[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - רכישת הספר

רכישת הספר

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

רכישת הספר

הודעהעל ידי cazino » ב' נובמבר 25, 2013 8:46 pm

שלום שוב:)

באיזה חנות ספרים אפשר לקנות את הספר 80/10/10?

ועוד דבר, אני בהחלט מתכוונת לעשות יותר פעילות גופנית ,אבל הרבה פעמים אין לי חשק..
אני עובדת 5 פעמים בשבוע 9 שעות כל יום, עבודה די פיזית..
הולכת הרבה ברגל ומשתדלת להפיד על אימונים פעמיים בשבוע,
מה ניתן לעשות להגברת החשק?
או שמא זה מספיק?

ועוד דבר:
אני בת 27 ,שוקלת 50 קג
וגובהי168

לאור כל הנתונים, כמה קלוריות כדאי לי לצרוך ?
cazino
 
הודעות: 114
הצטרף: ב' נובמבר 25, 2013 6:05 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי יונתן » ב' נובמבר 25, 2013 9:11 pm

אפשר לקנות את הספר בכל חנויות הספרים. את יכולה גם להזמין ישירות מהוצאת פוקוס.

אין כל אפשרות לקבוע בוודאות כמה קלוריות כדאי לך לצרוך,זה תלוי בגורמים רבים, שחלק מהם בכלל אי אפשר למדוד.
אני לא אומר שלא קורה שאנשים אוכלים יותר מדי קלוריות בתזונה הזו, אבל זה נדיר, ובדרך כלל אנשים אוכלים פחות קלוריות מהדרוש להם, אז לא יקרה כלום אם תאכלי בשלב מסוים אפילו קצת יותר ממה שמשביע אותך, כדי לקבל מסגרת כללית של כמות הקלוריות הדרושה לך. את יכולה להתחיל ב-2,500 ולראות איך זה מסתדר לך משם. רצוי שתחלקי את היום לכמה ארוחות מסודרות ולא "תנשנשי" לאורך היום, כי זה בדרך כלל גורם לאכילת כמות קטנה מדי.

עבודה פיזית אינה מספיקה כפעילות גופנית, אפילו אם את עובדת בבניין. את בטח רואה שלא מעט מפועלי הבניין שעובדים אתך לא ממש בכושר. גם הליכה אינה נחשבת לפעילות גופנית מאומצת.
לגבי החשק, השאלה היא איזו פעילות גופנית את עושה? אם זו פעילות גופנית שמשעממת אותך, כדאי שתחפשי משהו יותר מהנה. כמובן שגם לבצע פעילות גופנית עם אדם נוסף או בקבוצה מאוד עוזר. וכמובן ככל שרואים תוצאות כך גוברת המוטיבציה לשמור על מה שהשגנו...
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי cazino » ב' נובמבר 25, 2013 9:18 pm

אני עוסקת באומנות לחימה פעמיים בשבוע שעה וחצי כל פעם, מאד מהנה!
אני פשוט גם מאד אוהבת להינות מהזמן החופשי אחרי העבודה במנוחה. האם פעמיים בשבוע מספיקות לדעתך? אם לא אז כמה אימונים כאלה בשבוע להוסיף?
cazino
 
הודעות: 114
הצטרף: ב' נובמבר 25, 2013 6:05 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי cazino » ב' נובמבר 25, 2013 9:24 pm

... :) ...
2500 קלוריות במצב הנתון של פעילות גופנית פעמיים בשבוע?
cazino
 
הודעות: 114
הצטרף: ב' נובמבר 25, 2013 6:05 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי יונתן » ב' נובמבר 25, 2013 10:27 pm

מגניב! תוכלי לפרט מה בדיוק? חשבתי גם לנסות משהו בכיוון. האידיאל הוא כמובן לבצע כל יום פעילות גופנית, אבל כמובן שלא כולם יכולים להשקיע בזה את כל הזמן שהיו רוצים, אז עושים מה שאפשר. בסך הכול המשקל שלך נמוך ואת אדם פעיל. למזלי כבר הרבה שנים שאני לא עובד בעבודה של "שמונה עד חמש", כך שאיני יכול לשים את עצמי במקומך, אבל אולי את יכולה לשלב מדי יום כמה פעילויות לחיזוק השרירים כמו 100 סקוואטים ביום:

זה תרגיל שמאוד מחזק את שרירי הירכיים ודורש רק שתיים-שלוש דקות ביום, ואם עושים אותו מספיק מהר גם מרגישים אחריו כאילו רצנו עכשיו במעלה בניין של 20 קומות.

בנוגע למספר הקלוריות - כמו שאמרתי, אי אשפר לקבוע בדיוק כמה כל אדם צריך. נתתי לך רק נקודת מוצא, יכול להיות שתצטרכי יותר, ויכול להיות שתצטרכי פחות, את זו שצריכה, ככל שתתנסי בתזונה, להבין כמה בדיוק קלוריות את צריכה. ובעצם, ברגע שתצברי ניסיון בתזונה, כמות הקלוריות כבר לא תהיה חשובה, ותוכלי להסתמך על מנגנון השובע והרעב של הגוף כפי שהוא נועד לשמש אותך באופן טבעי.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי cazino » ב' נובמבר 25, 2013 10:38 pm

אני עושה קונג פו סגנון לאו חו.
סקוואטים נשמע כמו רעיון שימושי וטוב. תודה על התמיכה! :)

אז אני מבינה שכרגע לאכול כל עוד אני רעבה. .?
cazino
 
הודעות: 114
הצטרף: ב' נובמבר 25, 2013 6:05 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי יונתן » ב' נובמבר 25, 2013 10:49 pm

לא. בשלב ראשון תאכלי אפילו יותר מהכמות שמשביעה אותך, כי רוב המתחילים שובעים מהר מדי ולא אוכלים מספיק, וזו אחת הסיבות העיקריות לכישלון בתזונה.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי cazino » ב' נובמבר 25, 2013 11:09 pm

היום אכלתי 2000 קלוריות בלי בעיה
cazino
 
הודעות: 114
הצטרף: ב' נובמבר 25, 2013 6:05 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי יונתן » ג' נובמבר 26, 2013 7:37 am

מעולה, תמשיכי לעדכן.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
יונתן
 
הודעות: 938
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:46 pm

Re: רכישת הספר

הודעהעל ידי cazino » ג' נובמבר 26, 2013 1:46 pm

אני לא אומר שלא קורה שאנשים אוכלים יותר מדי קלוריות בתזונה הזו

האם יש כאלה שמשמינים מהתזונה הזו?
cazino
 
הודעות: 114
הצטרף: ב' נובמבר 25, 2013 6:05 pm

הבא

תגיות נושא

קלוריות, פעילות גופנית, כמה לאכול?

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 5 אורחים