[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - לא תמיד מגיעה ל2000 קלוריות ...
עמוד 1 מתוך 1

לא תמיד מגיעה ל2000 קלוריות ...

הודעהפורסם: ה' מרץ 07, 2013 11:16 pm
על ידי מאיה
ולמרות זאת מרגישה שבעה, נגיד היום אכלתי מלא, באמת מלא, אכלתי איזה 3 פומליות בבוקר, אח"כ 2 פפאיות קטנות,ו10 תמרים ברי דבש, אחה"צ איזה מיקס בבלנדר של אפרסמונים ופפאיה- גם כמות יפה וגם איזה 10 תמרים, ואז את הסלט של הערב עם 50 גר אבוקדו
עשיתי התעמלות בבוקר, ובערב הוט פילאטיס
היום היה מאוד פעיל באופן כללי , אבל עדיין לא הרגשתי שאני מוציאה מספיק פסולת מהגוף לעומת מה שהכנסתי, לא עשיתי הגבלות, חוץ מעל כמות האבוקדו כמובן ושיצא גם יום ללא בננות- שבד"כ עוזרות לי לעלות את כמות הקלוריות יותר
לי זה נראה ומרגיש המון המון המון אוכל
אני ממש שבעה , זה אפילו מרגיש לי יותר מדי אוכל ...
ועוד עם כל ההרגשה הזו שלי של עליית המשקל...
לא יודעת, אני ממש מחכה לזמן שאוכל לעשות מונו שבוע- עשרה ימים של אבטיח לעשות ריסטרט לגוף , כאילו מרגיש לי שאני אוכלת אבל הגוף לא מספיק מתנקה ואז לא בא לי לאכול ...

חוץ מזה רציתי לשתף בחווית מסעדה שהייתה לי השבת- קצת לא היה לי נעים אבל בסוף מצאתי פתרון מצחיק:
הזמנתי סלט שהיה במקור עלי חסה אייסברג, עלי בייבי תרד,אגסים מבושלים אולי גם מסוכרים לא יודעת כי לא טעמתי ואיזה גבינה עליו ורוטב וינגרט- אז הזמנתי את הסלט ככה שכל המרכיבים שלו היו בצד- ובעצם מולי הייתה קערת החסה עם עלי בייבי תרד- העלים היו מאוד טריים לשמחתי, שלפתי פאפיה מהתיק... וחתכתי לתוך הסלט.... חוץ מכמה חיוכי מלצרים זה עבר בסדר וגם היה לי טעים:) אכלתי שתי צלחות כאלה... שמתי לב שכשאני משלבת עלים ירוקים בכמות נכבדה בצהריים העיכול שלי הרבה יותר טוב גם בשילוב בננות , אני חושבת אולי לעשות את זה להרגל - ראיתי שכמה בנות אמרו פה בפורום שגם להם יותר נעים השילוב הזה, אצלי על העיכול זה ממש משפיע, אולי בגלל המטבוליזם שפגוע אצלי, העלים הירוקים וארוחות יותר קטנות אבל בתדירות יותר גבוהה עוזרים לי לעיכול , למרות שאני יודעת שלפי ד"ר גראהם עדיף כמה שפחות ארוחות ושיהיו יותר גדולות
אז זה עניין של הרגל של הקיבה?
אני יכולה גם לחלק את כמות העלים של כל היום לחצי - חצי בצהריים וחצי בערב, או לא לחלק ופשוט לאכול יותר עלים ירוקים- בד"כ זה חסה בעיקר ... מה ההמלצות?

Re: לא תמיד מגיעה ל2000 קלוריות ...

הודעהפורסם: ו' מרץ 08, 2013 7:08 pm
על ידי ירדן
על פי חישוב ה- שלך ביחד עם פעילות גופנית ממוצעת את צריכה קצת יותר מ-2000 קלוריות כדי לשמור על המשקל. עם פעילות גופנית יומיומית אפילו יותר. כמובן שהחישוב הזה לא באמת נותן אמת מידה מדוייקת כי הוא לא לוקח בחשבון את מסת השריר לעומת אחוזי השומן ולא את האפקט התרמי של המזון שגורם לכך שלא כל הקלוריות באמת שוות, כך שאדם בעל אחוזי שומן נמוכים, מסת שריר גבוהה שאוכל רק פירות וירקות יצטרך הרבה יותר מזה. תכלס ה- שלך נמוך ואני לא חושבת שאת צריכה לדאוג לגבי המספר שרואים על המשקל אלא אולי רק לשינוי היחסים בין השרירים לשומן התת עורי, אם יש בכך צורך (רק אסייג גם כאן ואומר שחישוב BMI גם הוא לא בהכרח מדד מדוייק לבריאות ולמשקל תקין).

פחות מ-2000 קלוריות אמת נראים לי מעט כי את די גבוהה ועושה פעילות גופנית אבל בכל זאת אולי זה באמת מה שמתאים כרגע עבורך, כך שלדעתי אם את מרגישה טוב עם הכמות הזאת ויש לך הרבה אנרגיה אז תזרמי עם זה ככה. אם תרגישי שיש לך ירידה ברמת האנרגיה או שתרגישי חשקים ותשוקות למזונות מרוכזים בקלוריות כמו פחמימות עמילניות או שומנים או לג'אנק פוד אז תדעי שהגוף שלך צריך יותר קלוריות. ואם בהמשך תרגיש צורך ביותר קלוריות מפירות או תראי שאת יורדת מידי במשקל אז אל תפחדי לאכול.

גם אני מחכה כבר לאבטיחים של הקיץ כדי לעשות מונו... :)

אם טעים לך ונעים לך בבטן לאכול ארוחות קטנות ולשלב עלים גם לאורך היום אז עשי זאת. תני לעצמך את הזמן להסתגל לתזונה הזאת ומצאי את הדרך שעוזרת לך להתמיד. נכון שהכי אידיאלי זה לאכול פירות לאורך היום ואת הירקות והעלים בערב כי הם דלים בקלוריות ודורשים קצת יותר זמן לעיכול אבל יש רצוי ויש מצוי וכל אחד מאיתנו קצת שונה מבחינת הצרכים האישיים וביכולת ההתמודדות ובזמן ההסתגלות. מה עושה למשל אדם שבערב נמצא בעבודה ולכן יכול לאכול סלט רק בצהריים? אז הוא אוכל סלט בצהריים וגם זה בסדר. עלים משתלבים טוב מאוד עם פירות אבל באמת רק שימי לב שזה לא מוריד לך יותר מידי את כמות הקלוריות היומית.

Re: לא תמיד מגיעה ל2000 קלוריות ...

הודעהפורסם: ש' מרץ 09, 2013 2:16 pm
על ידי אורנה
מאיל'ה
מצחיק החוויה במסעדה (-:
אני בינתיים אוכלת עלים פעמיים ביום אחרת לא מצליחה לאכול מספיק עלים.
בצהריים אם אני בבית בשייק פירות ועלים או מחוץ לבית בסלט עלים שחותכת לתוכו פירות(כמו שעשית במסעדה)
ובערב סלט גדול עם עלים וירקות ואבוקדו
1. זה נעים לי וטוב לי וטעים לי
2. מקבלת מנת עלים ירוקה מספיקה ביום.
זה לא מפריע לי בכלל לכמות הפירות, כי בצהריים זה תמיד ביחד עם פירות.
בקשר למספר ארוחות ביום, התייצבתי על 4 ארוחות: בוקר, צהריים, אחה"צ וערב.

Re: לא תמיד מגיעה ל2000 קלוריות ...

הודעהפורסם: ש' מרץ 09, 2013 8:28 pm
על ידי מאיה
תודה בנות, אני אכן לפעמים אם לא אכלתי מספיק פירות מרגישה צורך לאכול פחממות מורכבות- אז אני אוכלת מדי פעם תפו"א מבושל בערב, ברור לחלוטין שהמגמה היא אוכל נא 811 בלבד אבל באמת לוקח לי זמן להסתגל
ואני לא רוצה להחמיר עם עצמי, אני רוצה שהתזונה הזאת תבוא לי בטוב , שהגוף ידרוש מתוכה את מה שצריך ויהנה
אגב שמתי לב שעם האלכוהול ששותה מדי פעם הגוף ממש דוחה אותו - ואפילו טיפת אלכוהול כבר לא ממש בא לי, וזה קטע כי זה הרעל היחיד שככה החזקתי במשך השנים האחרונות שעשיתי את השינוי בתזונה, וכל פעם שאני שותה זה גורם לי לרצות לאכול אח"כ לחם או דברים יותר כבדים כי האלכוהול נכנס לגוף נקי וממש מורגש כרעל ואין לו אוכל להיספג בו, וכל עבודת הניקוי שאני עושה כאילו נמחקת בין רגע ואז איזה יום יומיים אחרי אני עוד מרגישה ירידה בגוף בגלל זה
בקיצור כנראה שאצטרך להפסיק את ההרגל הזה מיסודו ...

Re: לא תמיד מגיעה ל2000 קלוריות ...

הודעהפורסם: א' מרץ 10, 2013 7:49 pm
על ידי ירדן
את באמת לא צריכה להחמיר עם עצמך. נכון שיש אנשים שעושים מעבר חד (cold turkey מה שנקרא) אבל לרוב האנשים מעבר הדרגתי של כמה שבועות או כמה חודשים הוא יותר טוב, יותר קל ועוזר להתמדה. וגם אם בסופו של דבר תבחרי להמשיך לאכול גם מעט מבושל זה עדיין בסדר, זה לא חייב להיות הכל או כלום.

לגבי האלכוהול, אני באופן אישי מאוד מתנגדת לצריכה אלכוהול מסיבות רבות ולא רק בגלל שזה רעל לגוף וסתם קלוריות ריקות, שאגב נחשבות בעולם התזונה לקלוריות משומן (מנת אלכוהול = שתי מנות שומן), אבל בכל זאת אני חושבת שאם את בוחרת לשתות אלכוהול מידי פעם למרות שזה מזיק את לא מוחקת את כל עבודת הניקוי שעשית לפני זה. הגיוני שתרגישי יותר רע אחרי זה כי אחרי שהגוף מתנקה הוא יותר רגיש לדברים שמזיקים לו, אבל השאלה היא האם עצם חווית השתייה שווה לך את הנזק לגוף ואת היומיים הלא נעימים והחשקים למזונות לא בריאים שמגיעים בעקבות השתיה והאם לא עדיף להשתתחרר גם מהעניין התרבותי הזה ולמצוא דרך בריאה יותר להנות :)

Re: לא תמיד מגיעה ל2000 קלוריות ...

הודעהפורסם: א' מרץ 10, 2013 8:41 pm
על ידי מאיה
יש לזה שתי צורות לעניין האלכוהול- אחד זה שלוק קטן של שתיה בארוחת שישי- ולזה אין אפקט נורא על הגוף וגם ככה אני די יוצאת דופן עם מה שאני אוכלת אז זה קצת תורם להרגשת החיבור
והאופן השני הוא באמת לצאת ולשתות כמויות שפעם הייתי רגילה לשתות.... וזה ממש דופק את ההרגשה וממש לא שווה את ההרגשה של אחרי ולא את הימים של התאוששות של אחרי וגם לא את מה שזה גורם לתזונה וגם לא את ההוצאה הכספית..- אז כן על זה לגמרי אני בכיוון של לוותר...
תודה על כל העצות , הפורום הזה ממש עוזר להתמיד בתזונה ולהחכים יותר איך בנויה המערכת של הגוף שלנו ואיזה דלק כדאי להזרים לתוכה:)