10% שומן

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

10% שומן

הודעהעל ידי יעלי » ג' יולי 09, 2013 5:36 am

בבקשה עזרו לי לחשב.
בתפריט יומי הכולל: מלון בינוני, 6 מנגואים יפים, אשכול ענבים, 12 תאנים, סלט מראש חסה, מלפפון, עשר עגבניות שרי, גזר, גמבה, פלפל צהוב.... האם כף טחינה היא עשרה אחוזים מסך כל התפריט? האם תוכלו לעזור לי ברעיונות נוספים שיהוו את עשרת האחוזים ( כמו, חצי אבוקדו, שקדים, אגוזים וכו׳)?
תודה גדולה מראש!
יעלי
 
הודעות: 331
הצטרף: ש' מאי 12, 2012 5:45 am

Re: 10% שומן

הודעהעל ידי eilon » ד' יולי 10, 2013 3:18 am

ניסית אתר כמו http://www.cronometer.com ?
:)
eilon
 
הודעות: 762
הצטרף: ב' דצמבר 24, 2012 12:47 pm

Re: 10% שומן

הודעהעל ידי יעלי » ד' יולי 10, 2013 3:38 am

ניסיתי. אני בימים האלה בבלגן של טיפול בהורים קשישים.
רק מבקשת לדעת אם כף טחינה/חצי אבוקדו/ כמה שקדים או פקאנים/ ליום זה בסדר.
יעלי
 
הודעות: 331
הצטרף: ש' מאי 12, 2012 5:45 am

Re: 10% שומן

הודעהעל ידי יעלי » ד' יולי 10, 2013 4:14 am

באותה הזדמנות מבקשת לדעת כמה ירוק ליום נחשב כמות סבירה? כלומר ראש חסה בינוני? צרור פטרוזיליה? מה הכמות המינימלית והאם חסה נחשבת ״ירוק׳ מספיק או שיש להוסיף לה ירוקים יותר? כלומר האם ככל שאחוז הכלורופיל בירק גבוה יותר כך ייטב?
תודה!
יעלי
 
הודעות: 331
הצטרף: ש' מאי 12, 2012 5:45 am

Re: 10% שומן

הודעהעל ידי יונתן » ד' יולי 10, 2013 8:33 am

מתוך "תזונת 80/10/10":

אני ממליץ על צריכה ממוצעת של 6%-2% מהקלוריות כעלים ירוקים. מבחינת נפח מדובר באחד עד ארבעה ראשי חסה, או 100 עד 400 גרם קייל, או 200 עד 800 גרם תרד, ליום (תלוי כמה קלוריות אתם צורכים).


מאחר שעכשיו קיץ, את יכולה להפחית את צריכת העלים למינימום, ופירוש הדבר על התפריט שלך שראש חסה בינוני של 200-250 גרם פלוס קצת פטרוזיליה נכנסים לטווח, אבל בהחלט מומלץ בחורף להכפיל את הכמויות האלה ויותר.

קשה לי לקבוע בוודאות את צריכת השומן שלך על פי הנתונים, כי איני יכול להעריך את גודל הפירות. זה יכול להיות תפריט של 1500 קלוריות וזה יכול להיות תפריט של 2000. כף טחינה או חצי אבוקדו קטן או 15 שקדים/חצאי פקאנים יתאימו במקרה שהתפריט שלך כולל 2000 קלוריות, אך כנראה ידחפו אותך מעבר ל-10% שומן אם את צורכת פחות קלוריות מכך.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: 10% שומן

הודעהעל ידי יעלי » ד' יולי 10, 2013 9:35 am

תודה רבה יונתן.
יעלי
 
הודעות: 331
הצטרף: ש' מאי 12, 2012 5:45 am

Re: 10% שומן

הודעהעל ידי מאיה » ד' יולי 10, 2013 9:55 am

אז יש לי שאלה בהתאם- אם יש יום שאני רואה שלא מצליחה להגיע ל2000 קלוריות אז עדיף לא לאכול בו שומן מרוכז?
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: 10% שומן

הודעהעל ידי ירדן » ד' יולי 10, 2013 11:55 am

על תפריט של 2000 קלוריות בערך שכוללות את כף הטחינה בתוכן אחוז השומן יושב על 8%-10%, תלוי כמה טחינה יש בכף. בכל מקרה האחוז לא חייב להשמר אותו הדבר כל יום. יום אחד אוכלים קצת יותר, למחרת אוכלים קצת פחות... אין צורך לעשות חישובים כל יום ולהחליט בהתאם לזה האם לאכול שומן או לא.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2964
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

שומן

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד

cron