פעילות גופנית הבונה מסת שריר

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

פעילות גופנית הבונה מסת שריר

הודעהעל ידי יעלי » ש' נובמבר 16, 2013 3:54 am

מבקשת המלצות לאימונים כאלה ( בטח היו הרבה כאן ופספסתי), שממש מתמקדים בעבודה על העלאת מסת שריר, כולל המלצות על משקולות (ידיים רגליים, או כל אביזר אחר טוב שיעשה את העבודה), לתרגול בבית.
אם יש המלצות גם לאימון איירובי בתוך הבית כשגשום בחוץ- אהיה אסירת תודה!
המון תודה מראש!
יעלי
 
הודעות: 331
הצטרף: ש' מאי 12, 2012 5:45 am

Re: פעילות גופנית הבונה מסת שריר

הודעהעל ידי ירדן » א' נובמבר 17, 2013 3:31 pm

מבחינת אימוני משקולות את יכולה למשל לצפות בסרטונים באתר הזה- http://www.lifeisgood.co.il כדי לדעת אילו תרגילים את יכולה לעשות. בסרגל הימני יש קטגוריה של "תרגילים" ובה תמצאי תרגילים לכל קבוצות השרירים- גב, חזה, כתפיים, זרוע קדמית, זרוע אחורית ורגליים. תחת כל קבוצת שרירים יש תת קטגוריות שונות שבתוך כל אחת מהן כמה תרגילים. יש מבחר גדול של תרגילים עם משקולות חופשיות/מכשירים/גומיות/משקל גוף/כדור פיטבול/בוסו. הנה למשל "תרגילי כושר ליד קדמית עם משקולות" שנמצא בתוך "תרגילי כושר ליד קדמית" שנמצא בתוך "תרגילים" בסרגל הימני. הנה עוד דוגמה לתרגילים לכתפיים עם גומיה שנמצאים בתת קטגוריה "תרגילי כושר לכתפיים עם גומיה" תחת קטגוריה "תרגילי כושר לכתפיים" שבה יש גם תת קטגוריות נוספות.

ביוטיוב יש אינספור ערוצי כושר של אימונים אנאירוביים, אירוביים, אימוני הפוגות בעצימות גבוהה (HIITׂ) עם או בלי משקולות. הנה לדוגמה כמה ערוצים שאני מכירה-
http://www.youtube.com/user/FitnessBlen ... ture=watch
http://www.youtube.com/user/BeFit?feature=watch
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: פעילות גופנית הבונה מסת שריר

הודעהעל ידי יעלי » א' נובמבר 17, 2013 5:00 pm

איזה יופי. תודה רבה ירדן!
יעלי
 
הודעות: 331
הצטרף: ש' מאי 12, 2012 5:45 am

Re: פעילות גופנית הבונה מסת שריר

הודעהעל ידי מוריה » ב' נובמבר 18, 2013 9:21 pm

וואו ירדן, תודה רבה !

ויעלי, סליחה שאני ככה מתפרצת לנושא שלך
רציתי לשאול על תרגילים למותניים
אז ככה- יש לי מותניים רחבות בערך כמו בקישור שצירפתי
( http://www.globalfashionreport.com/images/he/358509.jpg )
תהיתי אם יש תרגליים שיכולים לתת צורה יותר נשית למותניים שלי,
כי נגיד ללבוש גזרה גבוהה ממש לא מחמיא לי.....
מוריה
 
הודעות: 142
הצטרף: ש' אוגוסט 11, 2012 11:30 am

Re: פעילות גופנית הבונה מסת שריר

הודעהעל ידי ירדן » ג' נובמבר 19, 2013 3:17 pm

את בחורה רזה אז אני מניחה שזה לא עודפי שומן אלא פשוט שזה המבנה שלך. אין ממש מה לעשות לגבי המבנה של הגוף אבל מה שכן אפשר לעשות זה לתת אשליה של מותן יותר צרה על ידי עבודה על שרירי הרחב גבי והכתפיים. אולי גם עבודה על שרירי העכוז יעזרו, אבל אני לא יודעת כמה זה יעזור לגבי גזרת הג'ינס.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: פעילות גופנית הבונה מסת שריר

הודעהעל ידי ארז אליה » ה' נובמבר 21, 2013 8:01 pm

אהלן
השאלה היא האם את רוצה להעלות מסת שריר
או לחזק את השרירים ולחטב אותם.
בעיקרון כדי להעלות מסת שריר הכלל הוא
מעט חזרות על משקלים גבוהים.
ארז אליה
 
הודעות: 5
הצטרף: ש' נובמבר 09, 2013 7:41 pm


תגיות נושא

פעילות גופנית

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 11 אורחים