אבקת חלבון אחריי אימון

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

אבקת חלבון אחריי אימון

הודעהעל ידי aviv22 » ד' פברואר 18, 2015 9:53 pm

היי ערב טוב,
אני בן 22 ומתאמן כבר למעלה משנה במכון כושר באופן אינטנסיבי של 3 פעמים בשבוע, אני עושה כל מה שהמאמן כושר אומר לי אך עדיין אין שינוי במסת שריר אין שינוי במשקל יש לציין שאני 185 ושוקל 74, האם כדאי לי לקחת אבקת חלבון אחרי אימון? אם כן איפה כדאי לי לרכוש צירפתי קישור בתוכן ההודעה של כמה אבקות חלבון אשמח לדעת אם אתם ממליצים על משהו,

תודה וערב נעים
aviv22
 
הודעות: 4
הצטרף: ד' פברואר 18, 2015 9:43 pm

Re: אבקת חלבון אחריי אימון

הודעהעל ידי יונתן » ה' פברואר 19, 2015 11:07 am

היי, אביב, ברוך הבא :D

איננו ממליצים לצרוך אבקות חלבון משום סוג. זה מוצר מזוקק ומעובד שיעילותו מעולם לא הוכחה מחקרית, ועם זאת במחקרים רבים נמצא קשר בין צריכה גבוהה של חלבון ובעיקר חלבון מן החי להתפתחות מחלות שונות, כמו סרטן. גם מצפייה שלי באינספור מתאמנים במכוני כושר לא ראיתי שום השפעה לצריכת אבקות חלבון. משווקי אבקות החלבון מנסים לגרום לך להאמין שאם גבר בעל מבנה רזה כשלך יצרוך המון אבקות חלבון הוא יהפוך להר אדם במשקל 110 ק"ג, אבל זה לא יקרה. הרי האדם שאתה רואה במכון היו גברים גדולים מלכתחילה, ובנוסף, דע לך שצריכת סטרואידים היא דבר הרבה יותר נפוץ במכוני כושר משנדמה לך.

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את מסת השריר:
- איני יודע מה תוכנית האימונים שלך ואם המאמן שלך יודע מה הוא עושה, אבל ההנחיה הכללית להגדלת מסה היא ביצוע מספר קטן של חזרות במשקלים גבוהים, בניגוד למספר גבוה של חזרות על משקל נמוך יותר, תעובד יותר על סיבולת השריר.

- התרגילים הכי פשוטים הם בדרך כלל הכי יעילים - סקוואטים, לחיצת חזה, מתח... אל תבזבז את הזמן על כל המכשירים המתלהבים.

- אחרי האימון תאכל ארוחה גדולה שמורכבת מפירות, פירות ועוד פירות. אין מזון שמועיל יותר להתאוששות השרירים מפירות. אתה יכול לראות בקישורים הבאים דוגמאות לתפריטים שלי:
http://30bananotleyom.co.il/811-blog/10 ... h-do-i-eat
http://30bananotleyom.co.il/811-blog/14 ... ummer-time

- לך לישון מוקדם. הגוף חייב שינה מספקות כדי לבנות ולהתאושש.

- היפטר מהרגלים מזיקים כמו אלכוהול וסיגריות.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: אבקת חלבון אחריי אימון

הודעהעל ידי ירדן » ה' פברואר 19, 2015 12:15 pm

מידע בנשוא מיתוס החלבון אתה יכול לקרוא ולצפות בקישורים הבאים-
http://30bananotleyom.co.il/811-article ... otein-myth
http://30bananotleyom.co.il/movies/20-w ... gh-protein
http://30bananotleyom.co.il/movies/92-p ... r-recovery

ואם אתה רוצה לראות תמונות אל אנשים שאוכלים תזונה מאוד "דלה" בחלבון והם שריריים ובכושר מעולה צפה בסרטון הבא-
http://30bananotleyom.co.il/movies/74-the-proof
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2967
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: אבקת חלבון אחריי אימון

הודעהעל ידי aviv22 » ה' פברואר 19, 2015 12:17 pm

ואוו יונתן תודה רבה על התשובה המהירה!

בהחלט אסתכל במתכונים אני כרגע אוכל 5 ארוחות ביום אבל זה עדיין לא מספיק, לצערי אני אלרגי לחלק מהפירות,
הבנתי מה שניסית להעביר אני ממש לא רוצה להיות הר אדם אני פשוט רוצה קצת לגדול אני במכון כושר ואנשים צוחקים עליי שאני רזה..באסה
aviv22
 
הודעות: 4
הצטרף: ד' פברואר 18, 2015 9:43 pm

Re: אבקת חלבון אחריי אימון

הודעהעל ידי ירדן » ו' פברואר 20, 2015 1:31 pm

אביב, אתה מוזמן לכתוב לנו פה בפירוט מה וכמה אתה אוכל כדי שנוכל לתת לך הצעות לשיפור אם יש צורך בכך :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2967
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

פעילות גופנית, חלבון

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 2 אורחים

cron