מה וכמה לאכול ביום ? לא מבינה בכרונומטר ...

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

Re: מה וכמה לאכול ביום ? לא מבינה בכרונומטר ...

הודעהעל ידי ירדן » ב' אוקטובר 01, 2012 12:30 pm

חרטה ואשמה לא נותנים שום דבר, ובוודאי שאם את לא אוכלת מספיק תגיעי לערב מורעבת וחלשה ותחפשי מקור מרוכז יותר לקלוריות. אין טעם שתאכלי רק פירות וירקות אם זה יגרום לך להתעלף. תמיד אנחנו אומרים שעדיף למתחילים שלא מצליחים לאכול מספיק קלוריות מפירות וירקות וזה גורם להם ליותר דברים שליליים מאשר חיוביים לאכול גם מזון מבושל פשוט בבישול ביתי. אם כל כך קשה לך לאכול מספיק קלוריות עדיף שקודם כל תנסי להתרגל לתזונה טבעונית לא מעובדת שכוללת דגנים, קטניות, ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ובטטות וגם כמובן פירות וירקות, ובהדרגה תעלי את כמות הפירות והירקות ותקטיני את כמות המזון המבושל. חשוב כמובן שתקפידי על כמות שומן מועטה ושתמנעי משמן (כולל שמן זית), מתבלינים ומלח.

או לחילופין נסי לעשות מונו בננה :)

כדאי לך לצפות בסרטונים של פרילי שירדה מעל 20 קילו על תזונת 80/10/10 עתירת קלוריות:

איך להשאר 100% רואו-
http://30bananotleyom.com/movies/42-bes ... -raw-vegan

Raw food vegan weight loss secrets #1 - The scales-
http://www.youtube.com/watch?v=IKXYw7Gf ... ure=relmfu

Raw food vegan weight loss Secrets #2 ~ NEVER RESTRICT CALORIES-
http://30bananotleyom.com/movies/79-nev ... t-calories

Calorie restriction to lose weight on raw vegan-
http://www.youtube.com/watch?v=PuqZbLEB ... ature=plcp

Weight loss on raw food-
http://www.youtube.com/watch?v=3kZ9R3_2 ... ature=plcp
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2964
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: מה וכמה לאכול ביום ? לא מבינה בכרונומטר ...

הודעהעל ידי מתחטבת ומתייפייפת » ש' אוקטובר 06, 2012 9:34 am

עוד שבוע חלף עבר, 99.9% Raw
והגוף שלי באותו המשקל. באססה.
למה ? אפילו מתהלכת 1/2-1 שעה ביום, 4-5 פעמים בשבוע.
המשקל עדיין 86 - 86.3 - 86.6 ........ עד מתי !?
מתחטבת ומתייפייפת
 
הודעות: 16
הצטרף: ה' ספטמבר 27, 2012 11:27 am

Re: מה וכמה לאכול ביום ? לא מבינה בכרונומטר ...

הודעהעל ידי מתחטבת ומתייפייפת » ש' אוקטובר 06, 2012 9:38 am

ירדן יקרה, רק כעת ראיתי את תגובתך האחרונה, פשוט רק כעת ראיתי את עמוד 2 ...
תודה.
מתחטבת ומתייפייפת
 
הודעות: 16
הצטרף: ה' ספטמבר 27, 2012 11:27 am

Re: מה וכמה לאכול ביום ? לא מבינה בכרונומטר ...

הודעהעל ידי ירדן » ש' אוקטובר 06, 2012 1:24 pm

את רוצה לשתף איך הלך השבוע? האם הצלחת לאכול יותר, האם יש לך עדיין חולשה?

האם תוכלי לרשום יום לדוגמא?

כשהגוף לא מקבל מספיק מזון הוא מוריד את רמת המטבוליזם הבסיסי שלו כדי לעצור/להפחית ירידה במשקל. זאת אחת הסיבות שאנשים שעושים דיאטות דלות קלוריות אחר כך עולים בחזרה במשקל, אפילו מעבר למשקלם ההתחלתי, אם הם לא שומרים על אותה כמות קטנה של קלוריות. הדרך להתגבר על זה היא לאכול מספיק קלוריות ולהוציא את עודף האנרגיה בפעילות גופנית. כך גם מקבלים יותר אנרגיה ויותר נוטריאנטים וגם מעלים את רמת המטבוליזם הבסיסי. אבל זה לוקח זמן.

דרך טובה להעלות את רמת המטבוליזם הבסיסי היא אימוני התנגדות להעלאת מסת השריר. שרירים זקוקים ליותר אנרגיה מרקמת השומן ולכן אפילו בזמן מנוחה שורפים יותר קלוריות.

אבל כל דבר בזמנו. לדעתי קודם כל את צריכה להתרכז בהחלמה שלך ולא במשקל שלך. איכלי מספיק פירות וירקות. במצב שלך עדיף כמה שיותר אורגני. ירקות ועלים קל להשיג אורגני ומבחינת הפירות העדיפי לאכול בעיקר מהפירות הפחות מרוססים. נסי לאכול יותר פירות עתירי קלוריות כמו למשל בננות, מנגו, תמרים, רימונים, אנונה כדי לקבל מספיק קלוריות במהלך היום. אם את לא מצליחה לאכול מספיק קלוריות מפירות וירקות איכלי גם מזון מבושל על בסיס פחמימות כמו בטטות, אורז, קינואה, עדשים, דלעת, קישואים וכו, ללא שמן, ללא תבלינים, ללא מלח (מלח וכל מוצר שמכיל תוספת נתרן גורם לאגירת נוזלים שגורמת לעלייה במשקל ומראה "שמן" יותר). איכלי נקי- רק מזון בסיסי בלי שום דבר שמגיע באריזה מוכן לשימוש ישר מהמפעל. המשיכי בהליכות כפי יכולתך וברגע שתרגישי שאת מסוגלת להוסיף גם פעילות אחרת להעלאת מסת השריר (כמו למשל אימון עם מכשירים/משקולות/משקל גוף בחדר כושר או אפילו בבית) אז התחילי גם לשלב את זה כמה פעמים בשבוע. אני מבטיחה לך שזה יעזור לך לרדת במשקל ולשמור עליו.

נזק לנעשה לגוף במשך הרבה שנים לוקח זמן לתקן. הנה סרטון של קריסטינה שאני מאוד אוהבת שבו היא מדברת על הקשיים במעבר לתזונה נאה ועל הזמן הדרוש להחלמה-
Overcome Struggles Going Raw-
http://www.youtube.com/watch?v=w6sMsn4a ... ature=plcp
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2964
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

הקודם

תגיות נושא

תפריט יומי, BMR, צירופי מזון, פעילות גופנית, שומן, עליה במשקל, תסמיני ניקוי וגמילה

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 6 אורחים