[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - שאלה של מתחילים.

שאלה של מתחילים.

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי Natalya » ה' אוקטובר 10, 2013 7:44 am

שלום,
קוראים לי נטליה ואני מעוניינת להתחיל עם התזונה 811, אך איני יודעת בידיוק כמה קלוריות ביום אני צריכה לצרוך!! אני כרגע שוקלת 58 ק"ג והגובה שלי 1.60.
שאלה נוספת האם מותר לצרוך כף תחינה לסלט פעם ביום???
ובכלל אשמח לכל יעוץ למתחילים, איזה פירות וירקות רצוי לאכל בכל ארוחה ומתי ואיזה שילובים הם אופיטימליים....
תודה! :)
Natalya
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' אוקטובר 10, 2013 7:38 am

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי יונתן » ה' אוקטובר 10, 2013 8:28 am

שלום, נטליה, ברוכה הבאה :D

אין כל דרך לקבוע כמה קלוריות בדיוק את צריכה לצרוך, היות שכל אדם שונה בהיבטים רבים של משקל, מסת שריר, היסטוריה של דיאטות וכולי. בכל מקרה אין כל צורך בתזונת 811 לספור קלוריות ולהגיע למספר מקסימלי כלשהו, כל היופי של התזונה הוא שהדברים האלה הופכים מיותרים. הבעיה היחידה של כמה מתחילים בתזונה עשויה להיות שאינם אוכלים מספיק קלוריות, וזה בדרך כלל פשוט עניין של הסתגלות לנפח הגדול יותר של התזונה.

מכל מקום, לאור ניסיונם של לא מעט אנשים, מומלץ לך להתחיל עם 2,000 קלוריות ליום ולראות איך את מתקדמת משם. בקישור להלן יש דוגמאות לתפריטים:


המסגרת שלך צריכה להיות כמה ארוחות של פירות במהלך היום, שאמורות להשביע אותך ולאפשר לך לתפקד במשך כמה שעות בלי להיות רעבה, ובערב ארוחה של סלט גדול, שאליו את יכולה להוסיף כף טחינה גולמית. בתור מתחילה הייתי ממליץ לך להתחיל עם 3-4 ארוחות של פירות במהלך היום, שכל אחת מכילה 700-500 קלוריות.

בדף הראשי של האתר יש אזור של מידע למתחילים שיכול מאוד לסייע לך בשלבים הראשונים. וכמובן מומלץ גם לקרוא את הספר של ד"ר גרהם, שראה אור לאחרונה בעברית.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי Natalya » ה' אוקטובר 10, 2013 11:13 am

תודה רבה על התשובה ועל המידע!!!!
:)
Natalya
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' אוקטובר 10, 2013 7:38 am

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי Natalya » ה' אוקטובר 10, 2013 1:13 pm

יונתן היי
שאלה נוספת. דווקא יוצא לי יותר לאכל סלט בצהריים ולא בערב. האם זה עיקרוני לאכל סלט בשעות הערב או שאין באמת הבדל??!!
תודה! :)
Natalya
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' אוקטובר 10, 2013 7:38 am

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי יונתן » ה' אוקטובר 10, 2013 1:34 pm

ההמלצה היא לאכול פירות במהלך היום כי הם עשירים יותר בקלוריות וכך יעניקו לנו את האנרגיה הדרושה לפעילות היומיומית. ייתכן שאת רוצה לאכול את הסלט בצהריים כי את עדיין לא רגילה לאכול כמויות גדולות של פירות ואת מרגישה שהסלט יותר משביע אותך. התחושה הזו תעבור במהרה. כמובן שתמיד יכולים להיות אילוצים אחרים - הייתה תקופה שבה הייתי חוזר בסביבות 12 בלילה מהעבודה, ולכן הייתי חייב לאכול סלט בצהריים כי אחרת לא הייתי אוכל בכלל. אבל ללא ספק אני מעדיף לאכול אותו בערב.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי Natalya » ה' אוקטובר 10, 2013 2:50 pm

הבנתי, תודה
דבר נוסף שרציתי לשאול, סליחה שאני משגעת אותך :oops:
המלצת לאכול 3-4 ארוחות של פירות במשך היום. ואם אני אוכל את אותה הכמות רק אפזר את זה ליותר ארוחות, לדוגמא 5-6 כי זה באמת קשה בנתיים לאכל כמות כה גדולה בארוחה אחת.
והאם זה עיקרוני לאכל רק סוג של פרי אחד בארוחה או שאפשר לערבב בכל ארוחה כמה סוגים של פירות??
תודה :)
Natalya
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' אוקטובר 10, 2013 7:38 am

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי ירדן » ה' אוקטובר 10, 2013 6:28 pm

הי נטליה, ברוכה הבאה :)

אין בעיה שתחלקי ליותר ארוחות. בתור מתחילה חפשי מה עובד הכי טוב עבורך מבחינת החלוקה לארוחות בהתאם לקיבולת הקיבה שלך וסדר היום שלך אבל הקפידי שבכל זאת יהיו ארוחות ולא נשנושים לאורך כל היום.

את לא חייבת לאכול הכל מונו (רק סוג אחד של פרי). את יכולה לערבב על פי הטעם שלך אבל אם תראי ששילובים מסויימים (למשל מתוק וחמוץ) לא מתעכלים לך טוב אז פשוט תמנעי מהם. ארוחת מונו מתעכלת בצורה כי מהירה ויעילה, ובמשך הזמן יש נטיה לרצות לאכול בצורה פשוטה יותר וגם ממש להנות מזה, אבל אין בעיה גם להנות משילובים טעימים של פירות אם כסלט, כשייק, כמרק, כגלידה או ככה סתם. שלנו באתר יש שילובים טעימים. המתכון האחרון שעלה לאתר השבוע של מאוד טעים!!!

ואל תרגישי לא נעים לשאול שאלות :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי Natalya » ו' אוקטובר 11, 2013 10:18 am

היי ירדן,
תודה רבה!!
יש לי שאלה נוספת :oops: !
איך לנהוג כאשר מתארכים אצל מישהוא וכמובן שזה מלווה בהרבה אוכל לא ברי ומבושל. רק התחלתי בתזונת 811 ועדיין לא יצא לי להיות במצב כזה, אבל בקרוב מאד זה יקרה ואני חוששת ולא יודעת איך לנהוג במקרה.
דבר נוסף אחרי שקראתי לגבי התזונה הנ"ל כואב הלב לראות את הילדים שלי שאוכלים את אוכל הנהוג לאכילה בימינו. איך אפשר להעביר אותם לאוכל בריא? אני לא חושבת שהם יצליחו לאכל אך ורק פירות ויקרות בכמות מספקת על מנת לקבל את כל הערכים התזונתיים ויטמינים ומינירלים!! מה יש לך להגיד בעיניין?? אשמח לעצה!!

תודה!!! :)
Natalya
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' אוקטובר 10, 2013 7:38 am

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי יונתן » ו' אוקטובר 11, 2013 11:10 am

דבר ראשון יש לקוות שבני המשפחה או החברים שאצלם את מתארחת ישמחו לשמוע שאת דואגת לבריאותך ויעשו כמיטב יכולתם לתמוך בך בדרכך החדשה. הם בסך הכול צריכים להאכיל אותך בפירות, מזון שיש בכל בית, לא משהו יוצא דופן. אם המארחים לא יעלבו, תמיד אפשר להביא קצת אוכל מהבית. לאחרונה התארחתי אצל קרובי משפחה במשך כמה ימים והבאתי אתי ארגז בננות, ארגז מנגו, ארגז רימונים ועוד כמה פירות, ליתר ביטחון. בארוחות "חגיגיות" משותפות, את תמיד יכולה לבקש מהמארחים להכין לך סלט גדול, או לבקש להשאיר לך בצד מנה מכל אחד מהסלטים שגם ככה מכינים לארוחה, לפני שהתווספו להם שמן ותבלינים.

יש אינספור דרכים לשפר את תזונת הילדים גם מבלי להעביר אותם לאכול פירות וירקות בלבד. דבר ראשון, כל הגדלה בכמות הפירות והירקות שהם אוכלים, וכל הקטנה בכמות המזון המעובד שהם אוכלים, מבורכים. בסך הכול, ההורים הם שאחראים על קניות המזון לבית ועל הבישולים, והילדים בסופו של דבר יאכלו מה שהוריהם קונים ואוכלים בעצמם. מלאי את הבית בפירות ובירקות עסיסיים ומזמינים ותני לילדים את האפשרות לאכול מהם כאוות נפשם. כמובן שיש אפשרויות רבות לשיפור גם במזון המבושל - להכין תפוחי אדמה מבושלים במקום צ'יפס, טחינה ביתית בסנדוויץ' במקום טחינה מתועשת של סופר, רוטב ספגטי מירקות טריים ולא מצנצנת וכו'. וכמובן להפחית ככל האפשר בשמנים מזוקקים ובמלח. ודעי לך שמניסיוננו ילדים בהחלט שמחים לגלות ששינוי תזונתי מביא להקלה בכל מני תסמינים שילדים סובלים מהם, כמו חצ'קונים, בעיות עיכול, כאבי מחזור וכו'.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: שאלה של מתחילים.

הודעהעל ידי Natalya » ו' אוקטובר 11, 2013 5:18 pm

תודה רבה על המידע עזרתה לי מאד!!!
ומה לגבי בצל ושום אותם לא צורכים בתזונת 811?
Natalya
 
הודעות: 8
הצטרף: ה' אוקטובר 10, 2013 7:38 am

הבא

תגיות נושא

איך מתחילים?, תזונה לילדים, כמה לאכול?

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot, Google [Bot] ו 7 אורחים