[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - כמה קלוריות?

כמה קלוריות?

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יותמבל » ג' פברואר 26, 2013 11:52 pm

משום מה לא הצלחתי להבין מהאתר מה כמות הקלוריות שאני צריך לאכול??
אני 1.89, שוקל שבעים קילו עקב ירידה די דרסטית במשקל בעקבות מעבר לטבעונות, בן 21
יותמבל
 
הודעות: 132
הצטרף: ג' פברואר 26, 2013 11:50 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יונתן » ד' פברואר 27, 2013 10:55 am

הפוסטים האלה מראים מה אני אוכל:

http://30bananotleyom.com/811-blog/101- ... h-do-i-eat

http://30bananotleyom.com/811-blog/146- ... ummer-time

אתה גבוה יותר אז אתה כנראה צריך לאכול יותר ממני. הכפל את משקל המטרה שלך (נניח, 75 ק"ג) ב-22 ותקבל 1,650 קלוריות, זה מספר הקלוריות שאתה צורך במנוחה. הכפל זאת בשתיים כדי לכלול את הפעילות הגופנית היומית ותקבל 3,300 קלוריות ליום. זה המינימום שלך.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יותמבל » ד' פברואר 27, 2013 1:19 pm

א. תודה רבה על התשובה! :)
ב. בכל אופן אשמח לדעת איפה יש הסבר מדוייק על זה באתר?
כי באמת שמתאתי הכל חוץ מפירוט על כמות הקלוריות.
יותמבל
 
הודעות: 132
הצטרף: ג' פברואר 26, 2013 11:50 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יונתן » ד' פברואר 27, 2013 2:58 pm

הסבר מפורט על הנושא נמצא בספר "דיאטת 80/10/10" של ד"ר דאגלס גרהאם. הוא עתיד לצאת בקרוב גם בעברית.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יותמבל » ד' פברואר 27, 2013 4:26 pm

יש השערה מתי יצא הספר?
יותמבל
 
הודעות: 132
הצטרף: ג' פברואר 26, 2013 11:50 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יונתן » ד' פברואר 27, 2013 4:31 pm

אנחנו מקווים שיצא כמה שיותר מהר, אבל אין לנו השערה כרגע.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי ירדן » ד' פברואר 27, 2013 4:33 pm

הי יותם וברוך הבא :)

על עניין הקלוריות כתבנו בפורום בהזדמנויות רבות כי זה נושא שמעסיק הרבה אנשים. העניין הוא שאין שום נוסחה מדוייקת ואף אחד לא יכול להגיד לך בדיוק בדיוק כמה אתה צריך לאכול כי זה משהו מאוד אינדיווידואלי שתלוי לא רק בגובה ובמשקל אלא גם במסת השריר, באחוזי השומן, בכמות הפעילות וברמת הספיגה ממערכת העיכול. מה שכן אפשר זה לתת לך הערכה כללית ולהסתמך גם על הנוסחה שיונתן כתב אבל בסופו של דבר ככל שתתמיד בתזונה הזאת תתאזן על הכמות שנכונה עבורך. הטווח אצל נשים הוא לרוב 3000-2000, תלוי בנתונים האישיים שלהן וברמת הפעילות, ואצל גברים 3500-2500 או אפילו הרבה יותר אם הם מאוד שריריים ו/או מאוד פעילים.

הנה רשימה ארוכה של תפריטים יומיים לדוגמה של אנשים שעושים 811 כדי שתבין יותר טוב באילו כמויות מדובר:

תוכל למצוא פה תפריטים של 2000-3500 קלוריות.

אני מציעה שתרשם לאתר ה ותשאף בתור התחלה להגיע ל-3000 קלוריות ליום ותראה משם איך אתה מתקדם. בדרך כלל בהתחלה כולם אוכלים מעט פחות ממה שהם צריכים עד שהקיבה מתרגלת לנפח הגדול של הפירות וירקות כך שסביר להניח שלא תצליח כבר בימים הראשונים לאכול כל כך הרבה אך אם בהדרגה תגדיל את הכמות תגיע לשם תוך זמן קצר.

חשוב שתקח בחשבון שתתכן ירידה קלה במשקל בהתחלה אבל זו בעיקר ירידה של תוכן המעיים (אנשים רגילים לסחוב במעיים שלהם אפילו כמה קילו של מזון חצי מעוכל וצואה) וירידה בנוזלים (כי עודף רעלים ומלח גורמים לאגירת נוזלים). גם אם יורדים מעט במשקל עקב אכילה לא מספקת זה לא נורא לרוב האנשים כי דווקא לרובם יש מספיק מאגרי שומן. אני מניחה שאחוזי השומן שלך לא גבוהים כך שחשוב שתקפיד בכל זאת לא לאכול מעט מידי ולהגדיל בהדרגה את הכמות.


אימוני התנגדות לעלייה במסת השריר ביחד עם אכילה מספקת של קלוריות תביא עם הזמן לעלייה נכונה ובריאה במשקל.

אתה מוזמן לשתף פה מה וכמה אתה אוכל כך שנוכל לתת לך פידבק כדי שתדע אם אתה עושה את זה בצורה נכונה. הרבה מתחילים באמת לא אוכלים מספיק או אוכלים יותר מידי שומן ואלו שני דברים קרטיים בשביל להצליח להתמיד ולקבל את כל היתרונות של התזונה הזאת.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יותמבל » ד' פברואר 27, 2013 5:04 pm

היי ירדן.
קודם כל, תודה על התשובה המפורטת!
לצורך העניין היום אכלתי לארוחת בוקר שתימפרוסות לחם מלא עם ריבה, ארבעה תמרים, ועוד ארבעה אגסים.
לאחר מכן בין הארוחות אכלתי עוד ארבעה אגסים.
לארוחת צהריים אכלתי עוד ארבעה אגסים, שלושה תפוחים ושלושה תמרים.
מאז ארוחת הצהריים אכלתי עוד כארבעה תמרים, חופן אגוזים, חופן צימוקים וכף טחינה.
בארוחת הערב סביר להניח שאוכל כמה ירקות.
יש לציין שאני בצבא, ושבאמת הורדתי המון במשקל בתקופה האחרונה (למעלה מעשרה קילו) ואני לא מרגיש עם זה בנוח כ״כ (לא במובן הפיזי), מה גם שממש לא הייתי שמן לפני זה.
אני מצד אחד מאוד נמשך לכל הנושא של הרואו פוד, מצד שני מפחיד אותי לרדת עוד ועוד במשקל.
יחד עם זאת, תגובות כמו ״אתה נראה כמו שלד״ או ״אתה נורא רזה, זה נראה לא טוב״ מאוד מערערות..
גם את הבטחון בדרך, וגם את הבטחון העצמי.
יותמבל
 
הודעות: 132
הצטרף: ג' פברואר 26, 2013 11:50 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יותמבל » ד' פברואר 27, 2013 5:06 pm

העובדה שאני בצבא פשוט מונעת ממני נגישות למגוון של פירות וירקות, בגלל זה הדבר העיקרי שאעלתי היום היה אגסים.
יותמבל
 
הודעות: 132
הצטרף: ג' פברואר 26, 2013 11:50 pm

Re: כמה קלוריות?

הודעהעל ידי יונתן » ד' פברואר 27, 2013 5:17 pm

אם אין לך גישה למספיק פירות וירקות חיים, בהחלט עדיף לאכול מזון טבעוני מבושל דל שומן מאשר להרעיב את עצמך. התפריט שלך נראה כמו 1,500 קלוריות בקושי, ואם תמשיך בו אתה תפגע בעצמך.

אגב, בתקופתי היה תמיד בחדר האוכל ארגזים של בננות ותפוזים, מה קרה להם?
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

הבא

תגיות נושא

קלוריות, פעילות גופנית, תפריט יומי

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot, Google [Bot], YandexBot ו 4 אורחים

cron