צריכת קלוריות יומית

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

Re: צריכת קלוריות יומית

הודעהעל ידי עידן » ג' ספטמבר 11, 2012 4:07 pm

שלום,
באותו נושא-
אני גם חדש בתחום ואני בבעיה- לא מצליח להגיע לכמות קלוריות מספקת...
בגלל שתי סיבות עיקריות:

1. שובע. שתי שאלות בקשר לזה: א- איך יכול להיות שהתזונה האופטימלית לבני אדם היא כל כך קשה לביצוע? לאכול לא אמור להיות דבר כל כך קשה?... ב- בגלל שאני מרגיש שהפירות מתעכלים יחסית מהר, האם כדי לעמוד בדרישות הקלוריות מומלץ לעשות ארוחות ביניים (שעה וחצי אחרי ארוחה) ולדחוף שם עוד פירות?

2. זמן- כדי להגיע לכמות הקלוריות המומלצת בארוחה, אני צריך להשקיע המון זמן באכילה. זה מאוד קשה לאור אורח החיים שלנו- קשה להשקיע יותר מחצי שעה לארוחת בוקר או צהריים באמצע יום עבודה. לאכול ראש חסה שלם בסלט זה לא דבר קל, ולא קצר בזמן... האם יכול להיות שבתזונה אופטימלית לבני אדם אנו צריכים להשקיע כל כך הרבה זמן באכילה? האם יש לכם טיפים על איך לקצר את משך זמן האכילה? אני חשבתי על שייקים, הבעיה היא שזה רלוונטי רק לבוקר...

אם יש משהו שאני מרגיש שיכשיל אותי הוא הקלוריות. כבר הרזיתי מעבר למה שרציתי, ואני גם מתחיל להילחץ מזה (מעבר לזה שהסביבה גם מלחיצה בזה שאומרת לי שרזיתי כל כך...). אני רואה תמונות של אנשים בסרטונים באתר, ואני מוכרח לציין שחלקם ממש רזים! לא הייתי רוצה להיות כל כך רזה... בלית ברירה אפנה ל"פשרות" בנושא התזונה רק כדי לעמוד בדרישת הקלוריות, אבל לפני זה אני אשמח לקבל טיפים על איך אני כן יכול לעמוד בזה, ואיך זה לא יהיה כל כך קשה- כי כשזה ככה, אני לא אצליח להתמיד בזה...

תודה מראש,
שותף מלא לכל השבחים על האתר- יישר כוח על הכוונה והביצוע!
עידן
עידן
 
הודעות: 21
הצטרף: ש' ספטמבר 08, 2012 7:25 pm

Re: צריכת קלוריות יומית

הודעהעל ידי יונתן » ג' ספטמבר 11, 2012 8:06 pm

כולנו היינו רגילים לאכול ארוחות בעלות נפח הרבה יותר קטן שדורשות זמן עיכול רב יותר, לכן הגוף צריך זמן כדי להסתגל לתזונת פירות, שנפחם רב יותר והם מתפנים מהקיבה במהירות. בעבר הייתי רגיל לאכול את הארוחה שלי, ולאחר שעתיים או שלוש כשהקיבה הייתה מתפנה היא אותתה לי שצריך לאכול שוב. כשעברתי לתזונת פירות והקיבה הייתה מתפנה תוך פחות משעה, היא מיד הייתה מאותתת לי שהגיע הזמן לאכול שוב. לא רק כי הייתי אוכל כמויות קטנות יותר, אלא כי לכך הקיבה התרגלה ולקח לה זמן מה להפסיק לעשות זאת וכיום אני כבר לא מסתובב כל היום עם בטן נפוחה ממזון. בהחלט מומלץ למתחילים שמתקשים לאכול כמויות גדולות בארוחה אחת לחלק את היום ליותר ארוחות בעלות נפח קטן יותר.
אני חייב להודות שכיום אני משקיע פחות זמן באכילה מכפי שהייתי משקיע כשנהגתי לאכול מזון מבושל, וכמובן שאני לא צריך לבזבז זמן על בישול. כמובן שמי שממש אוהב רימונים מבזבז הרבה זמן באכילתם, אבל רוב הפירות דורשים מעט מאוד זמן אכילה. אני נוהג לזרוק בננות ותמרים לבלנדר, להכין לי שייק עתיר קלוריות ולשתות אותו בזמן שאני יושב ועובד על המחשב.
כמובן שאורח החיים האופטימלי אינו כולל רק תזונה, ואנו בהחלט שואפים להתקדם מעבר למודל האדם העירוני הבודד שעובד 8 או 10 שעות ביום בעבודה משמימה למבנה יותר קהילתי שמובסס יותר על תמיכה ופחות על כסף. במצב כזה יהיה יותר פנאי, פחות לחץ נפשי ותרומה נוספת לבריאות שתזונה, מיטבית ככל שתהיה, לעולם לא תוכל לספק. אחד מחברי הצוות, ירון, עובד בחברת הייטק ולפעמים נשאר במשרד 12 שעות ברציפות. גם עליו הסתכלו מוזר בהתחלה כששלף מהתיק אבטיח שלם, אבל כיום חבריו לעבודה לוקחים ממנו דוגמה.
בנוגע לרזון שלך, איני יודע מהו מבנה הגוף שלך ולמה אתה חושב שאתה רזה מדי, אבל לי אישית יש מבנה גוף מאוד רזה והייתי רזה גם כשאכלתי רק לחם לבן, חומוס, ופלים וקולה. המשקל הכי נמוך שלי היה 60 ק"ג (על 1.82). כיום אני שוקל 68 ק"ג אף על פי שאני אוכל רק פירות וירקות. הפתרון אינו לאכול מזון "משמין" אלא להעלות מסת שריר, והמזון הכי טוב לאימוני כושר הוא פירות וירקות. כמובן ש-68 ק"ג של גוף בריא ונקי הם הרבה יותר ממשקל זהה של גוף עמוס רעלים, וכן שומן ומים (לדילול הרעלים) ובנוסף כמה ק"ג טובים של מזון שנע לאיטו בקיבה ובמעיים ותקוע שם באופן תמידי. עם זאת, שום דבר רע לא יקרה אם תפנה ל"פשרות" במהלך תקופת ההסתגלות שלך, אך כמובן רצוי שתבחר במזון טבעוני דל שומן כמו תפ"א או אורז.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: צריכת קלוריות יומית

הודעהעל ידי ירדן » ד' ספטמבר 12, 2012 3:41 pm

כמה קילו ירדת?

כולנו התרגלנו לאנשים שנראים שמנים או מנופחים יותר ממה שהם אמורים להיות באופן טבעי בגלל אגירת נוזלים חוץ תאיים ועודף שומן תת עורי כך שזה כבר נראה לנו נורמלי.

ניתן לרדת במשקל עקב פינוי של פסולת מהמעי, פינוי עודפי נוזלים וירידה במאגרי השומן. זוהי ירידה בריאה וטובה. כמובן שאדם שלא אוכל מספיק קלוריות בהתאם לצרכי גופו ירד עקב כך במשקל ועלול להגיע לתת משקל וחסרים תזונתיים, אך בכל אותם אנשים שעושים 811 לאורך זמן לא רואים רזון קיצוני חולני, אלא גוף שנחשב רזה (אחוזי שומן נמוכים) אך גם שרירי מהממוצע, ובעל מראה חיוני ובריא.

אינני יודעת לאילו אנשים רזים מידי אתה מתכוון. האם אנשים אלו נראים רזים מידי?
http://30bananotleyom.com/movies/74-the-proof

אחוזי השומן הבריאים לגבר הם- 3%-9%.
אחוזי השומן הבריאים לאשה הם- 13%-19%.
אך רוב האנשים סוחבים על עצמם הרבה הרבה מעבר...

יונתן שוקל עכשיו 68 אבל על תזונה טבעונית הוא היה 72 ואחרי המעבר ל-811 הו ירד ל-65 (ירד 7 קילו של נוזלים, פסולת ממערכת העיכול וגם שומן) ורק אחר כך עלה בהדרגה במשקל בצורה בריאה בעיקר במסת השריר.

הנה מה שכתבתי לאביבה בחודש שעבר בנוגע לירידה במשקל-

ירידה במשקל בשינוי תזונתי ל-811 יכולה להתרחש מסיבות שונות והשאלה היא האם זה נגרם מאכילה בלתי מספקת או מסיבה אחרת שאינה בהכרח סיבה שלילית:

1. כשאנשים נמנעים לחלוטין ממלח ישנה ירידה במשקל אך אלו רק הנוזלים שנאגרו קודם לכן. זוהי ירידה חיובית.

2. אם לא אוכלים מספיק פחמימות ולכן לא אוגרים מספיק גליקוגן אז ישנה ירידה במשקל בגלל שעל כל גרם גליקוגן נאגרים גם 2.7 גרם מים. זוהי ירידה שלילית. זוהי בעצם הסיבה למה אנשים שעושים דיאטת אטקינס מורידים בהתחלה הרבה משקל... אבל לא מדובר בירידה אמיתית של שומן אלא רק בירידה של מים.

3. מערכת העיכול עובדת בצורה מהירה ויעילה יותר ומשחררת את הפסולת מהר יותר ולכן לא נאגר במעיים מזון בשלבי עיכול ופירוק שונים. זוהי ירידה חיובית. תחשבי על זה שיש אנשים שאוגרים במעיים שלהם מזון של כמה ימים... כלהמזון הזה שוקל משהו.

4. ירידה באחוזי השומן בגוף. זוהי ירידה חיובית בדרך כלל כי רובנו אוגרים יותר מידי שומן תת עורי (ואפילו שומן סביב האברים הפנימים) בגלל עודף שומן בתזונה ובגלל עודף רעלים מהתזונה והסביבה. הגוף צובר שומן על מנת שיהיה לו איפה לאכסן את אותם הרעלים. כשאוכלים נקי ובריא הגוף יכול להרשות לעצמו סוף סוף להיפטר מאותם הרעלים ומאותם מאגרי שומן, אבל בדרך כלל לוקח מעט יותר זמן לרדת באחוזי השומן וזה לא תהליך מיידי.

רוב האנשים אוגרים בגופם עודפי שומן ועודפי מים בגלל צריכה של רעלים ועודפי נתרן. המים נועדו לדילול אותם רעלים ונתרן כמו שמאגרי השומן נועדו לאיכסון הרעלים. רוב האנשים אמורים להראות "רזים" יותר מכפי שהם.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2964
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: צריכת קלוריות יומית

הודעהעל ידי עידן » א' ספטמבר 16, 2012 11:59 pm

היי,
קודם כל תודה רבה על התגובה המפורטת ביותר..
אז אם אני רוצה להעלות משקל, מה הדברים החשובים שאני צריך לעשות? האם יש מאכלים מסוימים שיותר כדאי לי לאכול? כמו אבוקדו, אגוזים וכל אלה... האם כדאי לעשות ספורט שהוא יותר פיתוח שרירים מאשר ספורט אירובי? אם אני עובר את צריכת הקלוריות היומית שלי, מה הגוף עושה עם האנרגיה העודפת? האם יעזור לי להשמין?
,אני רוצה להעלות משקל אבל לא מצליח עם התזונה הזו. רזיתי בסביבות ה7 קילו, אני 1.75 ואני שוקל 64. בלחץ...
שוב תודה,

התשובות המהירות והמפורטות שלכם באתר ממש מחזקות את הביטחון , במקום שהוא מאוד חסר...

עידן
עידן
 
הודעות: 21
הצטרף: ש' ספטמבר 08, 2012 7:25 pm

Re: צריכת קלוריות יומית

הודעהעל ידי יונתן » ב' ספטמבר 17, 2012 7:34 pm

כדי להעלות במשקל אתה צריך לאכול יותר קלוריות מפירות ולבצע פעילות שמגדילות את מסת השרירים - אימוני התנגדות עם משקולות. זה עד כדי כך פשוט. אם אכלתי ארוחת בוקר טובה - יש לי יותר כוח באימון. אם ישנתי היטב - יש לי יותר כוח באימון. אם אני רגוע ואין שום דבר שמלחיץ אותי או מכביד עלי - יש לי יותר כוח באימון. אין לך שום סיבה להילחץ מפני שירדת 7 ק"ג של שומן, פסולת ותכולת מעיים. גם לי זה קרה, אבל זה לא השפיע כהוא זה על כוח השרירים שלי, שגבר מאז וממשיך לגבור. אתה בשום אופן לא צריך "להשמין".
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

הקודם

תגיות נושא

פעילות גופנית, ירידה במשקל, קלוריות, אפקט תרמי

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 9 אורחים

cron