אז מה ת'כלס אני הולך לאכול?

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

אז מה ת'כלס אני הולך לאכול?

הודעהעל ידי Yogli » ב' אפריל 08, 2013 8:38 am

קראתי באתר כמה מאמרים מעניינים, ואני לנסות להתחיל לאכול יותר אוכל חי. הבעיה, שאין לי מושג תכלס מה לאכול ביום יום.
כמה ואלו פירות לאכול לאכול בארוחה? כמה ארוחות? כמה ירקות?
האתר מביא גישה מעניינת מאוד, אבל אני לא מוצא אותו פרקטי מספיק...
Yogli
 
הודעות: 1
הצטרף: ב' אפריל 08, 2013 8:33 am

Re: אז מה ת'כלס אני הולך לאכול?

הודעהעל ידי יונתן » ב' אפריל 08, 2013 3:03 pm

בשורה התחתונה אתה צריך לאכול מספיק פירות בארוחה, כדי לשבוע ולקבל את הדלק לפעילויות היומיומיות שלך עד לארוחה הבאה. כמתחיל אין בעיה שתאכל אפילו 6 ארוחות ביום ועם הזמן תגדיל את הארוחה ותקטין את מספר הארוחות. מבחינת ירקות הבסיס הוא עלים ירוקים. אני משתדל לאכול ראש חסה ליום ובדרך כלל מגוון עם עוד עלים נוספים כמו סלרי או פטרוזילה.

להלן כמה דוגמאות לתפריט יומי:

תפריטים לדוגמא של יונתן:
http://30bananotleyom.com/811-blog/101- ... h-do-i-eat
http://30bananotleyom.com/811-blog/146- ... ummer-time

תפריטים לדוגמא של אלישיה מ-rawsynergytv:
http://www.youtube.com/watch?v=GO1NEUuZ ... ature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=aIudHkCp ... ature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=NS8ts3_K ... ature=plcp
https://www.youtube.com/watch?v=WMvuOAj ... TQ&index=2

תפריטים לדוגמא של קריסטינה מ-FullyRaw Kristina:
https://www.youtube.com/watch?v=s2QNcP1 ... w&index=27
https://www.youtube.com/watch?v=q2yV1Kg ... ow&index=2

תפריט לדוגמא של מייגן אליזבת מ-Easy To Be Raw:
http://www.youtube.com/watch?v=TmXuppls ... plpp_video

תפריט לדומגא של סוויזי פוסטר מ-Fit On Raw:
http://www.youtube.com/watch?v=CGB2zlLG ... plpp_video

תפריט ישן לדוגמא של פרילי:
http://www.youtube.com/watch?v=MtxFC4LH ... ature=plcp

תפריט לדוגמא של דיאנה:
http://www.youtube.com/watch?v=JcZpNnP2 ... ature=plcp

תפריט לדוגמא של אומן ג'יו ג'יטסו מ-PlantbasedAthlete:
https://www.youtube.com/watch?v=0cljIn2ajjU

תפריט יומי של ג'סיקה מ-40andFitOnFruit:
http://www.youtube.com/watch?v=PS97srCVDRg

(כמובן שכל אחד מהתפריטים שונה בכמות הקלוריות בהתאם לנתונים האישיים ורמת הפעילות של כל אחד ואחת).
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: אז מה ת'כלס אני הולך לאכול?

הודעהעל ידי ירדן » ב' אפריל 08, 2013 5:28 pm

פשוט כנס לזה בהדרגה. אתה כבר תלמד מה, כמה ואיך תוך כדי קריאת מידע, צפיה בסרטונים והרצאות וגם תוך כדי התנסות עצמית. זה לא חייב להיות הכל או כלום, גם אם רק תוסיף יותר מזונות צמחיים חיים לתפריט שלך על חשבון המזונות האחרים תפיק רווח בריאותי אבל אם תחליט "ללכת עד הסוף" עוד תראה שלא תרצה לחזור אחורה :)

סרטונים מומלצים להתחלה ב-80/10/10:
איך לשלב יותר מזונות חיים בתפריט היומי
איך לעבור ל-80/10/10 בצורה מוצלחת? שינוי חד בין לילה או מעבר הדרגתי?

מעבר לזה יש באתר הרבה מאמרים למתחילים ואם עוד לא יצא לך עדיין לקרוא את כולם אז מאוד מומלץ. יש גם הרבה מאוד סרטונים טובים באתר שמסבירים מה עומד מאחורי התזונה הזאת ולמה היא הטובה ביותר למי שרוצה להשיג בריאות מיטבית. כמובן שישנו גם הספר של דאגלס גרהם שמסביר את הכל מכל הכיוונים ולא משאיר עוד הרבה מקום לאי הבנות (בקרוב גם יצא בעברית).
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: אז מה ת'כלס אני הולך לאכול?

הודעהעל ידי ריטה » ד' אפריל 10, 2013 1:18 pm

כמו שירדן כתבה - להתחיל בהדרגה.

הכי קל זו ארוחת הבוקר - ארוחת פירות.
בין אם בסלט, שייק או פירות שלמים. תאכל כמה שאתה יכול.
אני התחלתי לפני שנה עם שלושה פירות בינוניים.
היום בבוקר שתיתי שייק מ-4 תפוזים ו-3 תפוחי עץ

את שאר הפירות של היום אכול ממש לפני הארוחות - כמנה ראשונה.
ככה ישאר פחות מקום למבושל.

לאט לאט תגדיל את כמות הפירות לעומת המנות המבושלות (כשפשוט לא ישאר לך מקום:)

אותו הדבר בארוחות הערב - לנסות להתקבע על סלט שבסיסו בעלים (חסה/תרד/פטרוזיליה סלרי) בתוספת ירקות או אפילו פירות חמוצים
להתחיל מכמה עלים ולהעלות בהדרגה את כמותם.

בהצלחה!
ריטה
 
הודעות: 183
הצטרף: ג' ינואר 29, 2013 8:43 am

Re: אז מה ת'כלס אני הולך לאכול?

הודעהעל ידי אורנה » ד' אפריל 10, 2013 9:20 pm

אחלה עצות, ריטה :)
אני אציע למי ששואל אותי את עניין הפירות לפני הארוחה שהוא מימילא עומד לאכול, זה רעיון מצויין להתחלה, ככה להתנסות בלהכניס הרבה פירות ללא הפחד של - זה אוכל?
מזה אני אהיה שבע?
תודה
אורנה
 
הודעות: 396
הצטרף: ש' ינואר 12, 2013 5:21 pm


תגיות נושא

כמה לאכול?, איך מתחילים?, תפריט יומי

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: Google [Bot], YandexBot ו 8 אורחים