חלבון

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

חלבון

הודעהעל ידי ישו. » ב' אוגוסט 12, 2013 9:52 am

היי,
חסר לי תמיד לפי הכרונומטר- סידן אבץ סודיום וסלניום - ובכללי אוכל עם חלבון (אני תמיד נע בין 5%-7% ). הכיבה שלי לא אוהבת שאני מאכיל אותה בחסה או בכרוב.
מה אתם ממליצים לי לאכול כדי לסגור את הפינה הזאת שהם קלים לעיכול ?
ישו.
 
הודעות: 16
הצטרף: ש' מאי 04, 2013 11:53 am

Re: חלבון

הודעהעל ידי יונתן » ב' אוגוסט 12, 2013 4:29 pm

ההמלצה שלנו למתחילים להשתמש בכרונומטר נועדה כדי שאנשים יתרגלו לנפח הרב יותר של המזון. מאחר שרבים בהתחלה רגילים לאכול נפח קטן של מזון, הם אוכלים ארוחות קטנות מדי ובסוף יוצא שהם אוכלים הרבה פחות ממה שהגוף שלהם צריך, וזה פתח לנפילות בתזונה. השימוש בכרונומטר מאפשר להם לראות שהם צרכו מספיק קלוריות. אין כל צורך להסתכל בשאר המדדים בכרונומטר כאילו כאילו אתה הולך למות אם לא תגיע למאה אחוז. ההמלצות האלה מתבססות על אנשים שלא אוכלים 80/10/10, ותחת זאת אוכלים הרבה מזונות שמזיקים למערכת העיכול ופוגעים בספיגת המינרלים. אפילו ארגון הבריאות העולמי קובע, שאף שההמלצה על סידן היא 1,000 מ"ג ליום, אדם שלא אוכל מוצרים מהחי ולא צורך מלח יכול לצרוך פחות מחצי מזה. גם בנוגע לחלבון אין לך סיבה לדאגה. גם אני צורך 6%-5% ביום, וזה די והותר. אם אתה רוצה להתאמן ולהעלות מסת שריר, אז אתה פשוט צריך לאכול יותר קלוריות, ואתן יבוא גם עוד חלבון. אגב, ניסית אולי לשתות שייק ירוק? אולי זה יקל על העיכול.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: חלבון

הודעהעל ידי ירדן » ב' אוגוסט 12, 2013 9:08 pm

גם אני צורכת 5%-6% חלבון וזה ממש לא מפריע לי להרים משקלים גבוהים בחדר כושר ולהתאושש בקלות מאימונים קשים. ההנחיה היא לאכול עד 10% חלבון ולא בדיוק 10%.

הנה שני שרשורים מהפורום שיענו על השאלות שלך בנוגע לחסרים תזונתיים-
http://www.30bananotleyom.co.il/forum/viewtopic.php?f=2&t=27&sid=ed3d58d294a98678f824bbd514111efe&sid=6c8c14eb0892c135d0b235587d3ab330#p163
http://www.30bananotleyom.co.il/forum/viewtopic.php?f=2&t=140&p=919#p936
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: חלבון

הודעהעל ידי ג'וני » ה' מרץ 12, 2015 10:29 am

אשמח אם תמנו אילו פירות/ירקות/אגוזים מכילים חלבון
תודה.
ג'וני
 
הודעות: 11
הצטרף: ו' מרץ 06, 2015 5:25 am

Re: חלבון

הודעהעל ידי יונתן » ה' מרץ 12, 2015 4:19 pm

היי, ג'וני

חלבון הוא חלק אינטגרלי מהמבנה והתפקוד של כל צמח, ויש שפע חלבון בכל פרי, ירק, או אגוז. מבחינת האחוזים מסך הקלוריות, בכל פרי יש 2%-10% חלבון, בירקות כ-15%-35% חלבון, ובאגוזים 5%-15% חלבון.

כל עוד אוכלים מספיק קלוריות ממגוון רחב של פירות וירקות, אין כל צורך לחשב חלבון או לדאוג אם מקבלים מספיק.

צפה גם בהרצאה הבאה:
http://30bananotleyom.co.il/movies/20-w ... gh-protein
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm


תגיות נושא

חלבון, חסרים תזונתיים

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot, Google [Bot], YandexBot ו 6 אורחים

cron