ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי מאיה » א' ינואר 27, 2013 6:29 pm

האמת שזה מאוד לא הגיוני, עכשיו יחד עם הירקות של הערב + טחינה זה כמעט הגיע ל100%



Calories

Celery, raw
2
tbsp
2.4

Bananas, raw
3
medium (7" to 7-7/8" long)
315.06

Dates, deglet noor
4
date, pitted
80.09

Bananas, raw
4
medium (7" to 7-7/8" long)
420.08

Dates, deglet noor
3
date, pitted
60.07

Celery, raw
1
tbsp
1.2


Oranges, raw, navels
6
fruit (2-7/8" dia)
411.6



Oranges, raw, navels
2
fruit (2-7/8" dia)
137.2

Cucumber, with peel, raw
4
cucumber (8-1/4")
180.6

Parsley, fresh
1
cup chopped
21.6

Tomatoes, red, ripe, raw, year round average
10
cherry
30.6

Squash, summer, zucchini, includes skin, raw
2
small
40.12

Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw
50
g
33.5

Seeds, sesame butter, tahini, from unroasted kernels (non-chemically removed seed coat)
2
tbsp
169.96
Energy: 1904 kcal / 2000 kcal (95%)
Protein: 42.6 g / 45.1 g (94%)
Carbs: 440.1 g / 361.0 g (122%)
Fat: 23.7 g / 20.1 g (118%)
83% of Nutritional Targets Achieved
Calorie Breakdown


General
Energy
1904.1
kcal
95%
Alcohol
0.0
g
No Target
Caffeine
0.0
mg
No Target
Water
3237.3
g
120%
Carbohydrates
Carbs
440.1
g
122%
Fiber
65.5
g
262%
Starch
78.3
g
No Target
Sugars
259.1
g
No Target
Lipids
Fat
23.7
g
118%
Monounsaturated
6.9
g
No Target
Polyunsaturated
8.9
g
No Target
Omega-3
0.8
g
72%
Omega-6
8.1
g
68%
Saturated
4.2
g
21%
Trans-Fats
0.0
g
n/a
Cholesterol
0.0
mg
0%
Phytosterol
585.8
mg
No Target
Protein
Protein
42.6
g
94%
Alanine
1.7
g
No Target
Arginine
3.4
g
No Target
Aspartic acid
4.8
g
No Target
Cystine
0.5
g
200%
Glutamic acid
9.3
g
No Target
Glycine
1.6
g
No Target
Histidine
1.3
g
224%
Hydroxyproline
0.0
g
No Target
Isoleucine
1.3
g
111%
Leucine
2.2
g
100%
Lysine
1.9
g
110%
Methionine
0.5
g
92%
Phenylalanine
1.6
g
218%
Proline
3.1
g
No Target
Serine
1.7
g
No Target
Threonine
1.2
g
142%
Tryptophan
0.4
g
196%
Tyrosine
0.8
g
116%
Valine
1.7
g
114%
Vitamins
B1 (Thiamine)
2.2
mg
203%
B12 (Cobalamin)
0.0
µg
0%
B2 (Riboflavin)
2.1
mg
188%
B3 (Niacin)
17.2
mg
123%
B5 (Pantothenic Acid)
10.6
mg
213%
B6 (Pyridoxine)
5.2
mg
401%
Folate
914.6
µg
229%
Vitamin A
1914.3
IU
82%
Vitamin C
923.1
mg
1231%
Vitamin D
0.0
IU
0%
Vitamin E
4.6
mg
31%
Vitamin K
1217.1
µg
1352%
Minerals
Calcium
928.5
mg
93%
Copper
2.6
mg
288%
Iron
15.3
mg
85%
Magnesium
767.1
mg
240%
Manganese
5.0
mg
277%
Phosphorus
1201.0
mg
172%
Potassium
8604.0
mg
183%
Selenium
14.3
µg
26%
Sodium
130.3
mg
9%
Zinc
9.8
mg
122%

אם תצלחו לראות ככה, זה ממש לא הגיוני, ראיתי כבר מספיק תפריטים של קריסטינה או מייגן שאוכלות ככה והרבה יותר...
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי מאיה » א' ינואר 27, 2013 7:00 pm

וגם בסוף לא התחשק לי לאכול את הסלט... פתאום זה לא בא לי טוב, אז אכלתי כמה מלפפונים שלמים...
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי יונתן » א' ינואר 27, 2013 7:45 pm

התפריט שלך סביר בהחלט לכל הדעות. אם את מגיעה ל-100% בסוף היום אז אין כל ספק שעמדת במטרה שלך. כמובן ש-2,000 קלוריות הן לאו דווקא הכמות המקסימלית שאת צריכה לשאוף אליה, ואת בהחלט יכולה לאכול יותר מכך, ולכן במקרה זה גם כמויות החלבון והשומן יעברו את ה-100%. מבחינת התפלגות את בהחלט עומדת על 80/10/10.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי מאיה » א' ינואר 27, 2013 8:09 pm

אה הבנתי זה עובד באופן יחסי, בכל אופן אני שמה לב לשינוי שמתחיל אצלי לגבי ירקות, פתאום בא לי יותר ויותר נקי ושלם ופחות חתוך עם כל מיני רטבים....
היום לא יצא לי לעשות פעילות גופנית יזומה גם אז התאבון פחות גדול, אבל בימים שכן אני מתארת לעצמי שכמות הקלוריות תעלה באופן טבעי
המון תודה על הכל, מאוד עזרתם לי
אגב הוטמין A שם ממש גבוה ואני מפחדת מכל העניין הזה של הבטא קארוטן כי יש לי עודף , זה הגיוני שזה כזה גבוה ממה שאני אוכלת?
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי eilon » ב' ינואר 28, 2013 8:59 pm

היי
ממה שהצלחתי להבין ההכתמה של העור זה לא דבר כ"כ מסוכן. זה קורה משום שהכבד לא מעבד את הבטא-קרוטן לויטמין-A ולכן הבטא-קרוטן מצטבר בשומן שבעור.
העור שלי היה כתום בעקבות שתיית מיץ גזר ואז הפסקתי לשבועיים וזה עבר, אבל האמת שהתחרטתי אח"כ שהפסקתי כי הרגשתי יותר טוב באופן כללי כשהייתי כתום :lol:
בכל אופן חקרתי קצת בנושא באותם ימים וגיליתי שישנה הגבלה על הכמות שמומלץ לצרוך בטא-קרוטן בוואת אחת ובשעה אחת.
על הנושא הזה כותבים הרבה בטרפיה של ד"ר גרסון נגד סרטן ומחלות קשות, הם שותים מיץ גזר ותפוח לאורך כל היום אבל בכמויות קטנות, כוס אחת שמכילה כ3 גזרים ותפוח בכל שעה (ובכל זאת לחלקם מכתים העור אולי בגלל חולשה של הכבד).
הטעות שלי הייתה ששתיתי יותר מדי, בכוסות של חצי ליטר, 7-8 גזרים לפחות ועשיתי את זה בכל יום. אח"כ הבנתי שמספיק כמה פעמים בשבוע ולא בכמויות גדולות כבעבר, ואם רוצים אפשר לפצל לכמה פעמים ביום מהסיבה שהסברתי למעלה - שהכבד לא יכול לעבד יותר מכוס אחת של בטא-קרוטן בשעה אחת.

מעולם לא נהייתי כתום מתפוזים, ובילדות שתיתי ליטרים של תפוזים סחוטים מהעץ. יכול להיות שהם פחות מרוכזים מגזר :)

לגביי ספירת הקלוריות, את שוקלת את הפירות ללא הקליפה כדי לאמת את המשקל? בכרונומטר יש בננות קטנות, בינוניות וגדולות, אני חושב שכדאי לבדוק את המשקל בגרמים כי לא כל הבננות שוות
כנ"ל לגבי התמרים :-)
eilon
 
הודעות: 762
הצטרף: ב' דצמבר 24, 2012 12:47 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי מקופף הבננות » ב' ינואר 28, 2013 9:21 pm

דרך אגב לאכול מונו תפוזים ומנדרינות כל היום יכול להיות אחלה דבר. בפרט עכשיו אחרי הגשמים יש תפוזים מעולים ומתוקים.

המלצה אישית זה לסחוט את המיץ עם השיניים או מסחטה מאשר לאכול את החלק הלבן של התפוז, שהוא יכול לגרום לבלבול בבטן.

מיץ תפוזים כלכך קל לעיכול שזה פשוט תענוג לעבור ככה את היום באנרגטיות.

יש אחת ביוטיוב בשם אן אוסבורן שעושה מונו תפוזים ל 100 ימים ויותר...
מקופף הבננות
 
הודעות: 117
הצטרף: ה' נובמבר 22, 2012 4:07 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי בת חן » ב' ינואר 28, 2013 10:25 pm

אגב, לבטא קרוטן אין הרעלה, גם לא בכמויות גבוהות, לעומת זאת לויטמין A או רטינול כן יש רעילות בכמויות מסויימות, כלומר אין אפשרות להגיע להרעלה מהצורה המצויה בצומח אלא רק בזו המצויה בחי, אני אפילו מכירה באופן אישי בחורה שהקוסמטיקאית שלה המליצה לה ליטול תוסף רטינול בכדי לשפר את מראה העור וחוותה הרעלה שלבסוף גרמה לה לנזק בלתי הפיך למערכת העצבים.

אם את אוכלת רק מזון צמחי והכרונומטר מראה לך כמות מסויימת של ויטמין A זה כי הוא נותן הערכה גסה לכמה ויטמין A הגוף שלך יכול לקבל מהבטא קרוטן, והגוף מייצר בדיוק כמה שהוא צריך ואין סיכוי להגיע להרעלת ויטמין A מעודף המרה של בטא קרוטן לויטמין עצמו.
בת חן
 
הודעות: 242
הצטרף: ו' פברואר 24, 2012 11:58 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי מאיה » ג' ינואר 29, 2013 9:18 pm

האמת שלאחר מחקר קטן שעשיתי גיליתי שיכול להיות שבעקבות הכדורים שאני לוקחת לטיפול לתת פעילות בבלוטת התריס פגעו ביכולת הייצור של הגוף להמיר בטא קארוטן לויטמין A , לכן אני מאוד מאוד רוצה ובלי קשר להפסיק את הכדורים, אני קצת מפחדת כי אני כבר 8 שנים לוקחת...
אבל יותר מפחיד להיות תלויה בזה כל החיים ובעיקר בדרך שבחרתי שרוצה להיות קרובה לטבע כמה שיותר...
כרגע באמת ארוחת המונו שלי של הצהריים מתבססת על הדרים בעיקר תפוזים או קלמנטינות \ לפעמים במיץ ולפעמים שלמים, מיץ זה באמת סבבה, גם נאמר לי לאכול פחות עלים כמו קייל שהייתי שותה בשייקים ירוקים כי גם בהם יש אחוזים גבוהים של בטא קארוטן וגם הייתי שותה עד לא מזמן מיץ עשב חיטה כל בוקר ומיץ גזר וסלק.... שהורדתי כרגע לגמרי ...
אני אבדוק את ההמלצות שלכם, תודה רבה:)
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי מאיה » ג' ינואר 29, 2013 11:11 pm

נראה לי שלא הבנתי משהו לגבי הכרונומוטר.... אני אמורה להגיע ל100% בפרוטאין ובשומן? כל עוד זה שומר על יחס נכון של 811 ?
אני חשבתי שבשומן שם ובפרוטאין אני הולכת לפי האחוזים וזה תמיד עובר את ה-10% באמת , ולא הבנתי איך זה אצל כל השאר שאני רואה ששותים שייק מ-20 תמרים או 15 בננות , או שייק ירוק עם המון עלים ירוקים , ואז גם בארוחת ערב סלט ועוד פסטה קישוא עם רוטב שגם מורכב מתוספת של פרי ותמרים ....
בקיצור אפשר להסביר לי מה בעצם חשוב לי בכרונומטר , הספירה של הקלוריות שאני אוכלת מספיק קלוריות והחלוקה ב"עוגה" של היחס בין הפחממות \ פרואטאין ושומן ? שזה שומר על היחס הנכון ?
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: ייעוץ כללי למעבר לתזונה של 80\10\10

הודעהעל ידי מאיה » ד' ינואר 30, 2013 9:15 am

ועוד עניין , אני מרגישה האמת די חלשה ובמן high כזה לא אנרגטי יותר סוטול כזה זה יכול להיות הכמות הגדולה של הסוכר? , וגם השיניים כואבות בצחצוח שיניים, אני מפחדת שאני עושה משהו לא נכון.... הייתי חולה מיום רביעי שעבר, עכשיו זה ככה שאריות, וסביר להניח שמוציאה עוד רעלים, אבל בכל זאת רוצה לדעת אם יש משהו שקשור אולי לשעות של האכילה כי אני לפעמים ממש על הבוקר כבר שותה איזה מיץ תפוזים או קלמטינות, לפעמים בצירוף חצי כוס מיץ רימון שאני כמובן סוחטת טרי , אולי אני צריכה לחכות עם זה עד 11:00 ככה? ומה זה המידה הזאת oz?
בקיצור אני קצת מבולבלת, אולי אני צריכה יותר קלוריות ביום? אולי להתחיל את היום עדיף דווקא עם השייק בננות+תמרים ומשהו ירוק בפנים ואז צהריים הדרים?
משהו לא מסתדר לי... אני גם מגיעה ללילה רעבה עדיין ...
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

הקודםהבא

תגיות נושא

גלוטן

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 8 אורחים

cron