[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - כמה קלוריות ליום?
עמוד 1 מתוך 1

כמה קלוריות ליום?

הודעהפורסם: ב' אוקטובר 29, 2018 5:52 pm
על ידי Shayki
היי אני בת 23, גובה 1.52, משקל 42.7. כמה קלוריות לצרוך כדי לשמור על המשקל הזה? עם 2 פעמים בשבוע פילטיס עצימות בינונית, ושעה ביקראם יוגה פעם בשבוע. אירובי 1/2 בשבוע סביבות ה14 קמ סהכ.

לפי גראהם בספר, עליי לצרוך 1127 קלוריות ביום ללא פעילות גופנית.
ביום עם פילטיס או יוגה - 1327
ביום עם אירובי - 1427

מה דעתכם?

Re: כמה קלוריות ליום?

הודעהפורסם: ד' אוקטובר 31, 2018 8:15 pm
על ידי ירדן
היי :) ברוכה הבאה לפורום וסליחה על העיכוב במענה.

החישוב הזה בעייתי. זה מעט מידי קלוריות עבורך ויביא לחוסרים תזונתיים וירידה במשקל.

אני אוהבת לעבוד עם המחשבון הזה-
http://www.dr-dean.co.il/calculators/bmr/

על פי החישוב שבמחשבון הזה ה-BMR שלך הוא כ-1230 קלוריות. כלומר זו כמות הקלוריות שהיית צריכה אם היית שוכבת כל היום במיטה בלי לזוז כמעט. עבור הפעילויות היומיומיות והפעילות הגופנית הנוספת את צריכה כ-1900 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלך. גם כאן זה לא יכול להיות בדיוק בדיוק כי יש אלמנטים שלא ניתן להכניס לחישוב הזה כמו , מסת השריר שלך, יכולת הספיגה האישית שלך ועוד. קחי את זה כבסיס ותראי אם זה מספיק לך.

Re: כמה קלוריות ליום?

הודעהפורסם: ד' אוקטובר 31, 2018 11:26 pm
על ידי Shayki
אבל החישוב שלך סותר את דברי גראהם בספר, לא?

Re: כמה קלוריות ליום?

הודעהפורסם: ה' נובמבר 01, 2018 3:23 pm
על ידי ירדן
החישוב של גרהם לא מדוייק. בדקי בכל מחשבון BMR [קצב חילוף החומרים הבסיסי] שיש באינטנרט [יש המון - ] ותראי שהתוצאה שלך גבוהה יותר לעומת התוצאה שיוצאת על פי החישוב של גרהם.

במחשבון שקישרתי לך בהודעה הקודמת גם אם מוסיפים דרגת פעילות מועטה [3-1 פעמים בשבוע] התוצאה יוצאת כ-1700 קלוריות ליום שאת צריכה כדי לשמור על המשקל שלך. אני חישבתי לך עם הוצאה אנרגטית בינונית [5-3 פעמים בשבוע] וזה יצא כ-1900 קלוריות ליום. 1900 קלוריות לבחורה צעירה בגובה ובמשקל שלך נשמע לי הגיוני בהחלט. אולי את צריכה קצת פחות או קצת יותר אבל מה שבטוח זה שאכילה של 1400-1100 קלוריות בלבד ליום זה מעט מידי ויגרום לאורך זמן לחוסרים תזונתיים וירידה במשקל.

את מוזמנת לשתף פה איך התפריט שלך נראה ונשמח לתת לך פידבק :)

Re: כמה קלוריות ליום?

הודעהפורסם: ה' נובמבר 01, 2018 3:59 pm
על ידי Shayki
תודה על המענה. אני אוכלת על פי רמת הפעילות הגופנית שמבצעת באותו יום. כאמור עושה פעמיים בשבוע 55 דק פילטיס מכשירים בעצימות בינונית, פעם בשבוע שעה ביקראם יוגה, ורצה או עושה קרוס טריינר 2-3 בשבוע. האם לדעתך זו הייתה כוונת גראהם בהנחייתו בספר לצריכת קלוריות לאנשים בריאים ספורטיביים? האם זה מעט/הרבה מדי?

Re: כמה קלוריות ליום?

הודעהפורסם: א' נובמבר 04, 2018 4:07 pm
על ידי ירדן
לדעתי ההנחיות שלו מבחינה קלורית עבור אנשים בריאים וספורטיביים יותר מתאימות עבורך. את צעירה, רזה ועושה פעילות גופנית יזומה 6-5 פעמים בשבוע והחישוב עבור אנשים פחות פעילים נמוך מידי עבורך.

על פי חישוב ה-BMR בנוסחה של גרהם את צריכה כ-940 קלוריות [פלוס מינוס 10%] עבור הפעילויות הבסיסיות לקיום אם היית שוכבת כל היום במיטה אך על פי מחשבוני BMR אחרים את צריכה כמעט 300 קלוריות יותר. זה הבדל רציני, בעיקר עבור בחורה רזה שממש לא כדאי שתרד עוד במשקל. על פי החישוב של גרהם עבור אנשים פעילים את צריכה כ-1900 קלוריות [940*2=1880] שזו כבר כמות קלוריות סבירה לגובה שלך ולרמת הפעילות שלך וגם תואמת למחשבונים אחרים כדוגמת זה שקישרתי אליו בהודעה הראשונה.

לדעתי לא כדאי לחשב כל יום ממש על פי הפעילות הגופנית אלא לדעת בכלליות כמה צריך לאכול ולהתאים את זה לתחושת הרעב. כלומר, ברגע שתביני מה הכמויות פחות או יותר של מזון שאת צריכה כדי לשמור על המשקל שלך וכדי להיות בריאה ואנרגטית תוכלי לתת לתיאבון שלך להנחות אותך ברמה היומית. בימים יותר פעילים באופן טבעי תרגישי יותר רעבה ובימים פחות פעילים באופן טבעי תרגישי קצת פחות רעבה.