבת לארוחת צהריים.....ואז אני נופלת...ונשברת ואוכלת איזה פריט לא הכרחי בתזונה....

אין לי כל כך מגוון של פירות וירקות.....ואני רוצה ללמוד איך לעשות את זה נכון.....כי אני הולכת לשוק כמעט כל יום.

הבית הוא בית של אוכלי כל.....אף אחד במשפחה שלי חוץ ממני לא טבעוני.....יש מגוון של מוצרים....בעיקר לא בריאים....
אפשר לומר שאילולא אני....הם לא היו נחשפים למזון נא כמו פירות וירקות...
אני מגיל צעיר מחוברת למזון פחות מעובד...יש בי את ההבנה שזוהי הדרך הנכונה.....אני רק צריכה הכוונה וסיוע....
אלה
 
הודעות: 3
הצטרף: ו' דצמבר 05, 2014 7:16 pm

Re: היי אני חדשה ויש לי מספר שאלות!

הודעהעל ידי ירדן » ד' דצמבר 10, 2014 3:59 pm

200 מ"ל שייק זה לא ארוחה. שייק של ליטר-ליטר וחצי שמכיל כמה מאות קלוריות מפירות זה ארוחה :)

שתי בננות, תפוח אחד ותמר וחצי לא מספיקים כארוחת בוקר לאדם אחד אז בטח שלא לכמה אנשים. את צריכה שארוחת הבוקר שלך תכיל 800-600 קלוריות מפירות. למשל 6 בננות בינוניות מכילות כ-600 קלוריות.

השילוב עם האגוזים והזרעים גם אינו טוב. את המזון השומני (אגוזים, שקדים, צ'יה ופשתן) לא רצוי לאכול במהלך היום אלא בערב עם הסלט. מנת שומן מומלצת ליום לתפריט של כ-2000 קלוריות היא למשל חצי אבוקדו או 2-1 כפות טחינה גולמית שטוחות או חופן אגוזים או חופן שקדים. בעזרת הכרונומטר תוכלי לדעת בדיוק כמה שומן לאכול כדי לשמור על 10% שומן בממוצע.

שתי הטעויות הנפוצות ביותר שבגללן אנשים לא מצליחים להתמיד בתזונה הזאת היא שהם לא אוכלים מספיק קלוריות או שהם אוכלים יותר מידי שומן. כדי להצליח לעשות את זה נכון ולאכול מספיק פירות וירקות את צריכה למלא את הבית בפירות וירקות. לכל פרי יש את זמן ההבשלה שלו וצריך להערך בהתאם כדי לא להתקע בלי פירות בשלים. זה משהו שלומדים עם הזמן מנסיון. ירקות ועלים ירוקים הם חלק חשוב מאוד בתזונה הזאת אבל חשוב לזכור שהם מאוד דלים בקלוריות ולכן רוב הקלוריות שלנו מגיעות מפירות. כשאת הולכת לשוק במקום לקנות קילו-שניים מכל סוג של פרי קני 10-5 קילו מכל סוג. עכשיו אפשר למצוא בעיקר (אבל לא רק) אפרסמונים, רימונים, אנונות, בננות, הדרים מסוגים שונים, תמרים ויש עדיין קצת מנגו.

איך היה נראה התפריט הטבעוני שלך עד עכשיו? תארי יום טיפוסי.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: היי אני חדשה ויש לי מספר שאלות!

הודעהעל ידי אלה » ה' דצמבר 11, 2014 11:09 am

עד השבוע וחצי האחרון....אכלתי פרי 1 בבוקר (לפי העונה....בקיץ הייתי אוכלת מנגו 1/או חתיכת מלון/או צרור ענבים.ועכשיו בחורף...או בננה 1...או קלמנטינה גדולה)....בדרך כלל זה ממש לא משביע אותי....אז הוספתי 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם אבוקדו ו(שאין לי אבוקדו רך...אני מחליפה אותו בממרח סויה קנוי)..סלט ירקות.

ביניים-אני תמיד מוסיפה תמרים וסוג אגוז כלשהו לתפריט . (בממוצע הייתי אוכלת 6 כאלה ביום)

צהריים-מנה מבושלת...בקטגוריית "העיקריות":כיכבו אצלי הטופו והסייטן..."והתוספות": אורז מלא/פסטה מלאה/עדשים מבושלות/קינואה/וסלט ירקות לא באופן קבוע....

ערב: קורנפלקס עם חלב סויה....או שוב פרוסות לחם עם משהו ....וירקות בצד....(כשיש לי חשק להשקיע אני מכינה חביתיות טופו מקמח חומוס).....

כל זה היה תקף לשבוע שעבר....(כבר הפסקתי לספור את הימים שאני לא אוכלת את זה...
אני נכונה להשקיע את כל המאמצים והמשאבים כדיי להפוך את התזונה הזו (80/10/10) לדרך חיים שלי....
אלה
 
הודעות: 3
הצטרף: ו' דצמבר 05, 2014 7:16 pm

Re: היי אני חדשה ויש לי מספר שאלות!

הודעהעל ידי ירדן » ו' דצמבר 12, 2014 11:38 am

זה בסיס טוב להתחלה ואם את כבר נמענת מלחם, סייטן, סויה וקורנפלקס זה מצויין. הגדילי את כמות הפירות והירקות ואכלי דגנים מלאים (ללא גלוטן) וקטניות. סלט עלים וירקות טריים ביחד עם תבשיל של אורז/קינואה/עדשים עם ירקות מבושלים זה משהו שאת יכולה לאכול ביחד עם כל בני המשפחה. בהמשך אם תרגישי שאת מוכנה להגדיל את כמות הפירות והירקות על חשבון המזון המבושל אז עשי זאת.

דרך טובה להשפיע על אנשים היא פשוט לשמש להם דוגמה. אנשים רואים שאנחנו מרגישים יותר טוב ונהנים ממזון טעים ומתוק וזה גורם להם לרצות גם :) מלאי את הבית בפירות יפים וריחניים וזה יעשה חשק גם לשאר בני המשפחה לאכול קצת יותר פירות ממה שהם רגילים. בשלי תבשילים צבעוניים עם הרבה ירקות ועלים שנותנים טעם עשיר עבור כל בני המשפחה והם יוכלו להנות ביחד איתך מהמזון הטבעוני שאת אוכלת.

הנה חלק מהמידע שלנו למתחילים שיכול מאוד לעזור לך:

טיפים למתחילים ב-80/10/10:
http://30bananotleyom.co.il/811-blog/68 ... inner-tips

שגיאות נפוצות במעבר לתזונת 80/10/10:
http://30bananotleyom.co.il/811-article ... n-mistakes

מה אינו חלק מתזונת 80/10/10RV:
http://30bananotleyom.co.il/811-article ... 010rv-diet

איך לשלב יותר מזונות חיים בתפריט היומי:
http://30bananotleyom.co.il/movies/78-h ... -food-diet
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

איך מתחילים?, כמה לאכול?, כרונומטר

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot, Google [Bot] ו 6 אורחים