[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4763: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4765: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4766: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/functions.php on line 4767: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at [ROOT]/includes/functions.php:3891)
פורום שלושים בננות ליום • צפה בנושא - מעבר הדרגתי

מעבר הדרגתי

הפורום הראשי של 30 בננות ליום

מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי AnnaBunny » ב' ספטמבר 28, 2015 5:58 pm

שלום :)
שמי אנה, לאחרונה קראתי הרבה מאוד באתר שלכם וכאן בפורום, הגעתי למסקנה שאין סיכוי שאני עושה מעבר חד והחלטתי לנסות בנתיים רק לאכול פירות לארוחת בוקר.
קצת רקע: אני בת 26, גובה 164 ס"מ, משקל 53 ק"ג.
התזונה שלי ברובה טבעונית כ-4 שנים, לא הקפדתי להימנע לחלוטין מכל דבר שיש בו מעט חלב או ביצים ולא נמנעתי לחלוטין מדגים, אבל זה היה נדיר, לרוב השתדלתי לאכול אוכל שאני מכינה, דגנים וקטניות (בעיקר מונבטות), ירקות, אגוזים, פירות..
והתחלתי לעשות יוגה לפני כשנה וחצי ולרכב על אופניים פעמיים בשבוע לפחות.
לפני כחודשיים כל זה השתבש לי כשטסתי לחו"ל ועברתי דירה, אז התזונה לא הייתה מסודרת (בעיקר הרבה פסטה ולחם) בתקופה הזו וכמעט ולא עשיתי פעילות גופנית. לאחרונה קצת חזרתי לרכב (שבוע-שבועיים אחרונים).
התחלתי להתעניין בתזונת 811 בעקבות סיפור של מישהי שאמרה שכל תסמיני השחלות הפוליציסטיות שלה נעלמו אחרי המעבר לתזונה הזאת, גם אני מאובחנת עם שחלות פוליצסטיות (מתבטא אצלי במחזור לא סדיר, לרוב מחזורים ארוכים מאוד, כאבים בוסת, אקנה..) ועכשיו כשהחלטתי שהגיע הזמן לקחת את עצמי בידיים ולחזור לאכול מסודר, התחלתי לקרוא כאן וכמו שאמרתי החלטתי להתחיל רק מארוחת הבוקר, וגיליתי שממש קשה לי לאכול מספיק פירות אפילו בשתי ארוחות. ובעיה נוספת היא שאין לנו גז בנתיים, אז אין ממש אפשרות לבשל או לאדות ואני מוצאת את עצמי אוכלת מה שיש, למשל לחם עם ממרחי אוליביה.. יש לכם הצעות למשהו שאפשר להכין בלי גז או כיריים? יוצא לי להכין ירקות אפויים, אבל זה בעייתי להכין אותם בלי שמן כי זה נשרף.

ראיתי שאתם ממליצים הרבה על הספר תזונת 80/10/10, האם זה הכרחי לדעתכם לקרוא אותו? מכל מה שקראתי עד עכשיו הרעיון נשמע לי די פשוט.
אני אשמח מאוד אם תוכלו לתת לי המלצות ורעיונות איך לעשות את המעבר הדרגתי, נוח ובריא וגם קצת מוטיבציה :)
AnnaBunny
 
הודעות: 5
הצטרף: ג' ספטמבר 22, 2015 4:50 pm

Re: מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי ירדן » ד' ספטמבר 30, 2015 3:14 pm

היי אנה, ברוכה הבאה :)

להתחיל מארוחת בוקר של פירות זה רעיון מצויין ומה שהייתי מציעה לך בנוסף כחלק מהמעבר ההדרגתי שלך לתזונה טובה יותר זה לעבור לטבעונות מלאה ולהתבסס אך ורק על דגנים מלאים (עדיף ללא גלוטן אבל אם כרגע זה קשה לך אז תוכלי לנסות להתקדם לזה בהמשך), קטניות, פירות, ירקות וכמות קטנה של מזונות צמחיים שומניים מלאים כמו אגוזים, זרעים ואבוקדו. מה שהכי חשוב זה להוריד מוצרים מהחי, להוריד מוצרים מעובדים, להפחית בכמות השומן בתפריט בצורה משמעותית ולהתבסס על מזונות מלאים בלבד. אם אין לך כרגע גז עבור בישול אז את יכולה לקנות כירה חשמלית או להכין ירקות אפויים על נייר אפייה, אולי זה יעבוד ללא שמן, או לחכות עד שיהיה לכם גז. עד שתוכלי לבשל נסי להחליף את הלחם עם הממרח בשיבולת שועל שמושרת בחלב צמחי בתוספת של פירות טריים ויבשים. לא ארוחה אידיאלית אבל לדעתי עדיפה על לחם עם ממרח שומני. את יכולה גם להשרות כוסמת ואפילו להנביט אותה ולאכול אותה במקום שיבולת השועל ביחד עם חלב צמחי ופירות טריים ויבשים. כשיהיה לך איך לבשל אז אני מציעה לך להתחיל את היום עם פירות ובנוסף לאכול פירות כארוחות ביניים. בצהרים תוכלי לאכול תבשיל שמורכב מדגן או קטניה עם ירקות מבושלים ובערב תוכלי לאכול סלט ירקות ועלים גדול בתוספת של בטטות או תפוחי אדמה מאודים ומעט מזון שומני. ברגע שתצליחי לאכול יותר פירות בארוחה אחת ותחליטי להוסיף ארוחת פירות נוספת אז תוכלי להחליף את ארוחת הצהריים או הערב בארוחה גדולה של פירות. יש הרבה אנשים שעושים מה שנקרא "נא עד 4" שבו אוכלים פירות לארוחת הבוקר והצהריים ומבושל צמחי דל שומן בערב (סלט גדול עם עמילנים מבושלים) וזו גם אופציה מאוד בריאה, ואם תחליטי לללכת על 100% נא אז משם כבר יהיה לך יותר קל.

יש לנו הרבה מידע באתר אבל אני בהחלט מאוד ממליצה לך לקרוא גם את הספר תזונת 80/10/10. הרבה אנשים עושים טעויות ולכן מתקשים להתמיד, והספר עושה סדר ומסביר בצורה מפורטת ומובנת את כל הדברים החשובים והעקרוניים ביותר. למשל כמות השומן היא עניין קריטי והרבה אנשים חושבים שהם אוכלים מעט שומן כשבפועל הם רחוקים מזה.

הנה סרטון בנושא מעבר הדרגתי ל-811-
http://30bananotleyom.co.il/movies/78-h ... -food-diet

הנה תפריטים לדוגמה כדי שתדעי לאן יש לך לשאוף מבחינת כמויות הפירות-

לגובה שלך תפריט של 2000 קלוריות הוא מינימום.

הנה כמה עדויות אישיות של נשים שהחלימו משחלות פוליציסטיות-

עדות של בת חן פה מהפורום-


ערוץ יוטיוב עם של בחורה בשם חנה שסבלה משחלות פוליציסטיות והחלימה-
https://www.youtube.com/user/loverawjam/featured

ועוד עדות-
https://www.youtube.com/watch?v=9H3IKVBD3h4

את מוזמנת לשתף איך הולך ולכתוב פה את התפריט שלך כך שנוכל לתת לך פידבק והצעות לשיפור.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי AnnaBunny » ד' ספטמבר 30, 2015 10:57 pm

תודה רבה על התגובה :)
אני באמת אוכלת מדי פעם שיבולת שועל שאני משרה במים רותחים לכ-10 דקות (היא יותר נעימה לאכילה כשהיא ככה חצי מבושלת מאשר חיה) לרוב עם פירות יער קפואים. ניסיתי בעבר להנביט כוסמת וזה לא כל כך הלך.. אנסה שוב.
בנתיים שמתי לב למשהו קצת מוזר.. אחרי שאני אוכלת פירות עד שהבטן שלי מלאה (מה שלא אומר שאני שבעה) יש לי תחושה מוזרה בבטן שמתפשטת לכיוון הגרון, לא יודעת איך לתאר את זה.. וזה מתלווה לתחושת חוסר סיפוק. זה נמשך כמה זמן (אני מעריכה כחצי שעה) ואז התחושה הזו נעלמת ואני מרגישה שבעה ומסופקת עד שאני נהיית שוב רעבה. יש לך הסבר לתופעה המוזרה?
את הסרטון על מעבר הדרגתי כבר ראיתי והוא בהחלט נותן השראה :) וגם קראתי הרבה תפריטים וקיבלתי מושג על הכמויות, לכן אני יודעת שאני אוכלת ממש לא מספיק, מעבר לזה יש לי חשד שגם בתזונה המבושלת הרגילה שלי אני לא צורכת מספיק קלוריות.
וכמובן אצפה בעדויות האישיות.
AnnaBunny
 
הודעות: 5
הצטרף: ג' ספטמבר 22, 2015 4:50 pm

Re: מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי ירדן » ש' אוקטובר 03, 2015 9:35 am

אם את משרה שיבולת שועל במים במקום בחלב צמחי אז עוד יותר טוב. נסי להנביט כוסמת (ירוקה ולא קלויה) בצורה הזאת- תשרי אותה כעשר דקות בלבד במים, העבירי אותה למסננת ושתפי טוב טוב מתחת למים זורמים, הקפידי להוציא את כל שאריות המים ושימי את הכוסמת בכלי או השאירי במסננת. לא עשיתי את זה מזמן אבל אם אני זוכרת נכון תוך בערך יום אמורים להיות כבר נבטוטים קטנים. הקפידי שהכוסמת תשאר לחה אבל לא רטובה מידי ושלא תתייבש אז אם יש צורך שתפי שוב במים וסנני טוב.

לגבי התחושה המוזרה בבטן שמתפשטת לגרון אין לי הסבר. תוכלי לתאר מה וכמה מכילה בדרך כלל ארוחת הפירות שלך?
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי AnnaBunny » ב' אוקטובר 05, 2015 3:04 pm

האמת שהתחושה המוזרה הזו לא הופיעה יותר :) אולי זה היה בגלל שלא הייתי רגילה לאכול ארוחה רק של פירות..
כרגע ארוחת הפירות שלי מכילה בדר"כ מנגו אחד גדול, רימון גדול או שניים קטנים (הרימונים משום מה די חמוצים.. לא מוצאת רימון מתוק :\ ) ועוד פרי אחר, שזיפים או אגס, מה שיש.. אני יודעת שזה לא מספיק, אבל בנתיים גם את זה אני בקושי מצליחה לסיים, אחרי כמה זמן אני בדרך כלל אוכלת עוד פרי או בניים כשמתפנה לי מקום בבטן.
AnnaBunny
 
הודעות: 5
הצטרף: ג' ספטמבר 22, 2015 4:50 pm

Re: מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי ירדן » ב' אוקטובר 05, 2015 7:16 pm

אני שמחה שהתחושה המוזרה עברה :)

ארוחה כזאת נראית לי מצויינת (גם אני לא מצאתי רימונים טובים עדיין :cry: ), ואם מדובר על פירות גדולים במיוחד אז יש מצב שאת אוכלת כמות מספקת של קלוריות בארוחה כזאת. אם יש לך משקל מטבח אז תשקלי פעם אחת ותבדקי בכרונומטר. יש מנגואים קטנים של 100 קלוריות ויש בינוניים של 300-200 קלוריות ויש גדולים של 400 קלוריות. יש אפילו מנגואים גדולים במיוחד () שממש יכולים להיות ארוחה שלמה (החישוב הקלורי בפוסט שקישרתי שונה מהכרונומטר) אז השאלה היא מה גודל המנגואים שיש לך. יש גם רימונים גדולים במיוחד שיכולים לתת תוספת יפה של קלוריות.
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי AnnaBunny » ג' אוקטובר 06, 2015 12:51 am

מעולם לא נתקלתי במנגופלצת כזה!! 0.0 שקלתי פעם אחת את הארוחה שלי וזה יצא לפי מה שזכור לי פחות מ-300 קלוריות לפי הכרונומטר, אם יש דרך לראות תפריטים ישנים אוכל לבדוק בוודאות, אבל לא מצאתי אפשרות כזאת. מעבר לזה, גם בלי קשר לשקילות, אני מרגישה שארוחה כזאת לא מספיקה לי להרבה זמן..
שמתי לב גם שמאז שהתחלתי לאכול פירות לארוחת בוקר, במהלך היום כבר ממש לא מתחשק לי לא מלוח ולא שמן, זה מקל מאוד על המעבר :) מצד שני כשאני אוכלת משהו שהוא לחלוטין בלי מלח, קשה לי לאכול הרבה ואז קורה אותו דבר כמו עם הפירות - הבטן מלאה אבל מהר מאוד אני רעבה שוב.

תודה רבה לך על התמיכה! זו פעם ראשונה שאני מרגישה שלשינוי שאני עושה יש סיכוי להחזיק לאורך זמן :)
AnnaBunny
 
הודעות: 5
הצטרף: ג' ספטמבר 22, 2015 4:50 pm

Re: מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי ירדן » ד' אוקטובר 07, 2015 4:07 pm

אם את זוכרת בערך באיזה תאריכים השתמשת בכרונומטר את יכולה לחזור לחפש את אותם הימים בעזרת לוח השנה שיש בצד שמאל למעלה.

יש אפילו מנגואים גדולים יותר מאשר המנגו ששקלתי עבור הפוסט על המנגופלצת. כמה זמן אחרי זה היה לי מנגו ששקל נטו ללא הקליפה והגלעין קילו בדיוק! (כתבתי את זה בתגובה לאותו פוסט). זה אומר שבמנגו ההוא היו 600 או 650 קלוריות (תלוי באיזה אתר בודקים). לא עקרוני כמה בדיוק אבל זה מנגו שהוא ממש ארוחה :)

תמשיכי לעדכן :)
לתשומת לבכם, המענה בפורום מעצם טיבו מוגבל וחלקי בלבד ואין לראות בו תחליף לייעוץ תזונתי מקצועי פרטני ו/או לבדיקה, אבחון וייעוץ על ידי רופא.
סמל אישי של המשתמש
ירדן
 
הודעות: 2969
הצטרף: ש' דצמבר 31, 2011 2:47 pm

Re: מעבר הדרגתי

הודעהעל ידי AnnaBunny » ד' אוקטובר 07, 2015 9:33 pm

כבר מצאתי את מה שרשמתי ידנית לגבי אותה ארוחה, טעיתי, זה היה 350 קלוריות. והיום שקלתי שוב את הארוחה שלי והיה 437 קלוריות, קל יותר כשיש בננות :)
המנגואים שלי מסתבר ממש קטנים, פחות מ-400 גרם חלק אכיל.
AnnaBunny
 
הודעות: 5
הצטרף: ג' ספטמבר 22, 2015 4:50 pm


תגיות נושא

איך מתחילים?

חזור אל 30 בננות ליום

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: AhrefsBot, Google [Bot], YandexBot ו 3 אורחים