[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - התחלתי!

התחלתי!

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

התחלתי!

הודעהעל ידי gabriela » ה' יוני 14, 2012 9:29 pm

זהו, קפצתי למים והחלטתי להתחיל היום. אחרי תקופה לא קצרה של התבשלות סביב עניין ה- 811...
אז התחלתי את הבוקר עם כמעט חצי אבטיח גדול (לא שקלתי כמה).
בהמשך אכלתי קצת אגוזים, שקדים וצימוקים. במשך היום נישנשתי שלושה תמרים.
אחר כך אכלתי 3 בננות, תפוח אחד, אפרסק אחד, וקיווי אחד.
ובערב אכלתי ראש חסה בינוני, שני גבעולי סלרי, מלפפון אחד, חצי עגבניה, 2 כפות נבטים ומעט גמבה, כל זה עם טחינה.

ונשאלת השאלה, האם אכלתי מספיק???
אני מניקה וזה שורף די הרבה קלוריות.
כמה קלוריות אני אמורה לאכול בעצם??

אשמח לתגובות!

תודה ולילה טוב,
גבריאלה
:D
gabriela
 
הודעות: 8
הצטרף: ש' מאי 05, 2012 10:57 pm

Re: התחלתי!

הודעהעל ידי ירדן » ה' יוני 14, 2012 10:48 pm

הי גבריאלה :)

מידע נוסף כמו גילך, משקל, גובהך ורמת הפעילות שלך, יעזרו לענות על השאלה אבל בגדול לא נראה שאת אוכלת מספיק. מחישוב גס נראה לי שאכלת משהו כמו 1000 קלוריות או פחות מפירות טריים, פחות מ- 100 קלוריות מירקות, ומהצימוקים ומהשומן אין לי מושג כי לא כתבת כמויות. בכל מקרה סביר להניח שמבחינת אחוזים אכלת יותר מידי שומן.

זה מעט מידי קלוריות מפחמימות גם אם לא היית מניקה אז על אחת כמה וכמה אם את מניקה. הנקה מצריכה עוד כ- 700-500 קלוריות ליום. ואם לוקחים בחשבון שכשעוברים ל-80/10/10 צריך יותר קלוריות כדי לשמור על המשקל אז חשוב שתקפידי ולא תאכלי מעט מידי.

התחלת את היום יפה עם חצי האבטיח אבל בהמשך היום לא אכלת מספיק פירות ובמקום זה אכלת אגוזים ושקדים עם צימוקים, שזה שילוב לא מומלץ של שומן ומתוק, והמשכת במעט פירות וסלט ירקות עם עוד שומן. עדיף לאכול פירות לאורך היום ולאכול את השומן בערב עם הירקות (כל הכבוד על הראש חסה :) ).

זה היום הראשון שלך אז לא נורא אבל כדאי שתנסי להתבסס במהלך היום על פירות טריים (מהמרוססים יותר עדיף שתקני אורגניים או תמעיטי) ובערב תאכלי את הסלט עם השומן. אם קשה לך עם הכמויות את יכולה כשלב מעבר לשלב פחמימות מבושלות- אורז, קינואה, תפוחי אדמה, בטטות וירקות מאודים, הכל בישול ביתי ללא מלח ושמן נוזלי. לא חייבים הכל או כלום, עדיף שתאכלי מספיק מאשר שתעשי 100% רואו.

הרשמי לאתר הכרונומטר שיעזור לך בתור מתחילה להבין איפה את עומדת מבחינת צריכת הקלוריות וההתפלגות של הפחמימות, חלבונים ושומנים.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: התחלתי!

הודעהעל ידי gabriela » ו' יוני 15, 2012 3:38 pm

ירדן,
תודה על התגובה!
רק 1000 קלוריות מהפירות?! איזו אכזבה...
ויותר מזה, רק 100 קלוריות מהירקות! זה ממש מעט...
תשובות:
אני בת 37, המשקל הרגיל שלי הוא 54 אבל אני אחרי לידה אז אני שוקלת 60 בערך. וגובהי 1.56. אני לא עוסקת כרגע בפעילות, אבל אני כל היום על הרגליים ובהתרוצצות, ובקרוב אחזור לתרגול יוגה סדיר.
לגבי האגוזים, אכלתי כמה ספורים, בסביבות 5 אגוזי מלך ו 7 שקדים ואולי 10 צימוקים, זה עדיין יותר שומן מפירות?
אני לא רואה איך אני אוכלת כמויות כל כך גדולות...

תודה,
גבריאלה
:D
gabriela
 
הודעות: 8
הצטרף: ש' מאי 05, 2012 10:57 pm

Re: התחלתי!

הודעהעל ידי ירדן » ו' יוני 15, 2012 5:54 pm

זוהי רק הערכה על פי מספר הפירות שרשמת אבל זה כמובן תלוי בגודל כל פרי. להגיע להרבה קלוריות מירקות מאוד קשה עד בלתי אפשרי (לא חישבתי גם את הטחינה כי לא רשמת כמות). סלט של 300 קלוריות בממוצע כולל השומן זה בסדר גמור. מספר האגוזים שאכלת באמת אינו רב אך חשוב לזכור שמדובר פה באחוזים מסך הקלוריות. אדם שצריך כ- 4500 קלוריות ליום יכול לאכול יותר שומן מאשר אדם שצריך רק 2000 קלוריות ליום ועדיין לעמוד בטווח הבריא. גם כשלא אוכלים מזון שומני בכלל בכל זאת מגיעים ל- 3%-4% שומן רק מהפירות והירקות. אבל אל דאגה, כשתצליחי להעלות את כמות הפירות (פחמימות) בתפריט אז זה יתאזן. עשי זאת בהדרגה ונסי לשאוף לפחות ל- 2000 קלוריות ליום כשלפחות 80% מהן מגיעות מפחמימות. גם אם בתור מתחילה תאכלי מעט יותר שומן מהרצוי אז לא נורא ואם הזמן יהיה לך יותר קל להתבסס על הפירות במקום על השומן כמקור לקלוריות. הגוף שלנו חכם וכשלא מקבלים מספיק קלוריות מפחמימות מרגישים צורך לאכול משהו מרוכז או עתיר שומן כדי לספק את הקלוריות. כך קורה שאנשים שעוברים לעשות רואו ולא אוכלים מספיק פחמימות תמיד חוזרים חזרה למזון המבושל או למזון השומני. כדי להצליח לאכול יותר פירות דחי את השומן לערב עם הסלט כי מנסיון כשאוכלים את השומן במהלך היום מרגישים מלאים יותר זמן ולא אוכלים מספיק פירות. אני דווקא כן ממליצה לך לעשות תקופת מעבר משולבת עם מזון עמילני מבושל/מאודה כדי לוודא שאת מקבלת מספיק קלוריות בגלל שאת מניקה, רק וודאי שאם את אוכלת מבושל בצהריים אז את שוב אוכלת פירות רק לאחר כשלוש שעות, מינימום שעתיים ולא לפני.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: התחלתי!

הודעהעל ידי gabriela » א' יוני 17, 2012 12:20 pm

עוד שאלה קטנה:
איך אני יכולה לדעת כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום??

תודה,
:D
gabriela
 
הודעות: 8
הצטרף: ש' מאי 05, 2012 10:57 pm

Re: התחלתי!

הודעהעל ידי ירדן » א' יוני 17, 2012 4:20 pm

את תדעי עם הזמן כמה נכון ומתאים עבורך. כל אחד שונה לא רק בגובה ובמשקל אלא ברמת הפעילות, ברמת הספיגה ואלמנטים נוספים, ולכן אי אפשר לקבוע מספר אחד מדוייק שבהכרח יתאים. מבחינת תזונה מערבית ההמלצה הכללית לנשים מניקות היא לא פחות מ-1800 קלוריות ליום, המלצה מאוד כללית שלא לוקחת בחשבון שלא כל הקלוריות באמת שוות, אז על תזונת 811 את תצטרכי הרבה יותר. כפי שכתבתי בגלל שאת רק מתחילה וקשה לך לאכול הרבה אז נסי להגיע למינימום של 2000 אבל שאפי ליותר בעיקר בגלל כשאת מניקה, איפשהו בין 2000-2500 כנראה שיהיה מספיק ואם לא אז גם יותר זה בסדר. חשוב מאוד שלא תאכלי מעט ממה שגופך צריך עבורך ועבור ייצור חלב איכותי ובכמות מספקת. אם לא תאכלי מספיק תמנעי מתינוקך ומעצמך חומרי הזנה חשובים. ושוב, אם את מתקשה אז אל תדחפי מזון נא בכוח אלא שלבי גם מזון עמילני מבושל שהוא מרוכז יותר בקלוריות.

הנה כמה תשובות כלליות של גרהם לגבי כמות קלוריות ואחוזי השומן בזמן הנקה-

לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm


תגיות נושא

קלוריות

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: Google [Bot], YandexBot ו 7 אורחים

cron