[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - חדש בתזונה ולא רוצה לאבד משקל
עמוד 1 מתוך 1

חדש בתזונה ולא רוצה לאבד משקל

הודעהפורסם: ש' פברואר 23, 2019 10:42 am
על ידי ShlomiAlk
שלום,
אני חדש בתזונה ורזיתי 2 קילו (יקרים עבורי) בתוך כשבועיים וחצי. אני די פעיל מבחינת ספורט ומשתדל לעשות אימוני כוח על מנת להגדיל את מסת השרירים בגוף.
אשמח לדעת אם קיים תפריט או אילו מזונות אוכל לאכול לאחר אימון על מנת לספק לשריר את מה שהוא צריך כדי שהוא ייבנה.
אני 1.83, שוקל 66 והשאיפה היא להגיע לסביב ה70-72 (המרחק נראה קצר אבל זה חתיכת מרחק עבורי).

תודה רבה:-)

Re: חדש בתזונה ולא רוצה לאבד משקל

הודעהפורסם: ש' פברואר 23, 2019 10:53 am
על ידי יונתן
ראה בקישור הבא רשימת תפריטים:


שני העליונים הם תפריטים שלי, לקיץ ולחורף. אנחנו באותו גובה ואני ירדתי בשבועות הראשונים לתזונה מ-72 ל-65, שזה היה שילוב של ניקוי רעלים/מעיים ואכילה לא מספקת. כיום אני שוקל 75.
זה לא יוצא דופן לרדת במשקל בתחילת התזונה, אבל באמת יכול להיות שאתה פשוט לא אוכל מספיק. אתה יכול לנסות לפרט מה פחות או יותר היו כמויות האוכל שלך בממוצע בשבועיים האלה, וגם תשווה את עצמך לתפריטים שלי.

Re: חדש בתזונה ולא רוצה לאבד משקל

הודעהפורסם: ש' פברואר 23, 2019 1:23 pm
על ידי ירדן
היי שלומי, ברוך הבא לפורום :)

ידוע לך כמה קלוריות פחות או יותר אתה אוכל ביום? ניסית לבדוק למשל באתר הכרונומטר אם התפריט שלך מספיק מבחינה קלורית ועומד באחוזים של 80/10/10?

הרבה אנשים מתקשים בתחילת הדרך לאכול מספיק או לא יודעים כמה הם צריכים לאכול כדי לשמור על המשקל ולוקח כמה ימים/שבועות של התנסות ולמידה כדי להבין מה כמויות המזון הנכונות לכל אחד.

נשמח לראות דוגמה לתפריט יומי שלך ולתת לך פידבק. אתה מוזמן גם לרשום פרטים רלוונטיים נוספים כמו גיל, כמה פעילות גופנית אתה עושה ביום/שבוע, האם יש לך בעיות בריאותיות, האם אתה נוטל תרופות/תוספים ואיך אתה מרגיש באופן כללי.

Re: חדש בתזונה ולא רוצה לאבד משקל

הודעהפורסם: א' מרץ 03, 2019 10:18 pm
על ידי ShlomiAlk
היי, תודה לכולם על המענה:-),

יונתן: אסתכל בתפריטים, תודה רבה!!

ירדן: אבדוק בכרונומטר למרות שלא תמיד יוצא לי לאכול את אותו התפריט כל יום (בעיקר בגלל בעיות הבשלה של פירות).
אני אוכל בין 4-6 בננות גדולות יחסית ביום, תמרים, שקדים ו2-3 תפוחים. בצהריים אני אוכל בדרכ סלט (חסה, בטטה מתוקה, עלי בייבי, תרד וטחינה).
אני בן 30, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע (אימוני כוח וגמישות), לעיתים משלב כדורגל כאירובי.
אני לא נוטל תרופות וכל מה שהרופאים אוהבים לחלק. ללא תוספי מזון.
מבחינה רפואית הכל בסדר, פסוריאזיס מעצבן (שדרכו הבנתי איך הגוף עובד והגעתי לתזונה הזו.. אז אולי הוא לא כזה מעצבן בדיעבד).

Re: חדש בתזונה ולא רוצה לאבד משקל

הודעהפורסם: ב' מרץ 04, 2019 7:19 pm
על ידי ירדן
אם אתה לא רוצה להמשיך לרדת במשקל ומעוניין לעלות במשקל חשוב שתוודא שאתה אוכל מספיק. בננה מכילה כ-100 קלוריות ותפוח כ-50 קלוריות. 6-4 בננות ו-3-2 תפוחים הם 750-500 קלוריות וזה מעט מאוד קלוריות מפירות לאדם פעיל בגובה שלך גם אם אתה מוסיף לזה כמה תמרים.

אלא אם אתה משלב בתפריט גם ארוחה מבושלת [מדגנים/קטניות/ירקות עמילניים] אז כדאי שתאכל 2500-2000 קלוריות ביום מפירות ולזה תוסיף ירקות, עלים ירוקים ומעט אבוקדו/שקדים/אגוזים וכו׳.

בעזרת המחשבון שבקישור הבא תוכל לקבל הערכה לכמות הקלוריות שאתה צריך ביום-
http://www.dr-dean.co.il/calculators/bmr/
קח בחשבון שזוהי הערכה ותצטרך להתאים אותה למה שנכון ספציפית עבורך כדי להגיע בהדרגה למשקל ולמסת השריר שאתה רוצה.

חשוב גם שתוודא [בעזרת הכרונומטר] שאתה נמצא על 10% שומן בממוצע מסך הקלוריות ולא מפצה עם מזונות שומניים בגלל החוסר בפחמימות.