חדשה ! (:

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

חדשה ! (:

הודעהעל ידי myself » ה' נובמבר 22, 2012 9:32 am

שלום חברים!!
אז אני טבעונית כבר כמעט חצי שנה, ובואו נגיד את זה ככה.. אני חייה בעיקר על ג'אנק טבעוני , מה שלאט לאט יהרוג אותי S:
עכשיו לאחרונה התחלתי להתעניין ברו פוד.. [אם לפני שנה הייתם שואלים אותי שאני, אנוכי, עצמי, באמת אשקול להיכנס לאורח החיים הזה הייתי צוחקת עליכם בפרצוף].
אבלל! מהשיטוטים הקצובים שעשיתי פה אפשר להשתכנע כמעט לגמרי שרו פוד זה הדרך הכי בריאה. [סליחה שאני קצת סקפטית, אבל יש לי כמה שאלות.. בכל זאת,].
אני עדיין עם ספקות- אין אף מחקר שיוכיח את זה, ואולי היום אומרים שזה בריא, אבל אולי בעוד 15 שנים יגדלו שזה ממש לא בריא, וכתוצאה מכך אני אחלה במחלות כרוניות? סתם שאלות של מתחילה.. :oops:
לצד זה, יש שתי סיבות מרכזיות למה אני פונה לרו פוד : 1. אני בשלנית איומה, אפילו סייטן מסכן יצא לי זוועות עולם ):.
2. אני צריכה להשיל מעצמי איזה 25 ק"ג. משקל ממש לא מבוטל שאגרתי בעצמי בתקופת אכילת הבשר .

קראתי פה כמה תגובות והודעות של חברי הפורום, ויש משהו שאני ממש לא מצליחה להבין !!
רוב ההודעות פה תומכות אכילה של 3000-2000 קלוריות ביום !! לפי מה שאני יודעת המקסימום קלוריות כשעושים דיאטה הנה 1500 קלוריות. אני סבורה שרוב חברי הפורום כאן לא צריכים לרדת במשקל ולכן מרשים לעצמם להפריז בפירות, אבל 3000 קלוריות!? מתי אתם מספיקים לשרוף אותם בשביל לשמור על המשקל ?! :o
בכל אופן, אשמח אם תגידו לי אם 1500 ק' ביום זה נורמלי למישהי שבשלב דיאטה, וכמה פירות צריך לאכול ביום, [פירות כיס- פירות שאפשר לשים בכיס תפוח, בננה, תפוז וכו'. אם אבטיח היה רלוונטי לעונה, אז הייתי שואלת כמה גרם אפשר לאכול ממנו] תאמינו לי, אני לא איזה אחת עם הפרעות אכילה שמבקשת דרך להרעיב את עצמה..רק רוצה שתעזרו לי קצת, תכוונו אותי..
ובבקשה אל תתקיפו ^^
עוד דבר.. אני גרה בפריפריה ככה שתזונאי טבעונאי ממש אין כאן. ):

אממ.. יש המלצות לספרים שתומכים בדרך הטבעונאית?
יום נפלא!! :)
myself
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' נובמבר 22, 2012 9:10 am

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי יונתן » ה' נובמבר 22, 2012 2:18 pm

שלום וברוכה הבאה :D

אין פלא שאין מחקר מדעי על תזונת 80/10/10, למה שמישהו יממן מחקר רפואי שהמסקנה שלו תהיה שאין צורך ברפואה המודרנית? מחקרים רפואיים ותזונתיים נעשים כיום כדי להרוויח כסף. חברות המזון והתרופות מבצעות מחקרים כדי להוכיח לציבור שמזון או תוסף או רכיב תזונתי כזה או אחר חיוני לבריאות, וכך להרוויח מזה כסף. אם תשימי לב כל כמה שנים יש רכיב חדש באופנה שאנחנו ממש חייבים לבריאותנו, פעם שמן זית ופעם אומגה 3 וכו'. פירות הם המזון בעל תכולת הוויטמינים הגבוהה היותר ותכולת המינרלים השנייה במעלה לכל קלוריה, וירקות הם המזון בעל תכולת המינרלים הגבוהה ביותר ותכולת הוויטמינים השנייה במעלה לכל קלוריה. מה יכול להיות לא בריא בזה? אלו מחלות כרוניות ידועות לך שנגרמות מאכילת מזון שבעיני כל אדם נחשב בריא?

לכל בעל חיים יש את המזון הטבעי שמתאים לו, שאותו הוא אוכל נא. הפרה לא צריכה מחקר מדעי כדי לדעת שהיא צריכה לאכול עשב ולא תערובת רפתות של תירס, סויה חלקי עופות וצואה, והאריה לא צריך מחקר מדעי כדי לדעת שהוא צריך לאכול זברות. באותו אופן אין כל צורך במחקר מדעי שיוכיח שעלינו לאכול את המזון שהכי מתאים לנו, שהוא פירות וירקות חיים, בשלים וטריים. שימי לב שעד שהחלה "תקופת השפע" עם המהפכה התעשייתית, הרוב המוחלט של בני האדם היו אוכלים בעיקר מזון צמחי דל שומן עם המון פירות וירקות חיים, ומחלות השפע כמו סרטן, התקפי לב, סוכרת ואוסטיאופורוזיס היו נדירות.

בתור טבעונית מתחילה עליך ראשית לראות מבעד לשקר של תרבות אכילת-הכל שסובבת אותנו ולהבין שטבעונות היא מצבו הבסיסי של האדם, ושאיננו צריכים כל מיני מוצרים מעובדים כמו סייטן או חלב סויה כדי לא להפוך לשלדים חלושים שהקריבו את בריאותם למען בעלי החיים. עיקר התזונה שלנו הוא לאכול בעיקר פחמימות, ולהמעיט בחלבונים ובשומנים, כך שאם קשה לך בהתחלה לעבור ישירות למזון נא בלבד, אני ממליץ לך לקרוא את הספר מחקר סין, שגם ממליץ על תזונה דלה בחלבון ושומן, אף שהוא מסתמך גם על מקורות מבושלים לפחמימות, כמו דגנים וקטניות.

ציינת שהמקסימום הקלורי בדיאטה הוא 1500. 80/10/10 אינה דיאטה, היא אורח חיים. בוודאי שבדיאטות יש הגבלת קלוריות רבה כי זו דרכן לגרום לירידה במשקל, אבל זו הסיבה שקשה מאוד להתמיד בהן ורבים מהאנשים שעושים דיאטה שבים ומעלים את המשקל בסיומה. אנו מתמקדים כאן בסוג הקלוריה, לא בכמות. קלוריות שנובעות מפירות ומירקות טריים, וגם ממזון מבושל טבעוני דל שומן ולא מעובד, לא שוות בשום צורה לקלוריות מג'אנק פוד, לא טבעוני ובטח שלא בשרי/חלבי. הסיבה לעודף המשקל שלך לא נובעת מאכילת כמות "גבוהה מדי" של קלוריות, אלא מאכילת כמות גבוהה מדי של שומן (גם טופו, מאכל "הפלא" הטבעוני, מורכב מ-60% שומן), שלא רק נצבר ברקמות אלא גם גורם לך לאכול פחות מדי פחמימות (שהן הדלק של הגוף) וגם מקשה על הדלק להיכנס לתאים, ולכן אין לך כוח לבצע פעילות גופנית בריאה. חומרים רעילים אחרים שנפוצים בתזונה המערבית, כמו מלח, גם גורמים לגוף לצבור שומן ונוזלים, כי זו דרכו לדלל את הרעלים. מעבר לתזונת 80/10/10 לא רק יגרום לגוף שלך להיפטר מכל הרעלים האלה, אלא גם יעניק לך את האנרגיה לבצע פעילות גופנית בריאה, שתחטב את הגוף ותעלה שריר במקום שומן. אכלי פירות וירקות ללא הגבלה, נקודה.

קחי את הזמן וקראי חלק מהמאמרים באתר שלנו, שיכולים לסייע לך להבין את ההיגיון מאחורי התזונה.
סקירה היסטורית
טיפים למתחילים
אנחנו מקבלים מספיק נוטריאנטים?
כמה שומן יש במזון?
תזונה זה לא רק מזון
מה אינו חלק מהתזונה?

ראי כאן כמה אני אוכל ביום
http://30bananotleyom.com/811-blog/146- ... ummer-time

ודוגמאות לתפריטים לנשים
סרטון של מייגן אליזבת-
http://www.youtube.com/watch?v=TmXuppls ... plpp_video
סרטונים של אלישיה-
http://www.youtube.com/watch?v=GO1NEUuZ ... ature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=aIudHkCp ... ature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=NS8ts3_K ... ature=plcp
סרטון של סוויזי פוסטר-
http://www.youtube.com/watch?v=CGB2zlLG ... plpp_video
סרטון ישן של פרילי-
http://www.youtube.com/watch?v=MtxFC4LH ... ature=plcp
סרטון של דיאנה-
http://www.youtube.com/watch?v=JcZpNnP2 ... ature=plcp
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי ירדן » ה' נובמבר 22, 2012 7:26 pm

הגבלת קלוריות אולי יכולה לעזור בטווח הקצר בירידה במשקל (ובזמן הזה לגרום לרעב, מצבי רוח, חסרים תזונתיים והרגשה תמידית של עונש ושל "אסור לי") אבל הגוף הוא חכם ובטווח הארוך מה שקורה כשלא מספקים לו מספיק קלוריות זה שהוא מוריד את רמת המטבוליזם הבסיסי שלו (BMR) כדי לשרוף פחות קלוריות. זו בדיוק הדרך ללמד את הגוף לאגור יותר שומן. כך קורה שברגע שמפסיקים את הדיאטה או חורגים קצת מהצריכה הקלורית הנמוכה עולים בחזרה במשקל ובדרך כלל עם עוד קצת אקסטרה. דיאטות דלות קלוריות יוצרות את תופעת היו-יו הידועה של אנשים שנאבקים במשקלם וכל הזמן יורדים ועולים יורדים ועולים. אנשים שעושים דיאטות חוזרות מורידים את ה-BMR שלהם ונאלצים כל חייהם לאכול מעט קלוריות על מנת שלא לעלות במשקל, לא כיף לחיות ככה וגם לא בריא. הדרך לשבור את המעגל הזה היא לשנות את סוג האוכל ולעשות פעילות גופנית שמעלה מסת שריר כי שרירים שורפים יותר קלוריות מרקמת שומן וכך רמת המטבוליזם הבסיסי עולה. אנשים שיש להם יותר מסת שריר פשוט שורפים יותר קלוריות במנוחה. זה לא אומר בשום צורה שצריך להראות כמו באדי בילדר (להרים משקולות לא יגרום לך להתנפח!) אבל כן צריך לחזק את השרירים מה שיעזור לרדת באחוזי השומן וליצור מראה רזה ומחוטב. לרוב האנשים סביבנו יש מסת שריר נמוכה מידי ואחוזי שומן גבוהים מידי.

פה את יכולה לקרוא על האפקט התרמי של המזון כדי להבין מדוע לא כל הקלוריות שוות ולמה לאכול 2000 קלוריות מג'אנק פוד (או ממזון מהחי) לא יוצרים את אותו הגוף כמו 2000 קלוריות מפירות וירקות או אפילו מאורז ועדשים. ככל שתאכלי יותר פחמימות לא מעובדות ויותר סיבים תזונתיים (עדיף כמובן את המסיסים שיש בעיקר בפירות וירקות) כך הגוף שלך ישתמש ביותר קלוריות לעיכול ולמטבוליזם לאחר העיכול ופחות קלוריות ילכו לצרכי אנרגיה ואגירה. בנוסף מסתבר שאחוזי שומן גוף נמוכים גם מעלים את האפקט התרמי, כלומר אצל אדם שמן פחות קלוריות נפלטות כחום מאשר אצל אדם רזה.

עוד מידע בנושא קלוריות והרזיה את יכולה לקרוא למשל בשרשורים האלו-
http://www.30bananotleyom.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=266
http://www.30bananotleyom.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=270
http://www.30bananotleyom.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=140

בספר מחקר סין פרופ' קולין קמפבל מראה איך הסיני הממוצע דווקא אוכל יותר קלוריות מהאמריקני הממוצע ולמרות זאת רזה יותר-
http://30bananotleyom.com/811-blog/125-the-china-study

חשוב לזכור שאוכל זה לא רק קלוריות. ככל שאדם אוכל פחות כך הוא גם מקבל פחות ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיכלים נוגדי חימצון מהתזונה שלו. אולי זה לא גורם לחוסר אקוטי כמו שחסר חמור בויטמין סי גורם לצפדינה וחסר חמור בויטמין B1 גורם למחלת הברי ברי אבל זה כן גורם לחסרים תת קליניים ומשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו ולאורך זמן בהחלט גורם למחלות ולהזדקנות מוקדמת. כל אחד צריך לאכול בהתאם לנתונים שלו ולרמת הפעילות שלו, לאחד זה יהיה 2000 קלוריות ליום ולאחד אחר אולי זה יהיה גם 5000 ליום, אבל בכל מקרה מתחת ל-2000 (אלא אם כן את בגובה 1.40...) לא סביר שזה יהיה מספיק. ירידה מהירה במשקל על ידי אכילה לא מספקת של מזון מעבר לכך שהיא תוריד את רמת המטבוליזם הבסיסי שלך היא גם תגרום לך אחר כך לאכילת יתר עקב החסך הפיזי והנפשי. הדרך להתמיד בתזונה הזאת ולקבל ממנה את היתרונות הבריאותיים וגם את האנרגיה לפעילות גופנית שהיא חלק בילתי נפרד מאורח חיים בריא היא לאכול מפסיק קלוריות מפירות.

ישנם כמה וכמה "מפורסמים" שאוכלים את התזונה הזאת וחיים על פי דרך החיים הזאת כבר 20-30 שנה ומשגשגים ונראים מצויין. חפשי מידע וסרטונים של דאגלס גרהם, דון בנט, אן אוסבורן, לורן לוקמן ורוברט לוקהרט.

ספר מומלץ הוא הספר 'תזונת האדם ובריאותו' של יצחק בן אורי וכמובן הספר של ד"ר גרהם שאותו אפשר להזמין גם מאמזון. לפני כמה חודשים מישהו כתב פה שמצא אותו בצומת ספרים בדיזינגוף סנטר. יש גם את הספרים של ויקטוריה בוטנקו ששניים מהם יצאו בעברית בהוצאת פוקוס. לא משנה מה, אל תתפתי לקנות את הספר של שירלי בר. הוא אולי בנושא רואו-פוד אבל לא מדובר ברואו הבריא אלא ברואו עתיר שומן עם מאכלים מיובשים ומלאים במלח, קקאו ומוצרים מזיקים אחרים שגם לא כולם בכלל רואו.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2964
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי myself » ו' נובמבר 23, 2012 8:52 pm

דבר ראשון, תודה ממש על קבלת הפנים החמה - יונתן וירדן , עושה חשק לעבור לטבעונאות רק בגלל אנשים טובים כמוכם :P
ומה בדבר שומן הרווי בפירות שיכול להשפיע לרע על הכולסטרול בגופנו? תסליחו לי על הפולניות יתר, פשוט לא רוצה לעשות צעד שגוי.
ובנוגע לשריפת הקולריות- זה קצת סותר את התאוריה "לאכול פחות קלוריות ממה ששורפים ביום" , בכל זאת יש בפירות המון סוכר.. ואני סבורה שהגוף לא צריך כ"כ הרבה סוכר כמו 30 בננות ביום, או שאני טועה?
וקראתי פה באתר שיש חשיבות לשילובי הפירות - חמוצים, מתוקים בנפרד. מדוע?

ואממ אז בניתי לעצמי תפריט [לדוגמה], הייתי רוצה שתתנו ביקורת לגביו:

קמה בבוקר-2 כוסות מים.
-- שייק ירוק [8:00]: 2 פירות + עלים ירוקים [תרד, בייבי וכו'].
--ארוחת בוקר [10:30]: 6 בננות
--ארוחת ביניים [13:45]: 4 אגוזי מלך/ 10 שקדים. [יותר מידי/ פחות מידי?]
--ארוחת צהריים [16:00]: 6 תפוזים+2 אפרסמונים
--ארוחת ערב [19:00]: סלט ירקות גדווווללללל !!

תודה ! (:
myself
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' נובמבר 22, 2012 9:10 am

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי myself » ו' נובמבר 23, 2012 8:54 pm

שוב אני.. מה זה כרונומטר? אני כל הזמן ראיתי בהודעות פה שכתבתם דברים על כרונומטר.
סליחה על הבורות..
myself
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' נובמבר 22, 2012 9:10 am

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי ירדן » ש' נובמבר 24, 2012 12:37 pm

שומן רווי נמצא בעיקר במזונות מהחי ובמזונות צמחיים כמו קוקוס, דקלים וקקאו. פירות מכילים מעט מאוד שומן רווי ובאופן כללי פירות מכילים מעט מאוד שומן. למשל ב-1000 קלוריות של בננות יש 3.7 גרם שומן שמתוכם 1.3 גרם שומן רווי, וב-1000 קלוריות של תרנגול מסכן צלוי עם העור יש 73.4 גרם שומן שמתוכם 21 גרם שומן רווי בתוספת של 338 גרם כולסטרול. הבדל משמעותי נוסף בינהם הוא היחס בין חומצות השומן החיוניות. בבננה היחס בין חומצת השומן אומגה 3 לאומגה 6 היא 1:1.6 לטובת האומגה 3 (יחס מצויין!) ובתרנגול הצלוי היחס הוא 1:15.6 לטובת האומגה 6 (רע מאוד!). הנתונים מתוך הכרומומטר.

לאנשים שאוכלים מזון צמחי בממוצע יש רמות כולסטרול נמוכות מאנשים שאוכלים מזון מהחי שיש בו הרבה שומן רווי וכולסטרול. מזון מעובד, גם אם הוא צמחי, משפיע על רמות הכולסטרול. אכילה של מזון צמחי כולל פירות וירקות היא הדבר הטוב ביותר לאיזון רמות הכולסטרול. בת חן, שכותבת פה בפורום, העידה על אמא שלה שסבלה מסוכרת ורמות כולסטרול גבוהות שעקב מעבר לתזונה עתירת פירות רמות הסוכר, ה-A1C, הכולסטרול והטריגליצרידים שלה ירדו.

זה לא סותר. את צודקת, כדי לרדת במשקל צריך להוציא יותר ממה שמכניסים. אבל אם מסיבות מסויימות (דיאטות עבר, מסת שריר נמוכה, אחוזי שומן גבוהים ואכילה לא נכונה) אדם מסויים יכול לאכול מעט על מנת שלא לעלות במשקל והוא אף צריך להוריד עוד יותר בכמות הקלוריות על מנת לרדת במשקל הפתרון הוא לא להוריד עוד את כמות המזון וכך להוריד עוד את רמת המטבוליזם הבסיסי אלא הפתרון הוא להגביר את כמות הקלוריות ששורפים. על ידי אכילה מספקת תהיה לך אנרגיה לעשות פעילות גופנית וכך לא רק לשרוף יותר קלוריות אלא גם לבנות שריר ולהוריד באחוזי השומן מה שיגרום לגוף שלך לשרוף יותר קלוריות גם כשהוא במנוחה.

וכפי שכתבתי לא כל הקלוריות שוות. קראי את ההסבר על האפקט התרמי של המזון.

לפני כמה חודשים הייתה פה בחורה שבמשך תקופה ארוכה עקב הפרעת אכילה נהגה לאכול רק 500 קלוריות ליום. מן הסתם אם היא תעבור בהרבה את הכמות הזאת היא תעלה במשקל כי זה מה שהגוף שלה התסגל לחיות איתו. אבל זה לא פתרון לחיות על כמות כל כך מוגבלת של קלוריות. מזון הוא לא רק קלוריות! הפתרון הוא לשבור את המעגל הזה.

אני מאוד ממליצה לך לצפות בסרטונים של פרילי בנושא. פרילי ירדה 20 קילו על תזונה עתירת פירות וקלוריות-

איך להשאר 100% רואו-
http://30bananotleyom.com/movies/42-best-way-to-stay-100-raw-vegan

Raw food vegan weight loss secrets #1 - The scales-
http://www.youtube.com/watch?v=IKXYw7Gf6FY&feature=relmfu

Raw food vegan weight loss Secrets #2 ~ NEVER RESTRICT CALORIES
http://30bananotleyom.com/movies/79-never-restrict-calories

Calorie restriction to lose weight on raw vegan
http://www.youtube.com/watch?v=PuqZbLEB89g&list=UULwUd5KtYONsRJ3UAOojZ0w&index=1&feature=plcp

Weight loss on raw food
http://www.youtube.com/watch?v=3kZ9R3_2tTA&list=UULwUd5KtYONsRJ3UAOojZ0w&index=4&feature=plcp

Weight Loss Secrets #3 - Low Carb Diets make you FAT
http://www.youtube.com/watch?v=oSOuOv4AY10&list=UULwUd5KtYONsRJ3UAOojZ0w&index=1&feature=plcp

אכילה לפי צירופים עוזרת לעיכול. לא כולם מרגישים צורך לאכול בהתאם לצירופים נכונים ובעיקר בהתחלה, אלא אם כן יש לך הפרעות עיכול, אז את לא חייבת להרגיש שזה חוק או משהו כזה. את יכולה לקרוא על כך כאן-
http://www.30bananotleyom.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=112
אבל בכל מקרה בלי קשר לצירופי פירות את המזון השומני חשוב לאכול ביחד עם ירקות ולא עם פירות וגם תמיד עדיף לאכול אותו בערב עם הסלט ולא במהלך היום. לשומן לוקח זמן ארוך יותר להתעכל ואחר כך להתפנות מזרם הדם ולכן תמיד עדיף לאכול אותו בערב.

כל תא ותא בגופנו משתמש בסוכר. לא סתם קוראים לתזונה הזאת 80/10/10, הכוונה היא שלפחות 80% מהקלוריות שלנו מגיעות מסוכרים פשוטים וזה בדיוק מה שהגוף שלנו צריך כי אין לנו צורך פיזיולוגי בהרבה שומן או הרבה חלבון. אף אחד לא אומר שאת צריכה לאכול 30 בננות ליום, כל אחד בהתאם לנתונים והצרכים שלו, אבל יש אנשים שבהחלט צריכים 3000 ומעלה קלוריות ליום וזה לא יותר מידי סוכר עבורם.

התפריט שלך מאוד דל בקלוריות. זה בסדר בתור התחלה אבל את צריכה בהדרגה להתרגל לאכול יותר קלוריות, לא פחות מ-2000 ליום, וזה סתם מספר שזרקתי מבלי לדעת מה הגובה שלך וכמה את שוקלת, יתכן שאת צריכה גם יותר מזה. כשתאי הגוף (כולל המוח) לא מקבלים את הסוכרים שהם צריכים זה בהכרח יביא לאכילת יתר של מזון מזיק בהמשך.

הכרונומטר הוא אתר שניתן להירשם אליו בחינם ולבדוק את כמות והתפלגות הקלוריות. זה טוב בעיקר למתחילים שלא אוכלים מספיק ולא יודעים מה כמות השומן שנכונה עבורם. http://cronometer.com/ כשנרשמים צריך לוודא שמסמנים באפשרויות של התפלגות הקלוריות את האפשרות המתאימה (LFRV/30bananasaday.com).
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2964
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי myself » א' נובמבר 25, 2012 11:13 am

תודה ירדן על התשובה המפורטת!
עכשיו- בשביל שיתבצע שרפת קלוריות אני צריכה להיות ממש בכושר [ואני ב0 כושר.] בשביל לשרוף יותר ממה שאני מכניסה [ונכון, חלק מהקלוריות הולכות למערכות הגוף, ויש את האפקט התרמי.. אבל עדיין, 2000 ק' זו כמות מטורפת. אולי זה מתאים לאנשים שפשוט שומרים על המשקל, אבל לא צריכים לרדת.. סליחה אם הסקפטיות שלי מעצבנת.. זה פשוט קשה לתפישה /:].
כמה שעות בשבוע מומלץ לעסוק בפעילות גופנית? האם חמישה ימים בשבוע מספיק, או שכדאי להתמיד כל יום? אני חושבת שאם זה יהיה כל יום אני אקרוס בסופו של דבר..

ובנגע לשומנים [אגוזים] : לפני כמה חודשים כתבתי בפורום טבעונות וצמחונות בתפוז בנוגע לדיאטה, ושמה המליצו לי *לא* לאכול את המזונות הכבדים כמו אגוזים בערב, בגלל שהעיכול שלו ארוך, ועדיף שהשומנים יתפרקו מתי שהגוף עוד ערני וחילוף החומרים גבוה, וככה השומנים יתפרקו במהירות גבוהה יותר.

כרונומטר- נכנסתי ונרשמתי לאתר, וכתוב שם שהכמות המינימלית של הק' שלי ביום צריכה להיות 1500 עד 1800. האם האתר הזה לא בנוי על 811?
והייתה לי עוד שאלה אבל עכשיו כבר שכחתי.. /:
myself
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' נובמבר 22, 2012 9:10 am

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי יונתן » א' נובמבר 25, 2012 12:39 pm

הגבלת קלוריות לא עובדת. אנחנו יודעים את זה ואת יודעת את זה, אז למה את ממשיכה להיתפס על מספר מסוים? 2,000 זה רק מספר, והוא נשמע לך מופרך בגלל שהמאבק במשקל הוא חלק מרכזי בתרבות שלנו וכך הרגילו אותך לחשוב. אם הגבלת קלוריות היא עניין כל כך קל לתפישה, למה מיליוני אנשים שמבקשים לעשות דיאטה מתקשים בזה? למה את מתקשה בזה?

תתחילי לאכול יותר פירות וירקות חיים, בלי להזדעזע מהכמות הקלורית. סביר להניח שאם לא תאכלי מספיק תתחילי להרגיש במהלך היום תשוקות עזות למזון מרוכז ועתיר קלוריות כמו שוקולד או מטוגנים, וזה ללא ספק לא יועיל למאזן הקלורי שלך, אז כבר עדיף שתתמלאי מראש בפירות.

תזונת 80/10/10 היא חלק מאורח חיים בריא שכולל גם פעילות גופנית. אם תמשיכי להגביל את הצריכה הקלורית שלך בוודאי שתתקשי לבצע פעילות גופנית ולבסוף תקרסי. ושוב, כשתתחילי לאכול מזון שמעניק לך דלק טהור לפעילויות היומיומיות, אז בוודאי שתהיה לך גם יותר אנרגיה לפעילות גופנית. כמובן שאף אחד לא מצפה ממך לעבור מאפס כושר לרצת מרתון. תתחילי בהדרגה ותראי לאן זה מוביל אותך. אני ממליץ לך להירשם לחדר כושר - זה גם ייתן לך מסגרת, גם יגרום לך לבצע התחייבות וגם יעניק לך את אפשרות הן לפעילות אירובית והן לחיזוק השרירים, שחיוניים מאוד להפחתת אחוזי השומן בגוף ולחיטובו.

בנוגע לפורות תפוז, מה בדיוק הם כן המליצו לך לאכול במהלך היום ובערב?

אתר הכרונומטר הוא אתר כללי, וההמלצות שלו לצריכה קלורית אינן מחייבות.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי myself » א' נובמבר 25, 2012 2:22 pm

היי יונתן, אני מניחה שבאמת יש משהו בדברייך, כנראה שבאת הרגלי צריכת האוכל שלימדו אותי כל השנים האלו באמת משפיעה. אני ממש שמחה לצאת מהמעגל האינסופי הזה של דיאטות.
ובאמת, אני שמה לב שכשאני מגבילה את עצמי במספר הארוחות והכמות אני ישר יוצרת לעצמי קרייבינג ענקי למתוק' , חח אני מניחה שלא גיליתי לך את אמריקה.. אבל הסוגיה הזו אף פעם לא היווה אישיו, אף פעם לא יחסתי לזה חשיבות בכלל.
וכן, אני בהחלט ארשם לאיזה מכון כושר . תודה על הטיפ (:

ו-תפוז, כפי שאמרתי, זה היה לפני שהתחלתי להתעניין בטבעונאות, ושם, בפורום המליצו לי לאכול את כל האוכל ה"חם" [פסטות, תפו"א, אורז, פחמימות ריקות כאלו..: אוכל שלא רלוונטי ל811] והאגוזים בשעות הצהריים, ובערב אוכל יותר קליל כמו סלט ירקות. זה דווקא משהו שאני כן מוצאת בו היגיון למשל... הייתי שמחה אם הייתה מסביר לי למה עדיף להעביר את האגוזים לשעות הערב, במידה ואתה תומכים בטענה זו..
myself
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' נובמבר 22, 2012 9:10 am

Re: חדשה ! (:

הודעהעל ידי myself » א' נובמבר 25, 2012 2:24 pm

האא סליחה על השגיאות בעברית ושגיאות המקלדת :P
myself
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' נובמבר 22, 2012 9:10 am

הבא

תגיות נושא

אומגה 3, BMR, ספרים מומלצים, שומן, ירידה במשקל, איך מתחילים?, קלוריות, תפריט יומי, גלוטן, צירופי מזון, אפקט תרמי

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 5 אורחים

cron