[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - יותר מדי סיבים

יותר מדי סיבים

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

יותר מדי סיבים

הודעהעל ידי יעלגיני » ש' דצמבר 31, 2016 6:42 pm

שלום, התחלתי בתזונה השבוע. היום גיליתי את הכרונומטר ובסיכומו של יום הגעתי למעלה מ200% סיבים. בנוסף אני מרגישה שאכלתי לאורך כל היום ואני מפוצצת. הצלחתי להגיע ליעדים שלי רק בעזרת אוכל מבושל בערב ו'דחיפת' אבוקדו. הפסקתי כמה מסקנות והשאלות שלי הן להלן:
1 . כמות הסיבים מטורפת ואני אכן חשה בחוסר נוחות קל בבטן.
2. אכלתי המון הדרים והמון אפרסמונים. אין בכך סכנה? כלומר, ידוע שיותר מדי גזר למשל עלול להזיק. לא כל צבע כתום? יותר מדי ויטמין a?

תודה מראש!
יעלגיני
 
הודעות: 6
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2016 8:23 am

Re: יותר מדי סיבים

הודעהעל ידי יעלגיני » ש' דצמבר 31, 2016 6:43 pm

*הסקתי מסקנות כמובן. אוטוקורקט:)
יעלגיני
 
הודעות: 6
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2016 8:23 am

Re: יותר מדי סיבים

הודעהעל ידי יונתן » ש' דצמבר 31, 2016 7:35 pm

שלום יעל, ברוכה הבאה :D

הבעיה שאת מתארת נפוצה מאוד אצל חדשים בתזונה, וגם אני חוויתי אותה.
לפני התזונה, הקיבה שלנו הייתה רגילה לאכול בעיקר מזון דחוס יותר, כלומר מזון מבושל ושומני ששיעור הנוזלים בו נמוך מאוד, ולכן הנפח שלו נמוך מאוד. בתזונת 811, אנחנו צורכים בעיקר מזונות ששיעור המים בהם מגיע ל-90% ויותר, ולכן אנחנו צריכים לאכול יותר נפח כדי לשבוע. היות שהקיבה לא רגילה להתרחב במידה הדרושה לנו, אנחנו מקבלים ממנה סיגנל של שובע גם אם אכלנו מעט, וכעבור שעה אנחנו מרגישים שוב רעבים.
כמו כל שריר, הקיבה צריכה שנאמן אותה להתחזק, בדיוק כמו ששרירי השלד צריכים אימון במידה והזנחנו אותם ונתנו להם להתנוון. את בהחלט יכולה לעשות את המעבר בצורה הדרגתית, ולהמשיך לשלב מזון מבושל בתזונה, ומדי יום נסי לאכול עוד כמה ביסים בארוחת הפירות אחרי שהקיבה מאותתת על שובע, ותוך כמה שבועות הקיבה תסתגל לארוחות גדולות יותר שמשביעות לאורך זמן.

הכרונומטר כולל יחדיו את כל סוגי הסיבים במזון. יש אנשים שיחושו אי נעימות מכמות גדולה מדי של סיבים בלתי מסיסים, כמו תאית, שנפוצים למשל בדגנים מלאים וירקות מצליבים כמו כרוב וברוקולי, אך רוב הסיבים בפירות הם סיבים מסיסים, כמו פקטין, שאינם פוגעים בעיכול. על פי הכרונומטר אני מגיע לעתים גם ל-400% סיבים ואין לי עם זה בעיה, כך שאיני סבור שהבעיה היא כמות הסיבים.

גם ויטמין A מגיע בצורות רבות ואין צורך לחשוש מצריכת כמות גבוהה של תפוזים ואפרסמונים. על פי הכרונומטר אני גם מגיע ל-3000% ויטמין A, ובחורף הנוכחי אני אוכל כל יום כ-20 תפוזים ו-10-8 אפרסמונים, ואין עם זה כל בעיה. דומני שאמנם קיימת אגדה אורבנית על אנשים שאכלו יותר מדי גזר ונהיו כתומים, אך לא ידוע לי אם יש ביסוס מדעי לטענה שצריכת כמות גדולה של גזר עלולה להזיק.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: יותר מדי סיבים

הודעהעל ידי יעלגיני » ב' ינואר 02, 2017 9:51 pm

תודה על תשובתך!

אני הולכת ומשתפרת לדעתי, ימים כיפיים של אוכל טרי, בריא וצבעוני וארוחה אחת חמה/בצקית בלבד בכל יום בינתיים.
רק לוודא, בכרונומטר האחוזים המומלצים הם לפי 80.10.10?
שואלת כי קשה לי להגיע לסך הליפידים, מסתבר. לדוגמה: היום אכלתי בבוקר 4 בננות ושני עלי חסה. אח"כ שתי פיתות עם חומוס וסלט חצילים וחתיכונת קטנה של עוגת שוקולד (הכינו טבעוני בשבילי, מה לא נטעם??).
לאחר מכן תפוז, בהמשך שייק 3 עלי חסה ותפוז
וסלט מ150 ג' חסה, מלפפון, עגבניה, אבוקדו, קרמבולה וטחינה.

די הרבה שומן והגעתי ל98% רק לאחר שהוספתי עוד אבוקדו לסלט..

האם יש המלצה על תזונאיות שתומכות בשיטה?
יעל
יעלגיני
 
הודעות: 6
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2016 8:23 am

Re: יותר מדי סיבים

הודעהעל ידי יעלגיני » ג' ינואר 03, 2017 8:55 am

טוב, הבנתי את הטעות שלי. לא הגדרתי 811 בכרונומטר! פדיחה
יעלגיני
 
הודעות: 6
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2016 8:23 am

Re: יותר מדי סיבים

הודעהעל ידי ירדן » ג' ינואר 03, 2017 6:36 pm

היי יעל :)

רציתי להוסיף לגבי הסיבים התזונתיים שההמלצות הקונבניציונאליות שלהם מאוד מאוד נמוכות ולא משקפות בשום צורה תזונה בריאה כך שאין לך סיבה לחשוש שאת אוכלת הרבה יותר מזה. כל אדם בתזונת 80/10/10 או לצורך העניין כל אדם בתזונה טבעונית לא מעובדת שכוללת גם מזון מבושל יגיע לכמות סיבים הרבה יותר גדולה מההמלצה הקונבנציונאלית.

ולגבי הוויטמין A רק אוסיף שיש הבדל בין ויטמין A שמגיע מהחי (או מתוספים) ושאכן יכול להיות מסוכן אם אוכלים יותר מידי ממנו לבין בטא קרוטן שנמצא בצמחים ועובר המרה בגוף לוויטמין A לפי הצורך.

טוב שמצאת את הטעות :) באמת צריך להגדיר מראש כי האתר הזה יכול לשמש אנשים בסוגי תזונה שונים, ובוודאי לאחר ששינית ראית שבאמת הגעת לכמות שומן מאוד גדולה שהגיעה מהחומוס, טחינה, אבוקדו, סלט חצילים (שאני מניחה שהכיל שמן) והעוגה. מעבר לזה התפריט שלך הכיל מעט מאוד פירות. 4 בננות, 2 תפוזים וקרמבולה זה ממש מעט. גם מבחינת הירקות כדאי להגדיל בהדרגה את הכמות אבל בכל זאת רוב הקלוריות שלך אמורות להגיע מפירות (כי ירקות הם מאוד דלי קלוריות) וכרגע על פי מה שאכלת אתמול רוב הקלוריות שלך הגיעו ממזון מעובד.

בקישור הבא תוכלי לראות דוגמאות לתפריטים:

אם את משלבת מזון מבושל כדאי שהוא יהיה עתיר פחמימות בבישול ביתי כמו אורז מלא, קינואה, בטטות, עדשים, תפו"א וכו' ללא שמן.

תמשיכי לעדכן איך הולך לך :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 4 אורחים