[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי דניאל » ה' אוגוסט 15, 2013 7:57 pm

אני קצת מבולבלת..
בספר כתוב כמה דברים:
- "מבסס את ההמלצות שלי על רמה בריאה (גבוה) של פעילות גופנית" - כמה פעילות גופנית נחשב הרבה/ רמה גבוהה?

ואז הוא כותב כמה קלוריות צריכה אישה לא פעילה לצרוך - 1584 קלוריות (הוא נתן דוגמא לאישה ששוקלת 60)
עכשיו בגלל שכרגע רק חזרתי להתאמן והאימונים שלי - קשה לי להגדיר אותם אימונים ברמה גבוהה כי אני רק חוזרת לכושר והאימונים עצמם יחסית קצרים, איך אני אמורה להתייחס לזה? באיזו קטגוריה אני נמצאת?
מצד שני -
בסרטונים של פרילי היא חוזרת שוב ושוב על זה שנשים צריכות לצרוך 2500 קלוריות ליום לפחות!! והיא מדברת על זה שהיא לא מתאמנת כל כך הרבה כמו שחושבים - משהו כמו 3 אימונים בשבוע - 4 אימונים כשכל אימון 15-20 דקות של אירובי..

בקיצור!! אני מבולבלת ועכשיו אני לא יודעת - אולי אני אוכלת יותר מדי? כי כן קצת עליתי במשקל ואני בטוחה שאין לזה קשר לאחוז השומן בתפריט שלי כי הוא באופן קבוע כבר שבועיים+ עומד על 5%6% ביום..
דניאל
 
הודעות: 25
הצטרף: א' יולי 28, 2013 11:22 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי מאיה » ה' אוגוסט 15, 2013 9:14 pm

אני גם אשמח לתשובה על זה, כי אני דווקא עליתי במקל מאז שאני בתזונה הזו , נכון שהרגשתי יותר טובה, למעט הזמנים שאני עושה סטיות= וסטיות מבחינתי זה גם לאכול תפו"א מבושל, גם לי לפעמים נראה שאני צריכה פחות קלוריות אולי ממה שאני אוכלת, למרות שאני פעילה מאוד, לא תמיד פעילות יזומה, אבל בגלל שאני רוכבת על אופניים ממקום למקום (לא כל יום) אז יוצא שאני פעילה אינטנסיבית כשאני רוכבת, וגם עושה בבוקר פעילות כלשהי בערך 20-30 דקות, טרמפולינה וסקוואטים וכו, ועדיין אני מרגישה שיש המון נוזלים בגוף, אני יודעת שאצלי זה גם קשור לכל הבלגן של בלוטת התריס- אבל עכשיו אני בהיפר.... ועדיין יש אגירת נוזלים מרובה... בקיצור לא יודעת, אבל מעניין אותי לדעת מזה פעילות גופנית מספקת לאישה שמתאימה לפי התזונה כדי שלא תהייה עלייה במשקל
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי מאיה » ה' אוגוסט 15, 2013 9:30 pm

ועוד משהו שחשתי עליו- רוב ה"סלבס" של התזונה, התחילו עם מונו לפחות לשבוע, האם זה אל הכרחי להתחיל במונו כדי שהגוף באמת יעשה את הריסטרט האולטימטיבי כדי שתהייה קרקע טובה לבנות עליה את השאר?
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי יונתן » ו' אוגוסט 16, 2013 12:48 pm

ד"ר גרהם לא כותב שאישה לא פעילה במשקל 60 ק"ג צריכה לאכול בדיוק 1584 קלוריות, זו רק דוגמה להמחשת ההבדלים הקלוריים בין אנשים שונים בעלי נתונים שונים, בשום אופן אל תתייחסי לזה כאל מספר אבסולוטי. אף אחד לא יכול להגיד לך מספר מדויק של קלוריות שאת צריכה לאכול ביום, אבל הגוף מהר מאוד יתאזן, כי הוא מקבל את המזון המתאים לו והוא פעיל, אז את תתרגלי לאכול את הכמות המתאימה לך, על פי האיתותים שייתן לך הגוף. עדיף לאכול בהתחלה יותר ממה שצריכים מאשר פחות, כי חוסר בקלוריות יוביל לנפילות בתזונה. אישה פעילה עם מסת שריר גבוהה בהחלט יכולה להגיע ל-1000 קלוריות ויותר מהאישה בדוגמה. בכל מקרה, את ממש לא צריכה להיות מודאגת מעלייה התחלתית במשקל, המספר הזה חסר משמעות (אני יכול לעלות 2 ק"ג בארוחה!), במיוחד כשגם ככה המשקל שלך נמוך. במידה ותעלי 15 ק"ג אז תהיה סיבה לבדוק אם את עושה משהו לא בסדר. ;) תמשיכי להתאמן, תעלי בהדרגה את האינטנסיביות, תאכלי טוב, והכול יהיה בסדר.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי ירדן » ו' אוגוסט 16, 2013 2:12 pm

הרבה יותר קל לשמור על הכושר, על המשקל ועל אחוזי שומן נמוכים מאשר להכנס לכושר ולרדת במשקל ובאחוזי השומן. אם בעבר הייתי הולכת לחדר כושר כל יום עכשיו מחוסר זמן אני הולכת לחדר כושר 4-3 פעמים בשבוע ושומרת על המשקל והכושר שלי למרות זאת. מי שחושב שהארלי ופרילי הגיעו לכושר אירובי גבוה מאוד, ניצחונות בתחרויות ריצה וסייקלינג, גוף שרירי וחטוב ואחוזי שומן כל כך נמוכים רק משעה אחת של ספורט בשבוע טועה בגדול.

הנה מה שענינו לשאלה דומה-


-----------

אני לא חושבת שחובה לעשות מונו בהתחלה ואני גם לא בטוחה שיש כזה דבר ריסטארט אולטימטיבי. לכל אחד מאיתנו הבעיות שלו וההיסטוריה הרפואית שלו ומונו לא יפתור הכל. זה יכול לעזור אולי לקדם קצת עניינים אבל במצב למשל כמו שלך עם הבלוטה והתרופות לוקח זמן להתאזן עם או בלי מונו.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי מאיה » ו' אוגוסט 16, 2013 7:55 pm

בקיצור לפי מה שאתם אומרים כל מי שעל התזונה הזו חייב באימוני כוח בחדר כושר או משהו שמדמה את התנועתיות של זה, כמו אימונים שד"ר גראהם עושה עם אבנים וכדומה, אבל תכלס בשביל להצליח חייבים להיכנס לחדר כושר... כי בבית מאוד קשה לעשות אימונים שיהיו אימוני כוח, אלא אם יש מכשירים ומשקולות וכו, וגם נגיד הסרטונים של zuzka הם אימונים שצריך מישהו שישמור על המתאמן כדי לעשות אותם נכון, אני ניסיתי לעשות כמה אימונים בלי משקל כבד ויומיים אחרי זה הרגשתי שאני שוברת את הגוף, ולמרות שאני לא מתאמנת בחדר כושר הכושר שלי והסיבולת גבוהים בעיקר בגלל הרכיבה על אופניים, אז אני מניחה שלא תהייה לי ברירה להוציא 300 ש"ח במקרה הטוב על חדר כושר ולהתאמן כל יום כמעט, כי עם כל בעיית הבלוטה אצלי והשינויים, אני צריכה אימון שהוא מאוד אינטנסיבי גם של כוח וגם של אירובי
היה לי יום השבוע שרכבתי על אופניים לאיזה מקום יחסית רחוק מהבית שלי וגם עם עליות\ירידות 3 פעמים - הלוך חזור, פעם אחת בבוקר פעם אחת בצהריים ועוד פעם אחת אחה"צ -ערב- כלומר 6 פעמים, ועוד ניקיתי איזה שטח של 200 מ"ר עם עוד מישהי אבל זה היה יום שפיזית הוצאתי אנרגיה מטורפת, ממש מטורפת והרגשתי מצוין... למרות שיום אחרי זה הייתי ממש עייפה והיה לי קשה לתפקד... זה די מטורף מה שהולך אצלי בגוף וזה לא עניין של חוסר סבלנות אני פשוט לא מוכנה שתהייה תקופה כזו שאני לא ירגיש טוב, או לא יראה טוב... ועכשיו אני ממש במן תקופה כזו לא משהו...אז מה העצה שלכם? להיכנס לחדר כושר לעשות אימון כל יום של שעה + רכיבה על אופניים שגם ככה כדי להגיע לשם אין לי דרך אחרת וזה כברת דרך...
חוץ מזה עם עסקינן במונו, אני כן חושבת שזה יעזור לי מאוד, הבעיה היא שאני כבר הרבה זמן לא מוצאת פרי שאני יכולה לבנות עליו שבוע, אז עכשיו עלה לי רעיון- סברסים... ואולי אפילו לקנות מהשוק, אם זה פרי קוצני סביר להניח שלא צריכים לרסס אותו בטירוף, או אולי בכלל לא, וזה מאוד מרווה ונעים לי המיץ איתו, מה אתם חושבים?
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי ירדן » א' אוגוסט 18, 2013 10:32 pm

ממש לא חייבים אימונים בחדר כושר אבל צריך למצוא פעילויות מהנות שיחזקו את השרירים, הגמישות, הסיבולת וכו'. זה גם תלוי איך את רוצה להראות. אם את רוצה להראות שרירית כמו סוזנה מ-Zuzka Light אז את צריכה להתאמן כמוה. אם את רוצה להראות דקת גזרה כמו פרילי אז תעשי יותר ריצות וסייקלינג. חדר כושר זה לא אידיאלי אבל זה נוח ואפשר להגיע לתוצאות טובות. אני עצמי מאוד נהנית מאימוני משקולות בחדר כושר אבל אם בעתיד תהיה לי אפשרות לעבוד בעבודה פיזית ולהיות מאוד פעילה כל היום אז לא נראה לי שאלך גם לחדר כושר. הנה לדוגמה סרטון של פרילי לאימון שכל אחד יכול לעשות בבית-
http://www.youtube.com/watch?v=ozAarZKpBHs

---------------

נראה לי שתצטרכי לבלות שעות במטבח כל יום בשביל להכין מספיק מיץ סברס ליום שלם. לעשות כמה ימים כאלו נשמע לי קשה. אני לא הייתי שורדת יום אחד... ביום חמישי קטפתי הרבה סברסים כתומים וסגולים והחלטתי להכין מיץ נפרד מכל אחד מהצבעים. עד שסיימתי לקלף, לערבל בבלנדר ולסנן כבר לא היה לי חשק לשתות את המיץ. כמה עבודה בשביל 2.5 צינצנות המיץ שיצאו לי. היו עוד מלא סברסים אבל השתגעתי מהתהליך וגם הייתי חייבת להתפנות לדברים אחרים...
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי מאיה » ב' אוגוסט 19, 2013 12:34 am

אימון נחמד היא עושה, האמת שזה מזכיר תרגילים שאני עושה בבית, על הטרמפולינה, ולא, רק בלי משקל כבד, אז בעצם מה שאני צריכה להוסיף זה משקל כבד אני יכולה להרים את הבן שלי הוא משקולת של 21 קילו.... סתם... אני אנסה לאלתר משהו, בכל אופן הכיוון הוא יותר למראה של פרילי זה יותר קרוב לגוף שלי וגם אני מנסה כן לחסוך ולהימנע מחדר כושר, גם כדי שאני אעשה אימון כל יום בלי קשר, אבל בעיקר בגלל שמאוד יקר...

כן רעיון הסברסים נשמע לא יעיל במיוחד.... אני פשוט צריכה להצטייד בהרבה סובלנות, זה תהליך ופשוט לפעמים כ"כ בא לי כבר להגיע לנקודה הזו של שלום עם הגוף...
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי ירדן » ג' אוגוסט 20, 2013 8:26 am

לא חייבים חדר כושר. אפשר לצאת החוצה לרוץ או לרכב על אופניים כפי שאת עושה, ובבית לעשות כמה פעמים בשבוע אימון עם משקל גוף או לקנות כמה משקולות או שאיתן אפשר לעשות הרבה מאוד סוגי תרגילים לחיזוק השרירים. תרגילים כמו סקוואטים, לאנצ'ים, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן אפשר לעשות בכל מקום ולא צריך בשבילם ציוד מיוחד. סוויזי פוסטר למשל מכורה לקלטות כושר והיא עושה כושר בבית מול הטלויזיה עם או בלי מעט עזרים (יש לה אפילו ).

יש גם הרבה ערוצי יוטיוב עם המוני אימונים בכל מיני דרגות קושי. עשי חיפוש ביוטיוב ומצאי מה מתאים לך ().

להגיע לאחוזי שומן נמוכים כמו של פרילי לוקח זמן, אפילו שנים. פרילי אמנם מאוד רזה אבל בהחלט יש לה שרירים. אם לא רוצים להראות כמו אנורקטית אז חייבים שיהיו גם שרירים מתחת לעור :) לא חייבים להרים משקלים גבוהים בחדר כושר אבל כן צריך באיזו שהיא להפעיל ולאתגר את השרירים להתחזק.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: שאלה בנוגע לתוכן הספר 80/10/10

הודעהעל ידי מאיה » ד' אוגוסט 21, 2013 8:25 am

אני אנסה לגוון באימונים, גומיות זה מעולה, יש גם את אלו בלי הפלסטיקים ואז יכולה לקשור לטרמפולינה ולעשות תרגילים, אבל בכל זאת אולי אקנה איזה 2 משקולות עם משקל כבד, איזה משקל את ממליצה לעבוד? המבנה שלי גם ככה אתלטי, גם אם אני מאוד רזה אני אף פעם לא נראית אנורקטית, יש לי שרירים גם בידיים וגם ברגליים... בגלל זה הפסקתי להתאמן בחדרי כושר כי לא רציתי שיהיה לי מבנה כ"כ שרירי, אז עברתי יותר ליוגה ופילאטיס שעובדים עם משקל של הגוף ופעילות אירובית שכרגע זה אופניים, טרמפולינה וסקוואטים שאני ממש אוהבת, גם כשאני חולה סקוואטים זה הדבר היחיד שלא אוותר עליו...
בכל אופן אם אני אראה שלא מצליחה להשיג תוצאות לבד ולשמור על מסגרת אז כן ארשם לחדר כושר... אני אבדוק מחירים
תודה!
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

הבא

תגיות נושא

פעילות גופנית

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot, YandexBot ו 7 אורחים