זקוקה לעזרה

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי taltul73 » ו' אפריל 26, 2013 3:06 pm

שלום רב...
רציתי לדעת אם אני עושה משהו לא בסדר עם התזונה של הרו פוד.... אני אוכלת רו פוד בערך 95% מהתזונה שלי. לפעמים אני אוכלת פרוסת לחם מלא או פרכית אורז...
אני אוכלת ארוחת קטנות כי אין לי מקום בבטן... דוגמא ליום שלי עם האוכל:
בוקר: דבר ראשון מיץ ירוק(סלרי,עלי סלק, תפוח, ג'ינג'ר, לימון) חצי שעה אחרי זה: 2 בננות ו 3 תמרים
ביניים: פרי ו/ או א 2-3 שזיפים מיובשים
צהרים : פירות גם בכמות לא ענקית - יותר קל לי לאכול מעט כמה פעמים ביום
בערב: אני אוכלת ירקות כמו קישואים, סלק, לפת, ירוקים

אז הבעיה היא שאני עדיין לא יורדת במשקל..למרות התזונה והספורט.... מה אני עושה לא בסדר??????????????????????????.
אשמח לקבל תשובה
תודה
טלי
taltul73
 
הודעות: 8
הצטרף: ב' אפריל 01, 2013 2:14 pm

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי יונתן » ו' אפריל 26, 2013 11:32 pm

נשמח אם תתני יותר פרטים לגבי עודף המשקל שלך והפעילות הגופנית שאת מבצעת, אבל בגדול אנחנו מקדמים כאן אורח חיים בריא ולא דיאטת בזק. להרבה אנשים אנחנו ממליצים לאכול אפילו יותר קלוריות ממה שאכלו לפני כן. דיאטת בזק תניב ירידה מהירה במשקל, אבל גם תפגע בבריאותך. אורח חיים בריא שכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית אולי יביא לירידה איטית יותר במשקל, אבל את תגיעי לשם מבלי לפגוע בבריאות ובחיוניות. אלא אם כן את סובלת מעודף משקל רציני, ירידה של ק"ג או שניים בחודש היא סבירה בהחלט. בשני ק"ג של שומן גוף יש משהו כמו 15,000 קלוריות. כלומר את צריכה מדי יום להוציא 500 קלוריות יותר ממה שאת מכניסה כדי להוריד 2 ק"ג בחודש. וזה לא מעט.

בכל מקרה נסי לפרט יותר על מבנה הגוף ואורח החיים והפעילות הגופנית שלך. יכולות להיות הרבה סיבות שאת לא יורדת במשקל. אולי את בכלל לא צריכה לרדת במשקל, אלא רק להעלות מסת שריר? זה גם תהליך איטי. אולי ניסית על הגוף שלך כל מיני דיאטות לאורך החיים והוא זקוק ליותר זמן כדי "להתאפס"? אולי הפעילות הגופנית שלך דלה מדי? לי נראה שאת אוכלת מעט מאוד מכדי להצליח להתמיד בפעילות גופנית אינטנסיבית. אולי את צורכת מלח ותבלינים אחרים שגורמים לך לצבור נוזלים?
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי taltul73 » ש' אפריל 27, 2013 9:00 am

שלום שוב
אני מוסיפה עוד פרטים כפי שביקשת
אני בת 39 ואני רוצה לרדת 5 - 4 קילו בערך אני מטר 1.69 ושוקלת 64 בערך .אני אוכלת בריא כול כך הרבה שנים.... זה אומר שום דבר לא מטוגן, שוחה בשמן, מעובד, מלא מלח....בשום חטיפים, לא .דיאט, לא שתייה ממותקת.....בקיצור ממש ממש בריא ובנוסף אני מתאמנת כל השנים 4 פעמים בשבוע ברבה אינטנסיבית מאד. עדיין עם הגוף שלי זה נראה כאילו תמיד אני צריכה להילחם לא לעלות במ שקל.
אם מישהי אחרת היתה אוכלת ומתאמנת כמוני היא הייתה רזה.
שנה שעברה בקיץ התחלתי את הרו פוד אך כמעט ולא אכלתי בכלל (הייתה דרמה בחיים שלי)
בחודשים האחרונים בערך 4 חודשים חזרתי לרו פוד שוב בכיף..אני מאד נהנית לאכול ככה וכן רואה שזה משהו שאני מסוגלת להתמיד בו לחיים אך עדיין אני צריכה להתאמץ לא לעלות במשקל ובטוח לא מצליחה לרדת...
בדיקות דם תקינות.
אני חשבתי וקיוויתי שעם הרו פוד הגוף יגיע לאיזון ולא יהיו תנודות של המשקל..
דרך אגב יש לי שרירי בטן וגב..זרועות אך שוב נראה כאילו יש שכבת שומן עליהם שמסרבת לרדת...
אולי אני אוכלת יותר מידי פירות יבשים - תמרים ושזיפים ומעט צימוקים?
אשמח מאד אם תוכל לעזור
תודה
טלי
taltul73
 
הודעות: 8
הצטרף: ב' אפריל 01, 2013 2:14 pm

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי יונתן » ש' אפריל 27, 2013 10:25 am

את לא תאהבי את ההצעה שלי, אבל אני ממליץ לך להפסיק להתאמץ לא לעלות במשקל. את אוכלת מעט מאוד, ואמרת שהייתה תקופה בשנה שעברה שאכלת אפילו פחות מזה. שינויים קיצוניים בכמות הקלוריות גורמים לגוף לחשוב שיש קשיים בהשגת מזון, ושעליו להוריד את כמות הקלוריות שהוא צורך במנוחה כדי לפגוע כמה שפחות במאגרי השומן. וכך הגוף במקום לקחת את האנרגיה החסרה ממאגרי השומן הוא לוקח אותה מדברים חיוניים, כמו אנרגיה עצבית להתמודדות עם מצבים רגשיים, כמו האנרגיה שדרושה לחימום הגוף וכולי. את צריכה להרגיל את הגוף שלך להבין שהוא מקבל מספיק מזון (פירות), וגם אם בהתחלה תעלי במשקל, זו הדרך הבריאה לגרום לגוף להתאפס ולהתחיל לשחרר את מאגרי השומן. בסופו של דבר תגיעי למשקל האידיאלי שלך ללא מאמץ וללא חרדות בגוף בריא וחטוב. תתחילי לעשות אימונים גם לקיבה, עד שהיא תתרחב ותוכלי לאכול יותר. לדעתי את צריכה לשלש את כמות הפירות שאת אוכלת ביום.

כדאי לך לראות כמה מהסרטונים של פרילי שמתאימים בדיוק לנושא:
http://30bananotleyom.com/movies/79-nev ... t-calories
http://30bananotleyom.com/movies/40-freelees-story
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי ריטה » ש' אפריל 27, 2013 3:14 pm

taltul73 - שאלה קטנה - לפי מה שכתבת לא הבנתי משהו קטן
מה את שותה במהלך היום?
ריטה
 
הודעות: 183
הצטרף: ג' ינואר 29, 2013 8:43 am

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי ירדן » ש' אפריל 27, 2013 7:12 pm

לגוף שלנו יש את סדר העדיפויות שלו וירידה במשקל לא תמיד עומדת בראש, אבל במקרה הזה נראה שיש גם בעיה גדולה מאוד בתפריט שלך, הוא מאוד מאוד דל בקלוריות. אכילה מועטה אמנם בהתחלה גורמת לירידה תלולה במשקל אבל לאורך זמן דיאטות מרובות והמעטה כללית בקלוריות מורידות את רמת המטבוליזם הבסיסי וכך מפריעות לירידה במשקל. האם התפריט שרשמת מדוייק מבחינת כמויות הפרי? את אוכלת שומן? כמה זמן את כבר אוכלת כך? מה וכמה אכלת קודם? איזו פעילות גופנית את עושה?

אני מאוד ממליצה לך לצפות בסרטונים של פרילי (שירדה 20 קילו על תזונה עתירת פירות וקלוריות) בנושא ירידה במשקל-

Raw food vegan weight loss secrets #1 - The scales-
http://www.youtube.com/watch?v=IKXYw7Gf ... ure=relmfu

Raw food vegan weight loss Secrets #2 ~ NEVER RESTRICT CALORIES
http://30bananotleyom.com/movies/79-nev ... t-calories

Calorie restriction to lose weight on raw vegan
http://www.youtube.com/watch?v=PuqZbLEB ... ature=plcp

Weight loss on raw food
http://www.youtube.com/watch?v=3kZ9R3_2 ... ature=plcp

Weight Loss Secrets #3 - Low Carb Diets make you FAT
http://www.youtube.com/watch?v=oSOuOv4A ... eature=plc
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2965
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי taltul73 » ש' אפריל 27, 2013 7:47 pm

אני שותה מים. לפני הרו פוד שתיתי בערך 3 ליטר ביום...עכשיו עם כל כך הרבה פירות אני פחות צמאה אך עדיין שותה בערך 2 ליטר מים ביום.
בסיכום יומי של אכילה - כפי שירדן שאלה - אני אוכלת
4 -5 בננות
4 - 6 שזיפים מיובשים
חופן קטן צימוקים
6 -8 תמרים
2 תפוחים במיץ הירוק בבוקר ובערך עוד אחד במהלך היום
2 אגסים בערך...
סלק
לפת
חסה
על בייבי
קישוא
כמה פעמים בשובע יוצא לי לאכול חופן שקדים/אגוזים
מקסימום חצי אבוקדו כל יומיים בערך
וכף שמן זית שוב כל כמה ימים בסלט
אני מתאמנת אימוני HIIT high intensity interval training
שדורשים מהגוף הרבה כח וסיבולת לב ריאה. 3 - 4 פעמים בשובע.
תודה ירדן ויונתן
taltul73
 
הודעות: 8
הצטרף: ב' אפריל 01, 2013 2:14 pm

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי ירדן » א' אפריל 28, 2013 8:27 am

שמן זית הוא מוצר מזוקק ולא בריא. גם אם מדובר בכתית מעולה בכבישה קרה זה עדיין ג'אנק פוד.

לאורך זמן את לא תחזיקי על תפריט כל כך דל בקלוריות. כנסי לשרשור הזה וראי איך תפריטים של 80/10/10 צריכים להראות כדי לתמוך בבריאות מיטבית:
http://www.30bananotleyom.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=370

באתר הזה את יכולה לראות כמה פחות או יותר את צריכה לאכול:
http://space-cn.co.il/drdean_calc.asp?id=38

מדובר בהערכה ולא חוק אבל בגדול תוכלי לראות שעל פי נתוני המין, גיל, גובה, משקל 60 (שזה בערך כמה שאת רוצה לשקול) והאימונים שלך את צריכה לאכול כ-2200 קלוריות ליום. דווקא אנשים שאוכלים רק פירות וירקות ועושים פעילות גופנית לרוב צריכים יותר קלוריות מאנשים בעלי נתונים דומים ותזונה אחרת. תוכלי לקרוא על כך הסבר כאן- http://www.30bananotleyom.com/forum/viewtopic.php?f=2&t=56#p416

מזון הוא לא רק קלוריות. גם אם הגוף שלך לאורך הזמן הוריד את רמת המטבוליזם שלו ולמד לצמצם את הצורך שלו בדלק עדיין יש לך צורך בכמות מספקת של ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיכלים שאותה תקבלי רק אם תאכלי מספיק. כולנו התרגלנו לאכול מזון מבושל ועתיר שומן שקטן מאוד בנפח יחסית לכמות שהיינו אוכלים בטבע באופן נורמלי, אבל הקיבה שלנו, כמו כל שריר אחר, יכולה ללמוד להתרחב ולהכיל כמות נכונה של מזון.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2965
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי taltul73 » א' אפריל 28, 2013 9:36 am

וואו...
ואני חשבתי שאולי תגידו לי שאני אוכלת יותר מידי פירות...
אני עוקבת אחרי הרבה מהרו פודיסט ביוטיוב...לא כול הנשים אוכלות כל כך הרבה כמו יונתן למשל
ראיתי את התפריט שלו.
אני אנסה לאכול יותר פירות
תודה רבה על העזרה
taltul73
 
הודעות: 8
הצטרף: ב' אפריל 01, 2013 2:14 pm

Re: זקוקה לעזרה

הודעהעל ידי ירדן » א' אפריל 28, 2013 9:50 am

יונתן גבר גבוה ושרירי ואת לא צריכה לאכול כמוהו. צפי בתפריטים של הנשים, יש שם תפריטים שנעים בין 2000 ל-3000 קלוריות.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2965
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

ירידה במשקל

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot, Google [Bot] ו 9 אורחים