אומגה 3

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

אומגה 3

הודעהעל ידי ccpoor » א' ספטמבר 06, 2015 7:44 am

שבוע טוב לכולם :)
מצטער אם הנושא כבר פורסם בעבר, חיפשתי "אומגה 3" ומצאתי טריליון תוצאות.

האם יש מניעה לנטול אומגה 3 צמחי בכדורים?

תודה!
סמל אישי של המשתמש
ccpoor
 
הודעות: 98
הצטרף: ב' אפריל 16, 2012 10:49 am

Re: אומגה 3

הודעהעל ידי ירדן » ב' ספטמבר 07, 2015 5:20 pm

ה-RDA של אומגה 3 לאשה בוגרת הוא 1.1 גרם ולגבר בוגר 1.6 גרם ולא קשה להגיע לכמות הזאת אם אוכלים בצורה מאוזנת ומגוונת. אחד היתרונות של תזונה צמחית נאה דלת שומן הוא שהיחס בין האומגה 3 לאומגה 6 הוא מצויין כי מה שחשוב זה לא רק לקבל מספיק חומצות שומן חיוניות אלא לקבל אותן ביחס הנכון. תזונה עתירת שומן מכילה כמויות גדולות של אומגה 6 שמתחרות עם האומגה 3 על הספיגה אבל ברגע שכמות האומגה 6 יחסית נמוכה אין סיבה להוסיף עוד ועוד אומגה 3 כדי "לאזן" את האומגה 6. כשלא אוכלים מזון מהחי, מזון מעובד ואפילו דגנים קל מאוד להגיע ליחס שנחשב אופטימלי של 1:1 עד 1:4 בין חומצות השומן החיוניות. הוספת דגנים מעלה קצת את היחס לטובת האומגה 6 אבל גם זה לא כזה נורא ולא מתקרב ליחס שיש בתזונה מערבית.

אתה יכול לראות בקישור הזה למשל השוואה שעשיתי בכרונומטר:
https://www.30bananotleyom.co.il/forum/viewtopic.php?f=2&t=1250

ובכל זאת, אם מישהו רוצה להוסיף עוד קצת אומגה 3 הוא יכול לאכול מידי פעם זרעים שעשירים במיוחד באומגה 3 כמו פשתן, צ'יה והמפ. אגוזי מלך גם מעלים את האומגה 3 אך במקביל מעלים גם את האומגה 6 אז צריך לאכול במתינות. שימוש בתוספי אומגה 3 לדעתי לרוב יהיה מיותר אבל לא היתי שוללת את זה במקרים ספציפיים.

אגב יש לנו תגית של אומגה 3:
https://www.30bananotleyom.co.il/forum/phpbb_topic_tagging.php?mode=search&tag=%22%D7%90%D7%95%D7%9E%D7%92%D7%94+3%22
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

אומגה 3

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot ו 5 אורחים

cron