[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - חדשה בתחום

חדשה בתחום

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

חדשה בתחום

הודעהעל ידי גלי » ג' מרץ 27, 2012 8:51 pm

זקוקה לעזרה...
לפי מה שכתוב באתר אישה צריכה לצרוך 2500 קלוריות
כאשר התחברתי לאתר CRONOMETER וציינתי שאני מעוניינת להוריד במשקל ושאני אוכלת בשיטה של 30 בננות ליום הופיע לי שאני צריכה לצרוך 937 קלוריות ביום.
אני מעוניינת להוריד קצת במשקל למרות שזה לא הסיבה העיקרית למעבר לאוכל נא
אני בת 23 גובה 1.68 ושוקלת 60.3, אוכלת רק raw food
תודה!!
גלי
 
הודעות: 2
הצטרף: ג' מרץ 27, 2012 8:46 pm

Re: חדשה בתחום

הודעהעל ידי ירון » ג' מרץ 27, 2012 10:05 pm

היי גלי, ברוכה הבאה!

הכרונומטר איננו מדד טוב לכמות הקלוריות שאת צריכה לצרוך. לי הוא מציע לצרוך 1600 קלוריות, שזאת שטות גמורה כי אני צורך בין 3000 ל-4000 קלוריות, ואני לא משמין מזה. להיפך, במעבר לתזונת פירות הורדתי שומן ומשקל נוסף.

הרזיה והגעה למשקל האופטימלי לגוף האדם היא פונקציה של אכילה נכונה ופעילות גופנית - אותו הדבר שעשו בני האדם בעבר, ובעלי חיים בעבר וכיום. פעילות גופנית יכולה לכלול הליכה, ריצה, אימוני כוח כמו משקולות ומאמץ גופני נוסף. אכילה נכונה קשורה למזון המתאים לנו, וכאשר מדובר במזון המתאים לנו (פירות וירקות), הכמות איננה רלוונטית מכיוון שהגוף מותאם להרגיש תחושת שובע כאשר הוא אוכל את הכמות שהוא צריך. אין בעל חיים הסופר את הקלוריות שלו ומנסה לא לעבור כמות מסויימת. הם אוכלים עד שהם שבעים, וכל בעלי החיים נמצאים במשקל הגוף האופטימלי שלהם, וכך זה גם עובד עם בעלי החיים האנושים - אנו. :)

אני מציע לך להעזר בכרונומטר דווקא כעזר למעקב אחרי כמות הקלוריות שאת אוכלת. זה עוזר להעריך כמה קלוריות אכלנו ומהיכן הן הגיעו, וכמה מהן פחמימות, חלבון ושומן, ועוזר לך לראות את היחס של 80/10/10 בקלוריות שאת אוכלת. כך לדוגמא ניתן לראות אם אכלנו כמות גדולה מדי של שומן, או לא מספיק פחמימות.

בנוסף, אל תעבדי עם מקסימום קלוריות לאכילה בכדי לרזות, תעבדי עם מינימום קלוריות לאכילה, כדי לוודא שאת אוכלת מספיק! :)

ושיהיה בהצלחה! :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואינו מהווה חוות דעת או עצה מקצועית ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירון
 
הודעות: 177
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:45 pm

Re: חדשה בתחום

הודעהעל ידי ירדן » ד' מרץ 28, 2012 12:32 pm

הי גלי :)

הכרונומטר נועד לשמש כל מיני אנשים שעושים כל מיני דיאטות ונכון שיש אפשרות לעשות שם חלוקת קלורינוטריאנטים של 80/10/10 אבל בכל זאת האתר אינו מותאם לרעיונות שעומדים מאחורי התזונה הזאת ואינו לוקח חשבון שלא כל הקלוריות שוות. אכילה של פירות וירקות בלבד אינה דומה לאכילה של מזון מבושל/מעובד/צמחי או מהחי מבחינת הגוף. יש דבר שנקרא האפקט תרמי של המזון וכשעוברים מכל תזונה שהיא לתזונת פירות בהכרח הגוף צריך יותר קלוריות על מנת לשמור על המשקל שלו. גם כשעוברים למשל מתזונה מהחי שהיא עתירת שומן ודלה בסיבים לתזונה צמחית עתירת סיבים יורדים במשקל גם אם בפועל אוכלים את אותה כמות קלוריות, או כשעוברים מתזונת ג'אנק טבעוני לתזונה מלאה טבעונית. לעומת מזונות אחרים העיכול של הפירות והירקות מהיר יותר והאפקט התרמי שלהם גבוה יותר. כל מזון שאנחנו אוכלים הגוף צריך להשתמש בחלק מהקלוריות שבו בשביל לעכל ולספוג אותו, אך המטבוליזם של חלבונים, שומנים ופחמימות שונים אחד מהשני ולכן הגוף משתמש במספר קלוריות שונה עבור ה"טיפול" בכל אחד מהם. לחלבונים יש אפקט תרמי הכי גבוה אך עודף חלבונים מהווה עומס גדול על מערכות הגוף ויש בכך סיכונים בריאותיים ובנוסף כל המזונות החלבוניים מאוד מגיעים עם הרבה מאוד שומן (בשר, חלב, ביצים..). לשומנים יש את האפקט התרמי הכי נמוך וכמעט כל הקלוריות שמגיעות משומן נשארות בגוף כשומן ולא נשרפות כחום בזמן העיכול. האפקט התרמי של פחמימות גבוה בהרבה משל שומנים אך נמוך מעט משל חלבונים והוא תלוי בתכולת הסיבים. לדוגמא לפרוסת לחם מקמח מלא יש אפקט תרמי גבוה מאשר לפרוסת לחם מקמח לבן ולכן יותר קלוריות נשרפות כחום בזמן העיכול והספיגה של הפרוסה, ופחות קלוריות הולכות לשימוש כאנרגיה לגוף או למאגרי השומן אם הן בעודף.

כתבתי על כך גם בהודעות קודמות ויש שם שם קישורים לסרטונים ומידע נוסף בעניין שבוודאי יעניין אותך-



צפי בסרטונים של פרילי בנושא ירידה במשקל ואי הגבלת הקלוריות.

אפילו שומרי משקל הפסיקו לספור את הפירות והירקות כנקודות ומודים שלא כל הקלוריות שוות-


סביר להניח שבתור מתחילה יהיה לך קשה להגיע למספיק קלוריות עד שתתרגלי לאכול יותר אך בכל מקרה באמת אין לך מה לדאוג. בנוסף ככל שתתמידי ותרגישי טוב יותר ורמות האנרגיה שלך יעלו כך גם תרגישי צורך להזיז את הגוף יותר. אדם בכושר עם מסת שריר טובה שורף הרבה יותר קלוריות בזמן מנוחה מאדם באותו המשקל והגובה שאינו עוסק בפעילות גופנית ושמסת השריר שלו נמוכה מידי.

עוד דבר שכדאי לקחת בחשבון הוא שאנשים שצורכים מעט מידי קלוריות גורמים לגופם "להתייעל" ול- BMR שלהם לרדת וזה מביא לעצירת הירידה במשקל. הרבה אנשים שעשו בעבר הרבה דיאטות דלות קלוריות נאלצים לחיות על מעט מאוד קלוריות ליום כדי לא לעלות במשקל.

מעט קלוריות = מעט נוטריאנטים.

פעילות גופנית מעלה BMR.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: חדשה בתחום

הודעהעל ידי גלי » ד' מרץ 28, 2012 2:39 pm

המון תודות על התגובות המהירות..!
האם תוכלו להמליץ לי על מספר הקלוריות שאני צריכה לאכול ביום..
תודה:)
גלי
 
הודעות: 2
הצטרף: ג' מרץ 27, 2012 8:46 pm

Re: חדשה בתחום

הודעהעל ידי ירדן » ד' מרץ 28, 2012 5:27 pm

אני מעט נמוכה ממך ושוקלת פחות ופעם אחרונה שבדקתי גיליתי שאני מגיעה אפילו לסביבות 3000 ליום. אני לא אומרת בהכרח שכולנו צריכים לאכול אותה כמות אבל כדאי שהשאיפה שלך תהיה להגיע ל-2500 קלוריות ליום (פלוס מינוס). כשתעשי את התזונה הזאת לאורך זמן את כבר תדעי כמה נכון לך לאכול ויכול להיות שזה יהיה קצת פחות או אפילו יותר. סביר להניח שבהתחלה תאכלי מעט מידי ויהיה איזה תהליך הדרגתי של כמה חודשים שבו תעלי את כמות הקלוריות ככל שקיבתך תתרגל לנפח עד שתתאזני. וכמובן שאם את לא עוסקת בפעילות גופנית כלשהי אז התחילי בכך וכך גם תוכלי להגדיל את כמות הקלוריות. בכל מקרה חשוב לא להתרכז רק בקלוריות אלא גם באיכות המזון, בפעילות גופנית, בשינה מספקת, חשיפה לשמש, רגיעה וכו' :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: חדשה בתחום

הודעהעל ידי ELEGATOR » ו' אפריל 06, 2012 12:56 pm

היי ירדן, אני חדש בתחום והייתי רוצה לשוחח עם מישהו שבקיא בתזונה זו. אפשרי ליצור איתך קשר טלפוני?
ELEGATOR
 
הודעות: 10
הצטרף: ו' אפריל 06, 2012 10:58 am

Re: חדשה בתחום

הודעהעל ידי ירדן » ו' אפריל 06, 2012 2:47 pm

שלום :)

בשביל זה בדיוק הקמנו את הפורום, בשביל שכל אחד ואחת יוכלו להתייעץ, לייעץ ולשתף אחרים בנושא תזונת 811.

אתה מוזמן לפתוח נושא חדש וכולנו נשמח לעזור לך :D
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: חדשה בתחום

הודעהעל ידי ירון » ו' אפריל 06, 2012 4:09 pm

ברוך הבא!

איננו נותנים ייעוץ פרטי בטלפון, אך אתה מוזמן בחום לכתוב בפורום ונשמח לענות, כפי שירדן כתבה.
היתרון בכתיבה בפורום הוא שכולם מרוויחים משיתוף הידע והנסיון.

שיהיה בהצלחה. :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואינו מהווה חוות דעת או עצה מקצועית ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירון
 
הודעות: 177
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:45 pm


תגיות נושא

אפקט תרמי, כמה לאכול?

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 8 אורחים