ספורט ושגרה

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

Re: ספורט ושגרה

הודעהעל ידי מאיה » ב' נובמבר 04, 2013 10:38 pm

אה ובת חן מעניין אותי לדעת איזו פעילות גופנית את עושה ב30-45 דקות ? בטוח שיש מה ללמוד:)
מאיה
 
הודעות: 702
הצטרף: ו' ינואר 25, 2013 10:30 pm

Re: ספורט ושגרה

הודעהעל ידי בת חן » ג' נובמבר 05, 2013 8:20 am

בדר"כ השגרת אימונים שלי כוללת 3 ימים בשבוע של: 20 ד' אירובי בעצימות בינונית - גבוהה (75%-85% טווח דופק) + 20 ד' אימון כח פלג גוף תחתון וליבה - מעט תרגילים אבל כאלה שממש מאתגרים עם משקולות או משקל גוף, ושלושה ימים בשבוע של: 15-20 ד' אימון HIIT בדר"כ טבטה (85%-95% טווח דופק) + 20 ד' פלג גוף עליון וליבה.

בדר"כ בחימום ובהרפייה יש כמובן קצת תרגילי גמישות, ובתרגילים האירוביים אני עושה כאלה שמשלבים גם זריזות, קואורדינציה ושיווי משקל.

לפעמים יש ימים שבא לי לעשות רק אימון כח לכל הגוף ויש ימים שרק אירובי או HIIT ובימים שיש לי זמן ואני בבית אז 5-6 אימוני טבטה של 5 דקות עם מרווחים של שעתיים בין כל אימון.

אחרי שניסיתי בשבועות האחרונים כמה סוגים של רוטינות, אני מרגישה שזו הכי טובה ויעילה לי מבחינת העלאת מסת שריר, שיפור הסיבולת, והורדת מסת שומן וכמובן הכי יעיל לי מבחינת זמן.

ולסיום סרטון מעורר השראה על הדברים המטורפים שאפשר לעשות עם משקל הגוף -

http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
בת חן
 
הודעות: 242
הצטרף: ו' פברואר 24, 2012 11:58 pm

Re: ספורט ושגרה

הודעהעל ידי avli » ג' נובמבר 05, 2013 8:58 am

הסקוואטים קצת קשים לי ומפחידים אותי, כי הברכיים שלי חלשות מאוד מאוד (שנים שלא הפעלתי את הגוף והוא עדיין מאוד מנוון).

נראה לי שאתחיל לעבוד קצת על השרירים.

תודה :)
avli
 
הודעות: 67
הצטרף: ה' אפריל 04, 2013 3:03 pm

Re: ספורט ושגרה

הודעהעל ידי ornashafir » ה' נובמבר 28, 2013 10:25 am

אם אתן רוצות יש פה מאמר מעולה על מושג חדש שנקרא ריצה מנימאליסטית:
http://www.anerobi.co.il/?CategoryID=298&ArticleID=1780

זה מדבר על נעלי ריצה בסגנון vibram five fingers והאם תנועה טבעית היא טובה יותר... יכול להתאים לכן לדיון פה
ornashafir
 
הודעות: 1
הצטרף: ה' נובמבר 28, 2013 10:21 am

הקודם

תגיות נושא

פעילות גופנית

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: Bing [Bot] ו 7 אורחים