[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - ייעוץ בתזונה...

ייעוץ בתזונה...

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

ייעוץ בתזונה...

הודעהעל ידי daniella5 » ג' פברואר 28, 2012 6:48 pm

בזמן האחרון אני התחלתי להתעניין בכל התזונה הטבעונית והטבעונאית, ואני כבר בערך שבועיים אוכלת בצורה טבעונית (בלי מוצרים מן החי).
בעקבות כך שנכנסתי לאתר הזה ועוד כל מיני מאמרים שראיתי וקראתי באינטרנט החלטתי האני רוצה לעבור לתזונה טבעונאית. קודם כל, חשוב לציין שאני רוצה לעבור לתזונה זו מסיבה בריאותית בלבד, אין לי מחלות ואני לא בעודף משקל. לא היה לי קשה להתחיל עם הטבעונות כלל, והתחלתי לאכול הרבה יותר ירקות ופירות מאשר אכלתי לפני השינוי, אבל יש לי כמה בעיות : ראשית, המחיר של כמות הירקות והפירות שצריך לקנות הוא דיי גדול, במיוחד בשבילי ובשביל המצב הכלכלי שהמשפחה שלי נמצאת בו. בעייה שנייה - אני לא יודעת מה הכמויות של כל מזון שאני צריכה לאכול. ניסיתי להיכנס לאתר "קרונאומטר" ונרשמתי אליו, אבל הכל באנגלית שם וקצת קשה לי להבין לאן אני צריכה להיכנס בשביל לדעת את כמויות המזון (במיוחד פירות) שאני צריכה לאכול ביום כדי שלא ייגרם לגוף שלי נזק. אשמח אם תייעצו לי מה לעשות מהבחינה הכספית ומהבחינה הכמותית של המזון.

- גיל, גובה ומשקל : בת 16.5 , 1.64, 51 ק"ג.
- כמה זמן אתם 80/10/10? : ממש בהתחלה .
- מה וכמה בדיוק אתם אוכלים ביום? : (7 ירקות, 7 פירות) -בערך, לחם/לחמניות מחיטה מלאה, טחינה מלאה, (לפעמים) אורז.[לא כ"כ מדוייק כרגע].
- כמה מים אתם שותים? : בערך 6 כוסות ביום (בחורף).
- האם אתם נחשפים מספיק לשמש? כן.
- כמה שעות אתם ישנים בלילה? : 6-7 שעות.
- האם יש מחלות רקע או תסמינים אחרים? : לא.
daniella5
 
הודעות: 8
הצטרף: ו' פברואר 10, 2012 4:28 pm

Re: ייעוץ בתזונה...

הודעהעל ידי יונתן » ג' פברואר 28, 2012 9:14 pm

היי, דניאלה, כיף שהצטרפת. :D

אם את מתקשה עם אתר הכרונומטר את יכולה לבדוק את אתר נטוגרין בעברית. אמנם הוא פחות מפורט, אבל תוכלי לראות בדיוק מה יש בכל מזון. מבחינת כמות, כל עוד את אדם פעיל שלא סובל משום בעייה בריאותית, ואת שומרת על היחס 80/10/10 ממזון צמחי מלא, אין למעשה סיבה אמיתית שתבצעי חישובים כמה את אוכלת. פשוט תאכלי כשאת רעבה עד שתהיי שבעה. ההמלצה להירשם לכרונומטר נועדה בעצם לגרום לאנשים לשבור את הקונספט של קלוריות, כי קלוריה של מזון צמחי מלא לעולם אינה שווה לקלוריה של ג'אנק פוד, צמחי או מן החי.

אני חייב להודות שהפירות בחורף הנוכחי הרבה יותר יקרים משנה שעברה, אבל נראה שהפירות שהכי משתלמים כרגע, מבחינת קלוריה לכל שקל, הם הבננות והאפרסמונים. בגדול, גם אם תמשיכי לאכול מבושל אבל תקפידי על יחס של 80/10/10 במזון, עדיין תשאבי יתרונות בריאותיים רבים. את יכולה להשלים לעצמך את התזונה במזונות עמילניים זולים כמו תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל וכו', ובמקום המנהג להוסיף שמן, מלח ותבלינים, תבשלי אותם עם הירקות הזולים הזמינים לך, כמו גזר, עגבניה וכו'. אין כל צורך, נניח, שתאכלי קינואה יקרה, רק בגלל שזה נחשב ל"מזון בריאות".

ד"ר גראהם תמיד אומר לאנשים ששואלים אותו איך לעבור לתזונה: הגבירו את כמות הפירות והירקות בתזונה שלכם. כמאמר הפתגם "אוכלים תפוח ביום, ואומרים לרופא שלום", אז שני תפוחים ביום יהיו יותר טובים מאחד, ועשרה יהיו יותר טובים משניים.

אז כמו שאמרת את ממש בהתחלה, אז אין לך שום סיבה להילחץ, נראה לי שאת מסתדרת מצוין, ופשוט תאכלי מבחינת פירות וירקות ככל שהתקציב מאפשר לך.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: ייעוץ בתזונה...

הודעהעל ידי ירדן » ג' פברואר 28, 2012 11:12 pm

הי דניאלה :)

עשית צעד גדול מעצם זה שעברת לתזונה טבעונית :D שילוב של יותר מזונות חיים וטריים והפחתה במזונות מעובדים או עתירי שומן תביא לך יתרונות בריאותיים משמעותיים גם אם לא תעברי מיד ל-100% תזונה של פירות וירקות בלבד.

אני לא מסכימה לחלוטין עם יונתן לגבי חישוב הכמויות והקלוריות. הרבה אנשים שמתחילים 811 מתקשים לאכול מספיק קלוריות בגלל שלוקח מעט זמן להסתגל לנפח הגדול של המזון הנא לעומת הנפח הקטן יותר שאכלו קודם ממזון מבושל. הנפח הגדול של המזון הנא נותן אשלייה שאוכלים הרבה למרות שבעצם לא תמיד מגיעים לכמות קלוריות מספקת. זה אולי לא נורא בהתחלה אבל לאורך זמן זה יגרום לירידה תלולה במשקל וחוסרים תזונתיים. כמובן שלא צריך לפתח אובססיה לגבי זה אבל כדאי בכל זאת לבדוק שאוכלים מספיק. כמו שיונתן כתב, אם את מתקשה עם הכרונומטר כנסי לאתר נטוגרין ונסי לחשב שם-


בתור מתחילה נסי להגיע לפחות ל-2000 קלוריות ליום תוך שאיפה להגדיל את הכמות בהמשך. גובהי ומשקלי בדיוק כמו שלך ואני היום אוכלת בממוצע 3000 קלוריות ליום. כשאוכלים רק מזון צמחי חי דל שומן צריך לאכול יותר. הסברים לכך את יכולה לקרוא בפורום תחת הנושא "כמות פירות וירקות"-


לאכול מזון צמחי לא מעובד זול יותר מלאכול מזון צמחי מעובד או מזון מהחי אך לצערי זה נכון שלאכול תזונה טבעונית מבושלת כשעיקר הקלוריות מגיעות מדגנים וקטניות והשאר מירקות ופירות, יותר זולה מאשר תזונה טבעונאית דלת שומן שבה כמות המזון גדולה יותר ומגיעה בעיקרה מפירות. כשאני התחלתי קניתי את הפירות מהירקן שקרוב לביתי. הוא היה נחמד ועשה לי הנחות על הכמויות הגדולות כדי שאמשיך לקנות אצלו. ירקות הייתי מזמינה (וגם היום) מערן אורגני מנטעים (יש עוד מגדלים אורגניים בנטעים). רוב מחירי הירקות והעלים האורגניים דווקא זולים מאוד. היום אני קונה פירות אורגניים מאוד מאוד בזול במושב בית חנן ופירות רגילים אני קונה בשוק הסיטונאי שם המחירים נמוכים בחצי או יותר מהמחירים אצל הירקנים ובסופר. אני מניחה שעבורך זה בעייתי בגלל הנסיעות ולכן כדאי שתעשי "סקר שוק" ותבררי מחירים אצל הירקנים הקרובים לביתך ותראי איפה הכי זול לקנות. בנוסף ישנם סופרים כמו המגה למשל שיש להם "ימי שוק" שבהם מחירי ירקות ופירות מסויימים נמכרים במחיר זול יותר.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

קלוריות, איך מתחילים?

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot, YandexBot ו 3 אורחים

cron