שאלה לגבי אחוז שומן/חלבון יומי

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

Re: שאלה לגבי אחוז שומן/חלבון יומי

הודעהעל ידי Benny » א' אוקטובר 14, 2012 5:48 am

לא חשבתי על השוואה כזאת, מה שאת אומרת נשמע מאוד הגיוני.
תודה.
Benny
 
הודעות: 11
הצטרף: ד' אוקטובר 10, 2012 9:13 am

Re: שאלה לגבי אחוז שומן/חלבון יומי

הודעהעל ידי ירדן » א' אוקטובר 14, 2012 3:49 pm

אני בכל זאת רוצה להוסיף שאני כן חושבת שלאכול 2500-3000 קלוריות ליום לגבר שהוא בריא ובכושר זה לא יותר מידי, ואם הוא מאוד פעיל אז אפילו יותר. ולאשה בריאה ובכושר 2000-2500 קלוריות הן לא יותר מידי, ואם היא מאוד פעילה אז היא תצטרך אפילו יותר. זה כמובן טווח רחב ולכל אינדיבידואל יש את הכמות שנכונה לו בהתאם למידות הגוף שלו ולצרכים האישיים שלו. אין מספר מדוייק שמתאים לכולם, ומן הסתם אנחנו לא אוכלים בדיוק בדיוק את אותה הכמות בכל יום. פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא וכפי שכתבתי אנחנו אמורים להיות יותר רזים ויותר שריריים בדיוק כמו כל בעלי החיים בטבע. הסיבה שגברים צריכים יותר קלוריות מנשים היא כי לגברים באופן טבעי יש מסת שריר גבוהה מלנשים וגם בדרך כלל גברים גבוהים יותר ושוקלים יותר.

כנראה ש-2500-3000 יהיו כרגע יותר מידי עבורך כי הגוף שלך הסתגל לכמות מצומצמת של קלוריות אבל בכל מקרה תצטרך להגדיל את הכמות בגלל כל הדברים שציינתי בהודעות הקודמות כי אחרת לאורך זמן תרד מידי במשקל ותמצא את עצמך ללא אנרגיה. הרבה אנשים עושים את הטעות הזאת ולא אוכלים מספיק פירות ולכן לא מצליחים להתמיד או לשמור על אחוזי שומן נמוכים בתפריט ומוצאים את עצמם משלימים קלוריות עם מזון שומני או מזון מבושל.

ככל שתתמיד בתזונה הזאת ובפעילות הגופנית כך תעלה במסת השריר ותרד באחוזי השומן ובאופן טבעי גם צריכה הקלוריות שלך תעלה כי הגוף שלך יצטרך יותר.

מצאתי מאמר בעברית שמסביר את כל זה בצורה טובה:
http://www.tevalife.com/article.asp?id=1432
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: שאלה לגבי אחוז שומן/חלבון יומי

הודעהעל ידי Benny » א' אוקטובר 14, 2012 4:59 pm

מעניין מאוד.
אז זה אומר בעצם שאם אעלה את כמות הקלוריות היומית ל-2500 לא בהכרח אשמין, כי כרגע הגוף שלי רגיל ל-1700 קלוריות ולכן הוא חסכן ושמור את מה שנכנס ומוציא מעט בצורת חום.
ואם אעלה את כמות הקלוריות ל-2500 למשל, אז הגוף יידע להשתמש בכל הקלוריות ולהוציא יותר קלוריות בצורת חום במקום לאגור אותן בצורת שומן.
הבנתי נכון?
Benny
 
הודעות: 11
הצטרף: ד' אוקטובר 10, 2012 9:13 am

Re: שאלה לגבי אחוז שומן/חלבון יומי

הודעהעל ידי יונתן » א' אוקטובר 14, 2012 5:53 pm

קשה מאוד להשמין מפירות, כי קשה מאוד לאכול פירות מעבר לרמת השובע. זה לא כמו לאכול המבורגר עם צ'יפס וקולה ואחרי זה גם קינוח. אתה רואה את עצמך אוכל 8 בננות עד שאתה שבע, ואז אוכל עוד 8? הגוף שלך ישים לך בסופו של דבר גבול עליון לכמות הקלוריות שלך. גם אני ביום שאיני מבצע פעילות גופנית אני אוכל כ-30% פחות, כי הגוף פשוט לא דורש את תוספת הקלוריות. הגוף ידע לתעל את תוספת הקלוריות מהפירות לאנרגיה פיזית ולחום, ואם באמת תדחוף לו יותר מדי, אז הרוב ילך לאסלה ולא לצמיגים.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: שאלה לגבי אחוז שומן/חלבון יומי

הודעהעל ידי ירדן » א' אוקטובר 14, 2012 6:45 pm

נכון, קשה מאוד להשמין מפירות מכמה סיבות:
הסיבה הראשונה היא שקשה "להגזים באכילה" של פירות טריים, להבדיל ממזון מבושל ומעובד או מזון מיובש. לפירות טריים יש נפח גדול בגלל תכולת הסיבים והמים והם יוצרים תחושת שובע ואין להם אפקט ממכר כמו שיש להרבה מזונות מבושלים. הרבה יותר קל לאכול יותר מידי ומהר מידי ממזון מרוכז בקלוריות שנפחו קטן וגם מכיל מרכיבים ממכרים מאשר מזון דל קלוריות אך בעל נפח גדול כמו פירות וירקות.
הסיבה השניה היא האפקט התרמי הגבוה של פחמימות לעומת שומנים ושל מזון עתיר סיבים לעומת מזון דל סיבים שגורם לחלק מהקלוריות להתנדף כחום כך שבפועל מקבלים פחות קלוריות מהמזון (אבל הרבה הרבה יותר מרכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמינים, מינרלים ופיטוכימכלים).

Foods That Make You Thin:
http://www.youtube.com/watch?v=X6ogG1wE ... ature=plcp

אבל גם אם אוכלים רק פירות אך מכניסים הרבה יותר קלוריות ממה שמוציאים בסופו של דבר יכולים לעלות במשקל. אצל הרבה אנשים עודף הקלוריות מספק אנרגיה נוספת לפעילות גופנית כך שאנשים שמעולם לא עסקו בשום פעילות גופנית מוצאים את עצמם רוצים להתחיל סוף סוף להזיז את הגוף. אני לא יודעת למה הגוף שלך התרגל לצרוך מעט קלוריות אבל כפי שהסברתי יש דרך "לתקן" על ידי אכילת המזון הנכון, העלאת מסת השריר והורדה באחוזי השומן וכך עם הזמן הגוף שלך יצטרך יותר קלוריות מעכשיו :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: שאלה לגבי אחוז שומן/חלבון יומי

הודעהעל ידי Benny » א' אוקטובר 14, 2012 7:57 pm

הבנתי, תודה!
Benny
 
הודעות: 11
הצטרף: ד' אוקטובר 10, 2012 9:13 am

הקודם

תגיות נושא

תפריט יומי, חסרים תזונתיים, קלוריות

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: Google [Bot] ו 4 אורחים

cron